Отслабнете, като правите упражнения с елипсовидна машина
Загубих 15 килограма за 5 месеца на кростренажора си.
И това наистина не е шега! Както писах в първия си пост, трябваше само да преодолея собствените си вътрешни препятствия. След това беше необходима само упорита работа. В началото обаче, разбира се, не знаех колко често и колко време трябва да тренирам през седмицата, за да намаля наистина ефективно излишните телесни мазнини. И както писах преди, наистина не исках да променя хранителните си навици.
Въпреки това успях да намаля значително консумацията на захар, след като разбрах, че не е задължително да имам нужда от 3 чаени лъжички захар на чаша кафе. Днес идвам и от ха с 2 чаени лъжички. това е с 33,33% по-малко! Освен това сега пия по-малко чаши кафе на ден, но значително повече вода - това също не беше голяма промяна.
След това направих някои изследвания в интернет и прочетох различни съвети и мнения по темата. Разбрах, че е невъзможно да се придържате към всички съвети и добронамерени съвети, тъй като те често бяха точно обратното. Някои казват, че не е добре да спортувате всеки ден, защото мускулите трябва да се регенерират, а други казват, че трябва да бягате колкото е възможно повече и да постигнете желания ефект за отслабване.
Ако не тренирате всеки ден, трябва да бягате по-дълго в дните, в които тренирате.
Отначало издържах само 20 минути на крос треньора - най-добрата воля не помогна. И се съмнявам, че личен треньор е можел да поиска повече. През първите няколко дни дори се нуждаех от въздух след около 10 минути. Виждате колко „годен“ бях там. За мен това наистина беше мъчение!
В крайна сметка успях да увеличавам времето за бягане седмица след седмица, докато някак си бях толкова навреме, че ватирах по час на ден. В събота и неделя понякога „си взимах почивка“.
С времето малко стегнах интервалите с тренировъчния компютър. Всеки крострейнер така или иначе трябва да е с него, за да можете да зададете различни програми - в идеалния случай можете дори да създадете своя собствена програма за обучение с компютъра.
Убеден съм, че няма смисъл да имаме фиксиран план за обучение тук. В крайна сметка всеки има различен ритъм на живот, различни задължения, различни хобита. Мога да ви разкажа само за собствения си опит и подход, който ми помогна.
The Кростренажорът е за отслабване като цяло първият избор за мен, тъй като постоянно движа собственото си телесно тегло по време на тренировка. По този начин (а също и чрез последователността на движенията, дадена от устройството) се движат и използват голям брой мускулни групи.
По принцип, обобщено, това е само много проста математика: Трябва да постигнете така наречения „отрицателен калориен баланс“. Т.е. консумирайте/изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. Изгарях около 480 kcal на елиптичната си машина за един час - всеки ден!
Следователно трябва да обърнете внимание и на това, което ядете по отношение на храненето. Правейки това, вие автоматично развивате определена информираност за малко по-здравословна диета от тази, която може би сте приемали досега.
Също така е изключително важно по време на тренировка винаги да имате под ръка бутилка за пиене. В идеалния случай имате държач за бутилки на спортното си оборудване и можете да отпивате глътка вода от време на време.
И накрая, моята препоръка за тренировъчен план за успешно и ефективно отслабване с кростренажора:
- Седмица: Всеки втори ден 15 минути леко бягане на ниско ниво, за да може тялото ви да свикне с промяната.
- Седмица: Всеки 2-ри ден, бягайте за 20-25 минути с различни нива на трудност. Загрейте на ниско ниво през първите 5 минути, след това стартирайте на 2-ро ниво през интервали от 5 минути и след това се върнете на 1-во ниво.
- Седмица: Всеки 2-ри ден, тичайте отново за 25 - 30 минути с различни нива на трудност. Ако можете, опитайте 3-то ниво.
- Седмица: Всеки втори ден 30 - 35 минути, като се започне с небрежно загряване и продължава да се променят нивата на трудност.
На 5-та седмица всъщност трябва да сте в такава форма, че да можете да удължите тренировката си до 50-60 минути на всеки 2 дни. Когато стигнете до този момент, ще забележите как килограмите вече са паднали - ако го направите както аз и винаги записвате тренировките си, със сигурност ще се чувствате наистина добре!
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Не съм трениран спортист, медицински специалист или диетолог. Всичко, което пиша тук, се основава единствено на собствения ми опит, трябва да допринася за мотивацията и трябва да се разбира само като препоръка!