Отслабнете, като правите не и не абс! Фитнес блог; Спортен културизъм и щракване
Във Франция и в много страни наличието на добре изтеглени кореми е символ на добра форма и физическо здраве.
Интернет е пълен с информация за това как да нарисувате корема си бързо. Повечето сайтове препоръчват упражнения или електростимулационни устройства, насочени към коремните мускули.
Тези методи трябва да стимулират корема ви да „изгаря мазнините“ в корема. Разследвах обаче и те не са толкова ефективни, колкото изглеждат.
За да подредя Интернет, ще обясня всичко, което трябва да направите, за да имате видими кореми и как да премахнете този малък слой мазнина, който засенчва корема ви 😉
Коремите за какво е това ?
Коремните мускули ви помагат да стабилизирате тялото си. Те също така подпомагат дишането ви, позволяват движение, защитават вашите вътрешни органи и са отговорни за постуралната подкрепа и баланса.
- Страхотно право.
- Напречно.
- Голяма наклонена.
- Малък наклонен.
Важно е да поддържате тези 4 мускула, защото когато са тренирани, те ви помагат да подобрите стойката си, баланса си и също така могат да намалят болките в гърба.
Защо нямате корема ?
Ако имате корем, шансовете са коремите ви да са скрити от слой мазнина. Имайте предвид, че не всички коремни мазнини са еднакви. Има два вида мазнини:
- Подкожни мазнини:
Това е видът мазнини, които могат да се прищипят. Той се намира под кожата, между кожата и мускулите. - Висцерална мазнина:
Този вид мазнина се намира в коремната кухина около вътрешните ви органи. Той е свързан с истинско наднормено тегло и лоша диета, както и със здравословни проблеми като диабет.
- Подкожни мазнини:
Следователно, когато се намира в големи количества, подкожната мастна тъкан (под кожата) ви пречи да видите коремните си мускули. За да имате добре дефинирани коремни мускули, трябва да се отървете от подкожната мастна тъкан от корема си.
Правете упражнения, посветени на корема, който губи корема ?
С други думи, ще имате ли лятото на тялото си, като правите корема. Много хора правят упражнения за корема, защото искат да загубят мазнини по корема. Много изследвания обаче ни показаха, че упражненията, насочени към корема, не са много ефективни.
Вярно е, че ако направите няколко серии, ще почувствате, че коремите ви горят, но това не означава, че мазнините ще си отидат. !
Проучванията го доказват, това не е правилното решение:
Едно проучване проследява 24 души, които правят упражнения за корем 5 дни в седмицата в продължение на 6 седмици. Оценка за тези 5 дни: никой не може да намали подкожната мастна тъкан на корема.
Друго проучване тества ефекта от 27-дневна програма за упражнения за аб. Тя установява, че нито размерът на мастните клетки, нито дебелината на подкожната мастна тъкан в корема намаляват. Всъщност това наблюдение не се ограничава до корема, то се отнася за всички области на тялото.
В друго проучване участниците бяха помолени да направят 12-седмична тренировка за силова тренировка, насочена към изграждане на едната ръка. (Това е за наука) Те измериха подкожните мазнини преди и след програмата и установиха, че участниците губят мазнини по цялото си тяло, а не само в тренираната ръка.