Отслабнете, като карате колело
Fahrradhelm.org »Ръководство» Отслабнете, като карате колело
Съвет 1 - изберете правилното превозно средство
Преди да купите, помислете кой мотор наистина искате да използвате. Ако искате да гледате телевизия по време на шофиране и искате да се справите без аксесоари - каска, защитно облекло и т.н. - тогава покупка вземете стационарно колело, което е известно още като велоергометър. С велоергометъра можете да зададете специфични програми за отслабване, които се използват за нормален велосипед Външна площ не там. Все пак сте останали с велоергометъра в къщата или на едно място.
Ако обичате природата и бихте искали да карате през гори, тогава може да си струва да си купите планинско колело. Планинското колело е с по-дебели гуми и следователно има по-добро сцепление неравен терен. Особено ако обичате наклоните, не можете да сбъркате с този мотор. Трябва обаче да имате предвид, че такъв мотор не винаги е идеален за използване на пътя. Често на чистите планински велосипеди им липсват необходимите светлини или калници. В повечето случаи е необходимо и след това да прикрепите камбана. Тези прибори обикновено са включени в цената на градско колело.
кой скорост и предпочита да отслабва с велосипед на открит път, трябва да използва състезателен мотор. Тези мотори имат изключително тесни гуми, което от своя страна означава, че можете да пътувате много бързо с мотора. Такива мотори обаче не са подходящи за терена.
бакшиш! Ако искате бързо да отслабнете, трябва да вземете състезателен велосипед за неща на открито и да изберете велоергометър, ако излизането на открито е нежелателно.
Съвет 2 - изберете интензивността
Мненията се различават относно интензивността на обучението. Има хора, които обичат да шофират с високи предавки и огромна съпротива любов, но има и потребители, които обичат да работят със светлинна скорост с висока скорост. Като цяло от вас зависи коя скорост и интензивност ще изберете.
| ниско съпротивление | Ако изберете лека предавка или ниско съпротивление, винаги трябва да се стремите към висока скорост. През ниско съпротивление мускулите са само леко предизвикани, но това може да бъде компенсирано от високата скорост. Тогава при висока скорост има и предимството, че увеличавате изгарянето на мазнини. По-лесно се изпотявате и можете да постигнете огромен успех само след един час. Друго предимство: това Шофиране с висока скорост и ниско съпротивление означава, че ставите са пощадени. Ако страдате от болки в коляното, колоезденето е най-добрият начин да защитите ставите си. |
| висока устойчивост | кой Мускули в краката Ако искате да изградите специално, можете да изберете висока устойчивост. Високото съпротивление затруднява управлението на педалите. Въпреки това, ще забележите мускулите на задните части, след като сте работили дълго време с висока устойчивост. Допълнителен ефект се постига, ако работите с допълнителен наклон. По този начин се активират много мускули в тялото, което от своя страна увеличава ефекта. |
От техническа гледна точка и двата варианта могат да бъдат комбинирани. Когато се въртите във фитнеса, е много популярно да отделите няколко минути на ниско ниво се задвижва, докато интензивността се увеличи за няколко секунди или минути. Такава тренировка се нарича интервална тренировка.
Предимството? С интервални тренировки можете да постигнете същото ниво на успех само след 30 минути, което бихте могли да постигнете само след 60 минути с нормална тренировка на колело. Особено ако сте в Ергометър Ако искате да спестите време, определено трябва да разгледате това обучение. Трябва обаче да имате предвид, че тренировките са много напрегнати, особено първите няколко пъти. Ще ви трябва известно време, за да свикнете с тренировката.
Предимства и недостатъци на упражненията с колело
- Намирате се на открито
- много индивидуално благодарение на резисторите
- колоезденето е рисковано, когато вали
Съвет 3 - използвайте повторения
Ако искате да отслабнете ефективно и да изгорите калории с колело, тогава трябва да се стремите към приемственост. За съжаление няма да ви помогне, ако прекарате само един ден с цикъл и завършете следващото обучение след 3 или 4 седмици. Внесете редовност във вашата тренировка.
бакшиш! Но използвайте и тук възможността да започнете с ниски повторения. През първата седмица може да е достатъчно да карате велосипеда си само веднъж през уикенда. Ако ви харесва, трябва да увеличите интензивността през втората седмица и може би да вземете мотора за втори или трети път.
Важно е да не се претоварвате в началото. Въпреки че мотивацията все още е много висока в началото, трябва да се направи опит да се поддържа тази мотивация за по-дълъг период от време. В началото смажете себе си, страдайте от мускулна болка или болки и неизбежно преместете следващата единица. Тогава отлагането се превръща в редовно явление и в рамките на няколко седмици ще забележите, че сте тренирали ефективно само няколко пъти.
Като цяло няма пряк план за обучение на колоездене. Разделете времето си, за да не виждате колоезденето като неприятност. Няма значение дали тренирате вечер или в ранните сутрешни часове завършен. Като цяло това зависи само от вашата мотивация. В ранните сутрешни часове обаче могат да се изгорят повече калории, тъй като в този случай тялото е в още по-здраво състояние. Това може да е възможно и вечер, но не винаги всеки е мотивиран да вземе колело вечер.