Отслабнете Карането на колело помага!
Според датски изследователи
Отслабнете: колоезденето помага!
11 декември 2019 г. - 10:12 ч.
Велосипедистите живеят по-здравословно и по-дълго
Колоезденето с издръжливост е здравословно, бързото колоездене е още по-здравословно - по-добро за здравето на сърцето и за общото оцеляване. Според Германското общество по кардиология датски изследователи съобщават за това на Европейския кардиологичен конгрес в Париж.
Ако карате бързо, ще удължите живота си с 5,3 години
Изследванията им сред колоездачи установяват, че мъжете, които карат със средно темпо, живеят с 2,9 години по-дълго от бавните колоездачи. Но ако карате бързо, ще удължите живота си с 5,3 години. За жените това беше съответно 2,2 години и 3,9 години. Понастоящем науката винаги препоръчва минимално ежедневно време за колоездене от 30 минути с умерено темпо.
Колоезденето може да се извършва от най-различни перспективи. Ако се занимавате с този спорт, за да отслабнете, трябва да се въздържате от превишена скорост. Защото всеки, който циклира при най-високите нива на мощност, се нуждае от големи количества енергия за много кратко време.
Откъде тялото получава тази енергия? За съжаление не от излишните запаси от мазнини. Защото в тази „спешна ситуация“ тялото разгражда въглехидратите. Това се получава или от храната, или от собствените запаси на тялото в мускулите. Това обяснява защо топ атлетите за издръжливост като маратонци са толкова слаби и не особено мускулести. Това също е обяснение за невероятната нужда от юфка, която колоездачите имат например. Просто лопатите въглехидратите в себе си.
Отслабнете здравословно? Шофирайте умерено!
Всеки, който иска да отслабне по „здравословен“ начин, докато кара велосипед, т.е. който иска да засили изгарянето на мазнини, трябва да кара умерено (не забравяйте каската си). Тъй като тогава той не е отговорен за кислорода по време на натоварването, той черпи енергия от аеробния метаболизъм. И основно използва мазнини.
Ето защо е важно да увеличите аеробния капацитет чрез редовно обучение от поне 45 минути до един час и по този начин да забавите прехода към анаеробната система (можете да го направите и у дома на велоергометър).
Енергийните изисквания в аеробната област, т.е. тези на тренировките за лека издръжливост, са идеални за стимулиране на метаболизма на мазнините. Така че може лесно да се премахне. (Ако все още имате нужда от истински велосипед, нашият голям тест за трекинг велосипед е тук)