Отслабнете корема мазнини Избягвайте тези жизненоважни храни

За мнозина коремът е една от най-важните проблемни области: независимо дали биреното коремче, горнището за мъфини или малък пръстен за плуване - бихме искали да се отървем от излишните мазнини. Ще ви кажем кои храни трябва абсолютно да избягвате, за да получите плосък корем. Също така: ТАЗИ класическа грешка всеки допуска, когато тренира за плосък корем.

Коремната мазнина е толкова нездравословна

Плоският корем е не само част от идеала за красота, но също така е най-добре от здравна гледна точка да се отървете от коремните мазнини възможно най-скоро. The висцерална мазнина е именно кожният рисков фактор за развитие на диабет тип 2, сърдечни заболявания и много други заболявания.

Отслабнете на стомаха си: Избягвайте тези храни

За съжаление няма специални упражнения или трикове, насочени конкретно само към коремната мазнина. Вместо това можете да разчитате на своето хранене фокус: Има някои храни, за които е доказано, че допринасят за съхранението на мазнини в стомаха.

1. Избягвайте трансмазнините

Трансмазнините са изкуствени мазнини, които се намират предимно в преработени и пакетирани храни като маргарин, печени продукти, бонбони, сосове и готови за консумация превръзки. Според изследванията транс-мазнините не само увеличават коремните мазнини, но са и вредни за здравето на сърцето.

2. Намалете захарта

О, това боли. Любимата захар е - разбира се - голям фактор за развитието на мазнини по корема. Според проучвания приемът на излишна захар води до съхранение на мазнини в стомаха и черния дроб. Това дори може да доведе до инсулинова резистентност, което прави отслабването още по-трудно в бъдеще. Ако жадувате за нещо сладко, следващия път е по-добре да посегнете към вкусни плодове вместо към шоколад - все пак през лятото имаме достатъчно вкусна селекция! Или опитайте тези вкусни рецепти за закуски без захар.

3. Избягвайте преработеното месо

Преработеното месо също е доста жилаво. Класическите закуски като бекон и колбаси са не само вредни за вашето здраве, но очевидно са вредни и за слабата фигура. Преработеното месо може да има възпалителен ефект, а от своя страна възпалението може да стимулира мастните натрупвания по органите.

4. Пропускайте подсладените напитки

За съжаление, храната не само има отрицателен ефект върху нашата сърцевина, но и напитките често имат всичко това. Особено подсладените течности като лимонада, плодови сокове или студен чай осигуряват много висцерални мазнини. Проблемът за разлика от храната: Течните калории са също толкова многобройни, колкото в нашата храна, но дори не ви пълнят. Това е така, защото тялото не може да ги обработи по същия начин като фиксираните калории. Ако искате да отслабнете по корем, определено трябва да преминете към вода, чай и здравословни напитки.

Борба с мазнините по корема: правилната тренировка

Тези, които искат да отслабнат на стомаха, често са склонни да бързат с коремни преси, коремни преси и други упражнения за корема. Идеята зад нея изглежда логична: колкото повече тренираме ядрото си, толкова по-стегнат стомахът става.

За съжаление това не е напълно ефективно. Тренираме коремните си мускули с коремни преси и т.н. Така че първо трябва да се отървем от ролките. За съжаление ние се борим минимално с мазнините само с упражнения за коремни мускули.

Много по-ефективно: Упражнявайте краката и дъното! Това е така, защото това е най-големият мускул в тялото ни. И колкото повече мускулна маса, толкова по-голям е енергийният ни разход - дори когато не правим нищо. Така че, ако сте тренирали мускули на краката и седалището, вие извличате максимума от консумацията на калории и изгаряте мазнините най-ефективно. Перфектното упражнение: клекове! Тези, които са по-напреднали, също могат да добавят помощни средства. Например щанга, която е поставена над раменете ви. Ударът също е добро упражнение за седалищните мускули. Увеличете нивото на трудност с няколко гири. Лента за съпротива може да се използва като допълнителна трудност при упражнения за крака в четворно положение.

Отървете се от мазнините по корема: забраната е с един поглед

Ако откриете проблемната си област на стомаха, трябва да избягвате определени неща. Тук No Go е накратко:

Консумирайте храни с високо съдържание на захар, като удобни продукти, сладкиши и безалкохолни напитки
Яжте пшенични продукти и пшеничени изделия - трансмазнините отиват направо към сланината
Консумирайте червено месо и преработени колбаси няколко пъти седмично
Разчитайте само на тренировки за издръжливост
Тренирайте само стомаха

Дата: 10/12/2020
Автор: Силва Олденбург