Отслабнете, като се въздържате от алкохол Възможно ли е това

Това възможно ли е? Отслабнете, като се въздържате от алкохол

отслабнете

Ако имаше само едно нещо, през което трябваше да преминете, за да отслабнете, щеше ли да е алкохол? В тази статия ще разгледаме дали можете да отслабнете само като се въздържате от алкохол.

Колко калории има алкохолът?

За да разберем защо алкохолът ни пречи да отслабнем, нека първо разгледаме колко калории всъщност съдържа:

Чистият алкохол съдържа около 7 калории на грам. (1)

Тази стойност обаче може да бъде класифицирана по-добре, ако интернализирате съдържанието на калории в различни алкохолни напитки. Следващата таблица с калории показва приблизителната средна стойност на различни напитки:


Графика: Лукас Бьол. Източник: https://www.yazio.com/de/kalorientabelle

След това трябва да знаем консумацията на калории на средния човек. Да вземем за тази цел тегло от 70 кг и да приемем, че споменатото лице работи 8 часа в офиса, спи точно 8 часа и в противен случай не интегрира никаква спортна дейност в ежедневието си. С калкулатор за безплатни калории това дава резултат базален метаболизъм от 2072 калории.

Освен ако човекът не брои калориите си с калориен тракер, има вероятност да има дни, когато консумира повече, и дни, когато консумира по-малко калории. Ако тя има средно 2072 калории, тя може да поддържа теглото си в дългосрочен план. Дотук добре. Но ако алкохолът влезе в игра, количеството консумирани калории се увеличава естествено. Типичният уикенд може да изглежда по следния начин:


Графика: Lukas Böhl/Piktochart

Един килограм мазнина се равнява на около 7000 калории. (2) Ако средният ни човек пиеше същото количество всеки уикенд, той би спечелил половин килограм за месец само от излишните калории само в алкохола. Но какво ще трябва да направите, за да изгорите излишните калории? Това илюстрира следната диаграма:

Отслабването само с въздържане от алкохол е трудно

Дори ако горните цифри са чисти средни стойности, те илюстрират много добре колко трудно е да се изгорят излишните калории от алкохол. В допълнение, ние сме в изчислението на извадката приети идеални основни изисквания. Това означава, че не сме взели предвид възрастта, пола или обхвата на упражняването на човека, нито каквито и да било допълнителни калории от сладки напитки, закуски или бърза храна.

Така че въздържането от алкохол има положителен ефект върху теглото ви, но това е само част от общата картина. Отслабването само чрез въздържание е трудно. Това е свързано с факта, че изгарянето на мазнини може да се осъществи само ако е изпълнен един от двата критерия:

1. Изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

2. Ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.

Така че, освен ако преди това не сте включили калориите от алкохол в основния си метаболизъм (което не бива да правите при никакви обстоятелства), всяка калория беше допълнителна калория. Ако се откажете от алкохола отсега нататък, ще можете да поддържате сегашното си тегло в най-добрия случай или в най-добрия случай ще изпитате минимална загуба на тегло.

Така че, въпреки че въздържането от алкохол е полезно за вашата диета, то не може да свали килограмите. Според Германското общество по хранене (DGE) успешната и устойчива загуба на тегло е комбинация от следните три основни стълба: (3)

1. Промяна в поведението

2. Промяна на диетата

3. Физическа активност

Така че въздържането от алкохол ви помага да отслабнете

Разбира се, въздържането от алкохол не е просто игра с цифри по отношение на отслабването. Консумирайки алкохолни напитки, ние също саботираме плана си за отслабване по други начини.

Ето 3 причини, поради които алкохолът може да затрудни отслабването.

1. Етанолът се използва като енергиен източник

Вашето тяло е в състояние да използва етанола в алкохола като източник на енергия. (4) Тоест, ако консумирате алкохол, тялото ви може да изгори етанол вместо глюкоза и мазнини. Не е съвсем полезно при опит за отслабване.

2. Алкохолът може да предизвика глад

Британски изследователи са установили повишен прием на храна при мишки, на които е даван етанол. Когато анализират мозъчната тъкан, учените установяват, че алкохолът активира така наречените AgRP неврони, които предизвикват чувство на силен глад. (5) Предполага се, че същите процеси са отговорни за апетита за храна при консумация на алкохол при хора. Така или иначе, алкохолът намалява задръжките и има тенденция да насърчава контрапродуктивни решения за хранене.

3. Алкохолът влошава качеството на съня

Преглед на 27 проучвания стигна до заключението, че докато алкохолът съкращава времето, необходимо за заспиване и ви позволява да спите по-дълбоко за известно време, той съкращава REM съня. REM сънят е не само фаза на сънуването, но и има релаксиращ ефект, според популярната теория. Освен това алкохолът може да наруши дишането през нощта. Като цяло сънят ви ще бъде силно повлиян от консумацията на алкохол. Но това не е всичко. Други проучвания показват, че лошият сън води до отделяне на по-малко хормони за намаляване на апетита и увеличава апетита към сладки или солени храни. Искате ли да отслабнете? По-добре да избягвате алкохола. (6) (7)

За другите положителни ефекти от въздържането от алкохол върху тялото си можете да прочетете в нашата статия „Кога алкохолът става риск? ".