Отслабнете, като стартирате RUNNER S WORLD

Контрол на теглото Отслабнете с бягане

Бягането е най-ефективният начин за контрол или отслабване. Тъй като бягането изгаря значително количество калории за много кратко време.

стартирате

Това няма нищо общо с темата „изгаряне на мазнини“, както може да подозирате, защото сте я чували или чели преди. Темата „изгаряне на мазнини“ всъщност има нещо общо със специални маратонски тренировки, но не и със загуба на тегло. Но тъй като звучи толкова радикално и всеки може да си представи как собствените му телесни мазнини се топят, той бързо попадна във фитнес студията и съответните списания.

Ако бягате бавно, ще изгаряте повече мазнини, както е посочено в инструкциите за „изгаряне на мазнини“. Тези инструкции никога няма да ви донесат очакваното наддаване на тегло, защото в действителност това не означава нищо друго освен това, че попълвате квотата за обучение на маратонец и трябва да ходите бавно часове, което не можете да управлявате сами с работата и личния си живот.

Калорийният баланс

Единственият начин да намалите теглото е да изгорите повече калории, отколкото консумирате (калориен баланс). Бягането играе ролята на метаболитен ускорител. Помага да накарате организма да използва хранителните вещества по-оптимално, останалите се екскретират по-бързо. Ще откриете, че използвате банята по-често от преди; Вашето тяло ви сигнализира: не ми трябва толкова, колкото вие ми доставяте.

Ето пример за това колко калории се консумират с кой тип упражнения или с каква скорост: Бегач с тегло 75 килограма, който бяга половин час средно 6:20 минути, консумира 385 калории.

Свободно колоездене (15 км/ч) за 30 минути изгаря 231 калории, спокойно плуване 308 калории, ходене (приблизително 5 км/ч) 135 калории.

Заключение: изгаряйте повече, отколкото ядете

Просто казано, има повече калории за изгаряне, отколкото консумирате. В допълнение към бягането, което работи и като ускорител на метаболизма, алтернативни форми на обучение (например колоездене и плуване) могат да бъдат интегрирани в тренировката, дори ако количеството изгорени калории се различава леко. Включително силови тренировки също може да си струва. По този начин могат да се получат нови преживявания, да се оптимизира вашият собствен план и да се постигнат успехи. С тези съвети трябва да се получи бързо с плосък корем.