Отслабнете кои спортове ще помогнат най-добре - наблюдател
Отслабнете със спорт Ето как теглото се връща в баланс
Занимаването със спорт често отнема много усилия - особено ако дълго време сте били неактивни. Що се отнася до отслабването, усилията си заслужават двойно.
За отслабване със спорт е идеална комбинация от упражнения за издръжливост и сила.
Дори и да боли: Отслабването има смисъл само ако намалите мастната си маса. Жалко, че това противоречи на идеята на повечето хора, които искат да отслабнат. По-голямата част от тях искат да се отърват от досадните килограми възможно най-бързо. Често всички средства са правилни - понякога дори за сметка на здравето.
Вярно е, че килограмите спадат след сривна диета: „С всяка радикална диета тялото става по-дебело“. Вместо мазнини, уморените от килограми губят главно вода и мускули, когато приемат радикални лекове. Следователно всеки, който иска да отслабне разумно и устойчиво, не трябва просто да поставя загубените килограми като най-високата цел, а по-скоро загубата на мастна маса.
Най-добрият начин за намаляване на мастните натрупвания е да си представите желаната загуба на тегло не под формата на килограми, а като калории. Ако трябва да се загуби 1 килограм мазнини, трябва да се консумират поне 7000 повече калории, отколкото тялото се нуждае. При дневен дефицит от 500 до 1000 калории ще отнеме седмица или две, преди килограмът да изчезне. В него има 2 до 4 килограма на месец - реалистична и разумна цел.
Мускулите изгарят калории дори в покой
Комбинацията от упражнения за издръжливост и упражнения за сила е идеална за устойчив контрол на теглото Фитнес Първи стъпки за тези, които не обичат спорта. Първият осигурява по-добро състояние и годна циркулация. Нашите мускули могат да използват енергията по-добре и по-бързо с нея - дори между упражненията.
Редовните упражнения за сила изгарят калории директно, но също така поддържат мускулната ни маса, която иначе бавно намалява с всяка годишна възраст. Така че нашите мускули не са просто чисто шоу. Напротив: те тихо и тайно поддържат високата нива на основния метаболизъм, т.е.калориите, които изгаряме, когато сме физически неактивни.
Ако нашите мишки са пълни и здрави, те също така поддържат здравето на опорно-двигателния ни апарат, костите, ставите и гърба. Така че можем да се отдадем на желанието си да преминем неограничено и да достигнем до старост Упражнение Никога не е твърде старо за спорт .
Процентът ни на мазнини определя и потреблението на калории в покой
Потреблението на енергия на човек по същество се основава на неговата маса без мазнини. Това от своя страна се определя главно от мускулната маса - мастните подложки, от друга страна, почти не консумират никаква енергия. Тъй като хората с наднормено тегло имат по-висок процент телесни мазнини, отколкото хората с нормално тегло, консумацията на енергия на килограм телесно тегло е по-ниска. Средното: жените естествено имат повече мастни резерви и по-малко мускули от мъжете.
Освен това хората с наднормено тегло се движат по-малко в ежедневието, отколкото хората с нормално тегло. И тъй като по-дебел слой мазнини изолира по-добре, бебетата кучета също трябва да произвеждат по-малко топлина, за да поддържат телесната си температура. И за това те използват по-малко енергия от слабите хора.
Тези, които все още могат да говорят, докато тренират, тренират по-ефективно
Подобно на автомобилния двигател, нашата задвижваща система също има оптимална производителност. Това е състоянието, в което работи ефективно и нежно. За да може буталният двигател да изгаря горивото си възможно най-пълно, съотношението между гориво и кислород трябва да е точно. Оптималната скорост обикновено е в средния диапазон.
Подобна е ситуацията и с мускулите: за да изгаря ефективно мазнините, тя се нуждае от много кислород. Ако искате мастните ви възглавнички да са точно на яката, трябва да тренирате постоянно с излишен кислород. Повечето хора достигат тази област с умерена интензивност на упражненията. Затова е по-добре да не оставате на пълна газ и да останете без дъх! Трябва да дишате достатъчно, за да можете да разговаряте, докато тренирате, без да се налага да ахнате за въздух. Ако продукцията е постоянно висока, тялото изгаря повече захар, вместо мазнини. В процеса се образуват отпадъчни материали като млечна киселина.
Независимо от това, трениращите не трябва постоянно да наблюдават сърдечния си ритъм. Когато сърдечната честота е висока, тялото изгаря пропорционално по-малко мазнини; Това обаче компенсира това поне отчасти с по-високата консумация на енергия. Удрянето на прекалено високо темпо за твърде дълго може бързо да ви изтощи - и изстрелът се обърна.
Съвети за продължителността на обучението
Диетата за изгаряне на мазнини Съвети 6 трика за това как упражненията ви правят по-бързи по-бързо, идва само след около 30 минути Движение наистина на турне. Преди да изгори мазнините, тялото получава захар от черния дроб и мускулите като гориво.
Когато ядем сладко или нишестено ястие или пием подсладена захар, тялото ни съхранява част от захарта в черния дроб и мускулите. Тези запаси осигуряват енергията, от която се нуждаем между храненията. Ако запасите от захар се изчерпат, организмът отвежда все повече и повече от запасите си от мазнини.
Така че кой някои Оставяне на времето да мине между хранене и упражнения, започва да изгаря мазнините по-рано. Така че преди закуска на мотора или обувките за джогинг не е лоша идея.
Неактивните мускули съхраняват мазнини
Ако мускулите останат неактивни, кръвообращението и метаболизмът им намаляват. Накратко: започвате да бягате на заден план и в процеса съхранявате мазнини. Обаче тези, които предизвикват мускулите си, бързо ги връщат във форма и изтласкват мазнините от тях.
Редовното обучение не само увеличава масата на вашите захранващи блокове, но и тяхната консумация на енергия. Ако мускулите се упражняват редовно, в тях поникват нови съдове, което означава, че повече кислород и повече хранителни вещества достигат до мускулните клетки.
Процентът на мазнини в тялото ви, който може да бъде грубо измерен с фургон за измерване на мазнини, създава впечатление за състоянието на вашите мускули. Това не е задължително да се случи във фитнес център или при лекаря. Вече има достатъчно надеждни устройства за дома, които дори могат да предават промени на вашия смартфон. Ако процентът на мазнини падне, това обикновено означава, че процентът на мускулите се е увеличил.
Няма красив силует без тренировка
Има и естетически причини за повече мускули при отслабване. Кой яде наистина малко отслабнете Как наистина да отслабнете, също може да отслабнете, без да се движите повече. Хората, които се опитват обаче, често са разочаровани от естетическия резултат от диетата с глад. Въпреки че телесното тегло спада, не се очертават изгодни контури. Тъй като мускулите остават отпуснати, когато губят тегло без фитнес и "пълнителят" мазнини изведнъж липсва, кожата заплашва да увисне в бръчки.