Отслабнете, като вършите домакинска работа
Лятото е чудесно време за отслабване. Слънцето грее, птиците чуруликат и вече не можете да се скриете зад тези обемисти слоеве. Грег Харви, личен треньор и мениджър в Fit ’N’ Well в Алберта, казва: „Освен че са малко по-активни през лятото, горещото време и активността насърчават хората да пият повече течности. Колкото повече вода пием, толкова по-малко сме гладни. "
Градинските или домашни задачи могат да се превърнат в тренировка за изгаряне на калории с няколко прости техники. За да сте сигурни, че гърбът ви е в безопасност, Харви настоятелно препоръчва да използвате корема си, за да повдигнете горната или долната част на гърба. „Смучете корема си, докато повдигате, сякаш обличате тесни дънки. Свийте корема и ги повдигнете. Използването на тези техники ще активира напречния корем (външния корем) и ще осигури стабилност в долната част на гърба, изграждане на повече мускули и намаляване на стреса на гърба. "
Всички проекти за озеленяване са добра практика с преместване на мръсотия и тухли, засаждане на дървета, косене на тревни площи или гребла и др. Ето три модифицирани домакински задължения на закрито, за да ви помогнат да се възползвате максимално от времето си за почистване.
Упражнение за пране
Напълнете кошницата си с пране. Приклекнете, вземете кошницата си и повдигнете кошницата над главата си, докато стоите. Изпънете ръцете си напълно, докато лактите са почти изправени. Върнете кошницата обратно, докато почти не докосне пода, и повторете това 20 пъти. Дръжте корема стегнат през цялото упражнение.
Това упражнение работи на задните части, предната и задната част на бедрата, гърдите, трицепсите (гърба на ръцете), раменете, долната и горната част на гърба и бицепсите. За да го направите по-трудно, сложете няколко списания в кошницата или повдигнете кошницата малко по-далеч от тялото си. Не забравяйте да държите корема си стегнат през цялото движение, за да защитите долната част на гърба.
Измийте упражнението за пода
Накисвайки парцал в сапунена вода, коленичете на възглавница и плъзнете торса си от коленете и обратно. Това упражнение работи на корема, долната част на гърба, раменете, гърдите и трицепса. Слушайте тялото си и внимавайте да не изпъквате тялото си твърде далеч от краката си, защото колкото по-далеч отивате, толкова по-трудно ще бъде върху кръста и ръцете. Ако станете по-силни, продължете.
Упражнение за изкачване на стълби
Когато се изкачвате и спускате по стълбите, вашите четириноги приятели и телета работят. Направете две стъпки наведнъж и сега тя работи с четири крака, прасци и предната и задната част на бедрата. Добавете кош за пране и току-що сте добавили съпротива. Дръжте прането на няколко сантиметра от тялото си и коремите и кръста ще се стабилизират, докато се качвате и спускате по стълбите. Ако държите кошницата за пране леко далеч от тялото си, това ще работи и върху гърдите, бицепсите, раменете, предмишниците и горната част на гърба.
Най-доброто нещо, което можете да направите за здравето си, е да слушате тялото си. Харви казва, че упражняването на болка е нормално, но не и остра болка в долната част на гърба или ставите. Така че, бъдете внимателни как тялото ви реагира на дейността и ще бъдете по-щастлив и здрав човек за това.
Възползвайте се от хубавото време (знайте, че е нужно!) И разгледайте една от най-добрите туристически пътеки в Канада.