Отслабнете Мускулите се нуждаят от доста протеин, но няма значение кога и колко ядете (пиете)
Източник: Гети Имиджис
Не можете да останете извън този кръг!
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!
Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!
Има много различни видове протеини, от които да избирате
Протеинът е източник на енергия, допринася за възстановяването на увредените тъкани, е от съществено значение за растежа и играе роля в превенцията на инфекции и заболявания. Богати на протеини храни като месо, риба, яйца, млечни продукти, зърнени култури, семена и бобови растения. Предлагат се и като хранителна добавка, с много протеинови прахове за избор.
- Има например суроватъчен протеин, който е най-качественият суроватъчен протеин. Образува се от мляко по време на производството на сирене.
- Казеинът също се основава на мляко, този протеинов смути е това, което се създава, когато кравето мляко се коагулира.
- Соевият протеин съдържа много незаменими аминокиселини и помага, ако целта е отслабването.
- Граховият протеин се произвежда от обикновен зелен грах.
- Оризовият протеин се усвоява по-бързо и не съдържа лактоза.
В допълнение към горното, все повече и повече протеини се предлагат на пазара в много ароматизирани версии в опаковки. Те обикновено се приготвят с вода, евентуално растително мляко и се използват в допълнение към богата на протеини диета поради допълнителен прием на протеини. Защото е поне толкова важно!
Бягай бързо. Яжте бавно.
Не пропускайте Run Fast. Яжте бавно. от книгата, поръчайте я днес за себе си или като подарък, тъй като тя е стандартен елемент във всяка работеща библиотека!
4995 Ft 3995 Ft
Кога да се консумира протеин на прах?
Отговорът зависи до голяма степен от целта ви!
- Ако искате да отслабнете, трябва да ядете протеини през деня, протеиновото смути също е идеално за следобедната наси. Протеинът насища, намалява апетита, стимулира метаболизма. Изследванията показват, че тези, които са яли богати на протеини през деня, особено следобед, са консумирали поне 100 калории по-малко вечер. Просто няма да сте толкова гладни!
- Ако изграждате мускули, ще ви трябват много протеини след тренировка. Преди се смяташе, че 15-60 минути след тренировка е идеално, но скорошни изследвания показват, че може да отнеме до 2 часа след тренировка, за да получите протеин. Ако обаче тренирате на гладно сутрин, приемайте протеин възможно най-скоро, тъй като през нощта тялото вероятно е изчерпано.