Отслабнете, като ядете здравословни 8 диетични рецепти за салата!

отслабнете

Гурме, изобретателни и лесни за приготвяне, тези смесени салати ще внесат свежест и лекота в менютата ви в слънчеви дни.

Можете да им се насладите на спокойствие, защото хранителните и калоричните им приноси са специално проучени, за да отговорят на вашите желания за отслабване и тонизиране.

Техните предимства за отслабване на диетичните салати:

  • Ограничено в калории, но богата на протеини, витамини, минерали и микроелементи, за жизненост.
  • Винаги има един или повече протеинови храни (месо, птици, риба, яйце, сирене.),
  • Свежи зеленчуци сурови и/или варени, както и билки.
  • Ниско съдържание на мазнини, за перфектна усвояемост.
  • Техният сос е внимателно изработен и всички съставки са избрани сред по-малко мазнините (сирене, по-специално месо).
  • Да се ​​засища, всички те имат малко количество нишестени зеленчуци или свързан хляб.
  • И достатъчно обилно, за задоволяване на апетита и избягвайте малки хапки последващо.

Нашите осем диетични салати

Салата St-Jacques

На порция: 345 калории, 32g протеин, 8g мазнини.

Във вашата кошница:

  • 10 миди (пресни или замразени)
  • 60 г Ebly пшеница
  • 2 с.л. чаена лъжичка слънчогледово олио
  • 250g екстра фин зелен фасул
  • 1 голям, средно узрял домат от говеждо сърце
  • 1 малък куп лук

За соса:

  • 1 обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Сокът от лимон
  • 1 супена лъжица 1/2 чаена лъжичка орехово масло
  • Сол и черен пипер от мелницата

  • Варете житото във вряща подсолена вода, докато омекне (около 12 минути).
  • Накъсайте зеления фасул, пригответе го на пара, 12 до 15 минути (8 минути в тенджера под налягане).
  • Пържете мидичките на силен огън в слънчогледово олио, 1 до 2 минути от всяка страна. Подправете със сол и черен пипер. Оставете ги да се охладят.
  • Варете домата за 30 секунди, пуснете го под студена вода, обелете и грубо го смачкайте.
  • Пригответе соса, като смесите всички съставки.
  • Подредете ориза и зеленчуците в 2 чинии, добавете мидите и натрошения домат, поръсете с наситнен лук и полейте със соса на вкус.

Сортът домати "сърце от говеждо месо" е особено месест и нежен. В противен случай изберете домати Marmande, които също са много вкусни. Мидите осигуряват, в допълнение към много качествените протеини, редица ценни микроелементи (йод, селен, желязо, цинк, мед и др.).

Италиански обрати

На порция: 375 калории, 29g протеин и 11g мазнини.

Във вашата кошница:

  • 4 малки филийки печено телешко месо (4 х 40 г)
  • 80 г паста с усукване
  • 10 чери домата
  • 4 черни маслини
  • 50 г рукола
  • 1 супена лъжица синапено семе
  • Нарязани фини билки

За соса:

  • 2 домата, обелени и посевни
  • 1 пролетен лук, нарязан на тънки филийки
  • 2 с.л. чаена лъжичка необработен зехтин
  • 2 с.л. оцет
  • 1/2 ч.ч. кафе захар
  • 1/2 скилидка чесън
  • Сол и черен пипер от мелницата

  • Пригответе пастата al dente в много подсолена вряща вода. Изцедете ги и ги пуснете под студена вода. Поставете ги в купа за салата и поръсете със синапено семе.
  • Измийте руколата, изцедете я внимателно.
  • Пригответе соса, като смесите всички негови съставки, добавете малко хладка вода, ако е необходимо, за да се получи достатъчно течна смес.
  • Добавете нарязаното на парчета телешко месо, нарязано на парчета, чери доматите и руколата към пастата. • Поръсете с нарязани фини билки. Подправете, когато сте готови за сервиране.

Сладко-кисело пиле

На порция: 365 калории, 27g протеин и 10g мазнини.

Във вашата кошница:

  • 200 г варени пилешки гърди (или 2 пилешки котлета, приготвени в микровълновата фурна)
  • 50 г ориз (сурово тегло)
  • 1 червен пипер
  • 1 малък патладжан
  • 1 тиквичка
  • 1 клон босилек
  • 1 узряло манго

За соса:

  • 1/2 скилидка чесън, смачкана
  • 2 с.л. хладка вода
  • 1 супена лъжица супени лъжици кафява захар
  • 1 супена лъжица сусамово масло
  • 1/2 ч.ч. 1/2 чаена лъжичка соев сос
  • 1 супена лъжица малинов оцет
  • 1/4 чаена лъжичка. 1 чаена лъжичка чили пюре

Хрупкава салата с две сирена

На порция: 330 калории, 23,5 грама протеин и 13 грама мазнини.

Във вашата кошница:

  • 100 g лека фета
  • 50 г постно томме
  • 1 Сърцето на Тревизо
  • 1 ендивия
  • 1 ябълка
  • 125 г гъби бутон
  • Сокът от лимон
  • 6 черни маслини
  • 1 малка връзка магданоз с плоски листа
  • Лаваш, разделен наполовина