Отслабнете - KardioCoach Dr
5 кг твърде много!?
За съжаление все повече хора изпитват проблеми с теглото. Здравето, благосъстоянието и самооценката са поставени под въпрос.
Рецептите за чудо и диетите за насилие редовно се провалят, тъй като не отговарят на нуждите на тялото и психиката. И двамата се борят с мощ. Предполагаемият бърз начин за отслабване е погрешен: Ако действително настъпят първите първоначални успехи, йо-йо ефектът със сигурност ще дойде и всичко ще бъде по-лошо от преди.
Това е толкова просто:
Комбинацията от упражнения и съзнателно хранене продължава.
Успехът се основава на тези два принципа. Имайте търпение и постоянство в постигането на целите си, без да сте прекалено амбициозни.
KardiCoach оптимизира вашето поведение при движение - така килограмите се отделят. Ще направим тест за ефективност и ще работим с вас, за да разработим план, който няма да ви смаже. Това няма нищо общо с определянето на пулса на мазнините.
Потърсете подкрепа от експерти (д-р Херман е лекар).
Упражнение, спорт
Незаменим!
Трябва да отделяте време поне два пъти седмично и да се движите съзнателно, вие определяте подробностите. Разбира се, има различни видове движения, които трябва да се вземат предвид.
KardioCoach се грижи за вас, ние не ви налагаме никаква чужда концепция!
Планът е съобразен с вас и вашето текущо положение и следователно не ви смазва.
Да се забавлявате не е нежелателно, но е основата за успех.
Отслабнете без глад
Това е единственият начин да го направите
Голямо проучване в САЩ с над 40 000 участници показа как човек може да намали и да избегне глад въпреки по-ниския прием на калории. Възползвайте се от тези резултати от проучването.
Не яжте драстично малко. В миналото се правеха опити за намаляване на теглото с масивна редукция на храната. Тази изкуствена диета с глад води само до йо-йо ефекта.
Преброяването на калории, от друга страна, понякога е неизбежно, тъй като много хора с наднормено тегло са загубили чувството за храна. Това често се дължи на чужди вещества (подобрители на вкуса, изкуствени аромати). Върнете се към основната диета, здравословна и самостоятелно приготвена. Пресни съставки. По възможност от месаря и пазара.
Мазнините не са "лоши"
. и е здравословно
Това ви звучи погрешно?
Простата теория, че мазнините ви правят дебели и вредни, отдавна е отхвърлена от експертите. Това не е вярно не само от гледна точка на отслабването, но и от здравна гледна точка.
Мазнините не са много засищащи и имат висока калорийна плътност. Това е точката, която е вярна и която трябва да се вземе предвид при отслабване. Но помнете: тялото може да абсорбира много важни хранителни компоненти само в присъствието на мазнини. Някои мазнини дори сами се подобряват.
Следователно трябва да избягвате само „безполезни“ мазнини като пържени храни, кремообразни торти, колбаси.
Здравословни източници на мазнини.
. вкус!
В рибите има здравословни мазнини. Трябва да използвате леко пресовани растителни масла, напр. Б. ленено масло, зехтин, рапично масло.
Но тук се сблъсквате с много голям проблем: пазарът е залят от по-лоши сортове. В най-добрия случай тези евтини масла не са вредни. Те обаче често са безполезни по отношение на здравето и дори фалшиви. Разследването на този проблем е дадено за пример от списание Merum и горещо препоръчвам специалните му издания по въпроса.
Чувствайте се свободни да добавяте ароматизиращи масла към вашата салата. Яжте ядки, те съдържат ценни мастни киселини, както и хром, който е необходим за загуба на мазнини.
риба
. е много ценна храна.
Рибата и морските дарове обикновено също са добър начин да завършите вкусовите си преживявания. Като цяло трябва да се опитате да опознаете много вкусове и да бъдете отворени за нови неща. Разнообразието е приятно и увеличава удоволствието от храната, което улеснява отслабването.
Рибата съдържа не само ценни омега-3 мастни киселини, но и ценен протеин. В допълнение, йод за щитовидната жлеза.
Зеленчуци, плодове и салата
Обичан от гастрономи
Зеленчуците, плодовете и марулите са важни стълбове, когато става въпрос за отслабване. Те също трябва да се наслаждават между основните хранения. Важно е да се храните по няколко пъти на ден, ако е възможно, да не пропускате храненията. Не трябва и не трябва да има глад.
За всеки сандвич домат, краставица - подобно. Германското дружество за хранене препоръчва 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Това е цел, при която можете да се насладите на пълнежа си, тъй като това означава количество от около 100 грама.
Мускулната маса помага
Гладуването не е наред .
. защото не е забавно и така или иначе не можете да се борите дълго. Гладът е погрешен, защото тялото след това разгражда мускулната маса, но имате нужда от мускулна маса като изгаряне на мазнини. Оттук и ползите от упражненията при отслабване. Някои насилствени диети първоначално водят до загуба на тегло чрез мускулно разграждане, което за съжаление мнозина не разбират като първоначален успех.
Пийте докато отслабвате
Водата помага да отслабнете
Пийте много минерална вода. Лимонадите са забранени: 0,3 л кола съдържа захар, еквивалентна на 12 кубчета захар - това е много калории. Алкохолът е много калорична молекула, която също стимулира апетита. И така: намалете или избягвайте колкото е възможно повече.
Природата и нашата храна
Откъде идва проблемът?
Защо наднорменото тегло е масово в някои страни и по-малко в други? Има няколко възможни причини. Но индустриално произведената храна вероятно е важна. В естествената среда тялото ни сигнализира от какво се нуждае чрез апетит. Този контрол вече не работи правилно, ако тялото ни е подведено от изкуствени аромати, подобрители на вкуса и т.н.
Гответе сами. Забавно е и събира приятели и семейство.