Отслабнете, като джогирате 8 съвета за оптимална консумация на калории чрез бягане - блог за бягане

Това за успешна загуба на тегло Смесица от упражнения и здравословна диета отдавна е известна на всички. Но до каква степен бягане или джогинг е идеално за отслабване и как може да се ускори процесът на отслабване с целенасочено бягане?
Тук ви предоставяме верните отговори на тези и други въпроси.

Колко добър е джогингът за отслабване?
Ако започнете да спортувате поради план за отслабване, обикновено смятате бягането като спорт. Причината за това е очевидна: Изгаряте тонове калории, когато бягате, Мускулите се тренираха и сърдечно-съдовата система започна да работи. Освен това ви трябва само малко спортно оборудване, за да бягате, можете да интегрирате бягане в ежедневието почти навсякъде и по всяко време, както самостоятелно, така и с другите.

Кое изгаря повече калории: бавно или бързо бягане?
За да изгорите възможно най-много калории по време на бягане, правилното темпо е от решаващо значение. Научните изследвания ясно показаха: С един Ако правите интензивно бягане с висока скорост, се изгарят повече калории отколкото основно бягане за издръжливост.

Само това твърдение обаче е твърде късогледо. Ако бягате бавно, обикновено можете да бягате значително по-дълго и да изгаряте повече калории за упражнение, отколкото при кратко, бързо бягане. Независимо от това, има смисъл да се включи едно бързо бягане на седмица в допълнение към две бавни писти. Подобрява скоростта, производителността и общата физическа форма.

На гладно или не?
Много бегачи се кълнат в него Трезво бягане като тренировъчна сесия. Такива трезво бягания определено са полезни, защото те тренират метаболизма на мазнините на тялото. След сън през нощта, запасите от въглехидрати са до голяма степен празни и тялото трябва да печели енергията си от изгаряне на мазнини по време на тренировка - бегачите често комбинират това обучение с периодично гладуване.
Въпреки това, джогингът трезвен има смисъл само ако в тренировъчния план е включен бавен пробег. За интензивни единици с интервали, игри за шофиране или високо основно темпо, трябва да закусите, преди да започнете да бягате.

Оптимално е, ако правите планирано гладуване Изпийте чаша еспресо, преди да започнете, защото това също подпомага изгарянето на мазнините в тялото. Не всеки бегач обаче получава чаша кафе или еспресо преди началото на бягането. Затова е най-добре да тествате смилаемостта преди кратко бягане и никога преди състезание по бягане.

Какво ще кажете за изгарянето?
The Изгаряне обозначава повишено потребление на калории след бягане и точно това е от полза за вас в плана ви за отслабване. Въпреки че спортният блок за деня вече е завършен, тялото изгаря значително повече калории от обикновено за около един до два часа, дори в режим на почивка. Ето защо може да е полезно да отслабнете, а не да ядете директно след тренировка. Между другото, ефектът от изгарянето е най-голям, ако предварително сте завършили интензивна тренировъчна сесия.

Пазете се от апетита след тренировка!
Понякога ли се чувствате по същия начин: Наистина сте се изтощили, докато тренирате и след това изпитвате страхотен апетит? Всеки, който смята, че ежедневната тренировка оправдава вкусната пица вечер, за съжаление греши в повечето случаи. След маратон консумацията на калории, разбира се, е толкова висока, че пица с награда и чаша вино не представляват проблем за калорийния баланс.
При ежедневните тренировки обаче едно бягане обикновено не е достатъчно. Използвайки собственото си телесно тегло и темпото на бягане, можете бързо да изчислите колко калории всъщност са изгорени. Много фитнес приложения и спортни часовници също показват тази стойност. Тези, които използват тренировките за бягане като легитимация за калориен грях, за съжаление ще имат малък успех при отслабване.
С правилните трикове за отслабване и страхотни рецепти можете също да комбинирате удоволствието и отслабването. Например, мисля, че тази рецепта за нисковъглехидратно къри пилешко манго салата е абсолютно вкусна!

Важно за отслабването: редовно бягане
За да отслабнете в дългосрочен план, също е важно, че тичате наистина редовно и дълго време. За начинаещи препоръчваме три тренировки за бягане на седмица, за да могат мускулите, ставите и връзките бавно да свикнат с новия стрес. След известно време може да се вгради четвърта сесия за бягане на седмица или да се прибегне до други висококалорични спортове. По принцип е по-добре да правите малко по-кратки бягания със забавление и по този начин да останете на топката в дългосрочен план, отколкото да прекалявате в началото. Когато се появят първите успехи в бягането, обхватът или интензивността на тренировката за бягане може бавно да се увеличи.

Положителен страничен ефект: бягането ви прави щастливи и спокойни
Те не са за подценяване положителни странични ефекти, което идва с бягане. Бъдете в този спорт Освободени хормони на щастието, които осигуряват удовлетворение. Щастливите хора имат по-малък достъп до сладкиши и пикантни закуски, което улеснява отслабването. В допълнение, релаксацията бързо настъпва при бягане, Нивото на стрес спада и балансът на хормоните се регулира по такъв начин, че гладът за храна обикновено не се проявява. Освен това има и бягане добре за самочувствието. Ако си поставите за цел, например да участвате в забавно бягане над пет километра, и постигнете тази цел, тогава ще бъдете уверени в по-нататъшни предизвикателства.

Колко добре тичането се сравнява с други спортове?
Ако искате да отслабнете, докато бягате, трябва да погледнете и Калоричен баланс на други спортове хвърляне. Джогингът оглавява списъка на изгарящите мазнини, но други спортове не трябва да се крият и могат да внесат разнообразие в ежедневния план за упражнения. Тъй като особено начинаещите трябва да планират да бягат максимум три пъти седмично, за да избегнат наранявания. Плуването също така изгаря много калории, подобрява издръжливостта и е особено нежен към ставите. Прилага се следното: При обхождането се изгарят по-малко калории, отколкото при бруста. Колоезденето също е много подходящо за включване в седмичния план за упражнения, за да компенсира бягането.

Тук можете да намерите пример Преглед на консумацията на калории за един час упражнения за лице с тегло около 70 килограма:

Аеробика: 384 ккал
Аква-фитнес: 516 ккал
Футбол: 536 ккал
Разходка: 248 ккал
Разходка: 290 ккал
Бързо бягане: 840 ккал
Тихо колоездене с 15 км/ч: 392 ккал
Бруст: 632 ккал
Йога: 240 ккал

Заключение: отслабвайте непрекъснато
Бягането е идеален спорт за постигане на цел за отслабване. Самото бягане обаче няма и не трябва да ви води до успех в комбинация със здравословна диета ще. Идеално е, ако освен бягане, все още го правите допълнителни спортни звена вграден във вашия седмичен график и например ви мотивира да следите, като се регистрирате за забавни писти.