Отслабнете на почивка Тънък, без да гладувате Bankhofer здравни съвети

Отслабване на почивка - как трябва да работи това? Бюфетите на "ол инклузив хотелите и ваканционните комплекси", общите ястия във ваканционните клубове, където можете да се натъпчете колкото искате, многото малки изкушения между тях - и килограмите растат и растат. И когато се върнете, панталоните и полата ви са по-тесни от преди. Не е задължително, защото отслабването на почивка - това е възможно. Ето съветите и триковете.

Не искате да използвате ваканцията си само за да загорите и мързелувате, а не просто да спите и да правите Хъли дере? Няма проблем: просто решете „Искам да отслабна на почивка“ - и използвайте този принцип, за да изберете вашата ваканционна дестинация. Защото много хотели и клубове предлагат „отслабване на почивка“ в програмата си. Но всъщност не се нуждаете от сложна програма. Само волята "Искам да отслабна" и някои съвети и трикове за това как можете да избегнете изкушенията и да ядете грехове на почивка.

Основна шведска маса с препятствия: Тук се дебелее

Това, което сърцето (и стомахът) желае, се крие тук в неограничени количества: риба, месо, плодове, сирене, салати, десерти. Сега зависи от вас:

Обилна салата с наденица, зеленчуци, пържени в масло, пържени кнедли, пържено, студено печено свинско месо - или може би прясна, хрупкава салата, облечена със зехтин и винен оцет, ленти копър, моркови, аспержи и червен пипер в лека марината от масло, билки и оцет, постна шунка с пъпеш.

Хубаво печено свинско с хрупкава кожа, прекрасно мазно сирене, което е почти течно, деликатно пушена шунка с вкусен мазен ръб - или по-скоро постно птиче месо, ястия от кварки на постно ниво, прекрасна студена риба в марината.

Гранулирани картофи, пържени картофи, пържени картофи, юфка и мазен ориз - или по-скоро задушени зеленчуци като спанак, швейцарска манголд, броколи, моркови, картофи, аспержи.

Добрият мазен сос, холандският сос, страничният сос, подсилен с глутамат - или по-скоро билковият сос, обезмасленият сос от птици, сосът от кисело мляко, приготвен с чесън, лук и билки.

Хубава торта с много маслен крем, тирамису с яйца и сметана, торта с яйчен крем със сметана, палачинки с шоколадов мус - или може би вкусна плодова салата, топка сладолед с пресни плодове, грозде с малко сирене, праскова или портокал.

Психологически трик за бюфет

Минете бавно покрай него и погледнете точно това, което искате. Обикновено две до три основни ястия са това, което ви харесва. След това напълнете чиния 1 със салата и вкусни постни предястия, яжте ги бавно и с удоволствие. След това отидете на основните курсове с табела 2. Предястията вече са намалили апетита толкова много, че можете да се справите с парче постно месо или парче риба. Със зеленчуци и/или салата. Вече не се нуждаете от пържени картофи, ориз или тестени изделия. След това идва десертът, който винаги трябва да включва плодове. Това е. Сити сте, яли сте добре - и гарантирано няма да сте напълняли.

Вече можете да видите какво е важно: не гладувайте, не бройте калории, не се измъчвайте - просто изберете внимателно. Винаги има две възможности, когато става въпрос за хранене на почивка: вкусно, обилно и тлъсто - или вкусно, леко, обогатено с билки, а не мазнини. Изберете вариант два и ще отслабнете на почивка, без да гладувате за един ден.

Пийте да - но правилното нещо

Това е - надявам се - приятно и топло, вие се движите, вие се потите, вие сте жадни. Изпийте. Колкото искаш и можеш. Но направете услуга на себе си и на фигурата си: Премахнете всички сладки лимонади - включително ледено студената Coca Cola - от менюто си за лични напитки. Студена бира в късния следобед преди деня приключва - няма проблем. Но половин литър трябва да спре. Придържайте се към минерална вода, може би смесена с пресен плодов сок. Но бъдете внимателни: плодовите сокове понякога са с високо съдържание на фруктоза и това са истински калории.

Коктейлите са калорични дяволи

Но дяволът на калориите е в коктейлите. Тук влизат захарта, плодовия сироп и алкохолът с висок процент. Можете да погълнете шест до осемстотин калории с една чаша без никакви проблеми. Дръжте ръцете си далеч от него. Пийте вино за удоволствие и вода за жажда. Придържайте се към принципа: без алкохол преди 17:00.

Но нека не се шегуваме: Ваканция с пълно въздържане от алкохол - някак не е добре. Много е полезно да знаете:

Колко калории има в коя напитка?

Пшенична бира: Половин литър има около 250 ккал
Нормалната бира в бутилката от 1/3 литра има около 230 kcal
Безалкохолната бира в бутилката от 1/3 литра има между 60 и 90 kcal
Виното обикновено има повече калории от бирата, колкото по-високо е алкохолното съдържание, толкова повече калории. Предимството: За разлика от бирата, виното не ви кара да се чувствате гладни
Бяло вино сухо: 200 ml имат приблизително 144 kcal
Полусухо бяло вино: 200 ml имат приблизително 150 kcal
Сладко бяло вино: 200 ml имат приблизително 200 kcal
Силно червено вино (над 13,5% алкохол): 200 мл имат приблизително 160 ккал
Леко червено вино (по-малко от 13,5% алкохол): 200 ml имат приблизително 130 kcal
Ако пиете шприц в съотношение 1 част вино към една част вода, броят на калориите се намалява наполовина.
С пенливо вино, просеко или шампанско броят на калориите зависи от това колко сладка е напитката. Скалата мирише от приблизително 135 kcal на 200 ml до 220 kcal на 200 ml.

Ако се храните разумно добре, спазвате правилата за пиене и спортувате, тогава теглото ви трябва да показва минус и никакъв плюс в края на ваканцията.