Отслабнете, който иска да тренира ефективно, бяга само половин час - FOCUS Online
Все още има хора, които твърдят, че кратките тренировки няма да направят нищо. За тези скептици експертите вече са съставили прост метод на обучение, който едва ли отнема време и с който напредналите бегачи могат бързо да подобрят представянето си.
Според резултатите от изследването на Университета в Копенхаген, публикувано в Journal of Applied Physiology, скоростта на бягане и - идеално за отслабване - изгарянето на мазнини се увеличава за много кратко време.
Интервална тренировка, идеална за изгаряне на мазнини
Поглъщането на кислород също се увеличава с четири процента, казват те. И ето как работи разнообразната тренировка за бягане:
В първата фаза бегачът се загрява с бавно темпо за около километър или около пет минути. Целта е мускулите да се повишат до температурата и циркулацията да продължи.
Препоръчва се метод 30-20-10
Това е последвано от 30 секунди бавен тръс, преди темпото да бъде увеличено до нормална скорост за 20 секунди и след това изтласкано до границата за още десет секунди.
След спринта с максимална интензивност блокът започва отначало и се повтаря пет пъти. Следва двуминутна почивка от тръс. Процедурата ще бъде една на д-р
Обучение за интервал с висока интензивност: 100 секунда HIIT тренировка с треньор Кофи
Начинаещите трябва да увеличават тренировките бавно
Внимание: Обучението е с висока интензивност и не се препоръчва за начинаещи в тази форма.
Нетренираните бегачи съкращават спринта, удължават почивките или съкращават броя на блоковете и повторенията. След това постепенно увеличавайте. (Прочетете тук защо комбинация от интервални и силови тренировки е идеална за отслабване)
Спортните учени препоръчват две сесии седмично
Тичането с екстремно натоварване е интензивно, но отнема само десет секунди. Краят се вижда, това, което поддържа мотивацията нагоре.
Спортните учени препоръчват две от тези единици седмично. През останалите дни в тренировъчния план трябва да се появят по-дълги, но по-спокойни бягания за трениране на бавно потрепващите мускулни влакна, които са важни за издръжливостта. (Прочетете тук за какво трябва да внимават начинаещите)
Тази статия е написана от (GQ.de)
Повече по темата:
Упражнения за сила и издръжливост за начинаещи: Ето как да тренирате ключови мускулни групи
* Публикацията „Най-ефективното отслабване е методът се брои“ е публикувана от GQ. Свържете се с отговорното лице тук.
Изгубени хиляди евро
Пенсионерите вече могат да печелят повече пари - както и вие се възползвате
Интервю с топ икономиста Томас Майер
Дългова бомба и колапс на еврото: топ икономист обяснява как можем да спестим парите си
Срещу Корона - за вас: Големият ден у дома
Тренировка за джогисти: 25 минути силова тренировка за по-добро бягане с треньор Кофи
Срещу Корона - за вас: Големият ден у дома
Участвайте в тренировката за начинаещи: 40 минути тренировка на цялото тяло без оборудване
Коронните тенденции за деня
До 80 процента по-малко случаи: Заключването най-накрая има ефект в три държави
Няма значение дали ще се промените или ще останете верни
Шест съвета от финансови експерти: Как винаги да спестявате пари с автомобилна застраховка
„Искам да бъдете умерени“
Допелцоф на срещата на ХДС: Първо Меркел се оплаква, а след това Буфие продължава с Бринхаус
Срещу Корона - за вас: Големият ден у дома
12-минутна йога тренировка за всички с LeaLight - присъединете се сега
Огледало за фитнес VAHA
Фитнес с личния треньор в собствените си четири стени
Getty Images (2), imago/gettyimages, Fit for Fun (2), GettyImages/Constantinis, FOCUS Online/Wochit, Fit For Fun (3), Colourbox.com, Getty Images/iStockphoto/brizmaker
Цялото съдържание, особено текстовете и изображенията от агенции, са защитени с авторски права и могат да бъдат копирани, разпространявани или използвани по друг начин в рамките на нормалното използване на офертата.