Отслабнете, като ядете храни с високо съдържание на фибри
Разберете кои плодове и зеленчуци имат най-много фибри
Бихте ли искали да се нахраните, но да не гладувате? Можете да направите това с естествените фибри, „леките продукти на природата". Учените могат да докажат, че тези, които се хранят с диета, богата на фибри, обикновено им е по-лесно да поддържат фигурата си или да свалят килограми. В същото време ние се защитаваме ефективно срещу болестите на цивилизацията. Нищо чудно, защото има основателни причини за сензационния ефект на отслабване на растителните влакна.
5-те диетични тайни за диета са:
1. Те ви пълнят по-бързо. Те свързват много вода - по-специално разтворимите фибри набъбват в стомаха. Това ни кара да се чувстваме сити по-рано и да ядем по-малко.
2. Те привличат "сигналите за насищане". Богатите на фибри храни трябва да се дъвчат интензивно. Това задейства сигналите за ситост в мозъка и също така потиска чувството за глад.
3. Те са с ниско съдържание на калории. Разтворимите фибри осигуряват само 1,5 до 2,5 калории на грам. За сравнение: за въглехидрати и протеини има 4, а за мазнини дори 9 калории на грам.
4-ти. Те забавят освобождаването на хормона за съхранение инсулин. Тъй като храните, богати на фибри, причиняват бавно покачване на кръвната захар, се отделя по-малко инсулин. Резултатът: мазнините се изгарят, вместо да се съхраняват в мастните клетки.
5. Те действат като „ограничител на калориите“. Диетичните фибри образуват гелен слой в червата и по този начин затрудняват усвояването на висококалорични компоненти от храната.
Направете деня си пълноценен и здрав с естествени фибри
Пресните плодове и зеленчуци съдържат много фибри, които стимулират храносмилането и метаболизма и ни поддържат сити за дълго време. Знаете ли кои плодове и зеленчуци съдържат най-много фибри? Разберете тук.
Плодове: Топ 5 усилватели на влакна
Плодове за усилване на диетични фибри
Със средно съдържание на фибри от почти 5 процента, плодовете са сред най-добрите плодове. А що се отнася до имунната защита, малко други плодове могат да държат свещ за тях. В допълнение към много витамин С, фолиева киселина и калий, плодовете съдържат високо ниво на вторични растителни вещества, които предпазват нашите клетки от свободни радикали, инфекции и възпаления.