Отслабнете Калориите за изгаряне с обръч Hula
Кой не го помни от детството? Игрите и забавленията с Hula Hoop бяха много популярни. И сега преживява съживление - като фитнес уред! Всъщност можете да правите високоефективна тренировка с гумата. Разкриваме как Hula Hoop може да ви помогне да постигнете плосък корем, докато играете.
Забавна фитнес тенденция: ефективна тренировка с обръч
Плосък корем през тренировка, която наистина е забавна? Винаги го включвайте! Всъщност тази фитнес сесия се чувства по-малко като работа, отколкото безгрижно детство. С новата тенденция на хулахуп можете да загубите игриво много калории - и да преминете към мечтаната фигура за нула време. Най-доброто: Хулахупът е, за разлика от друго спортно оборудване, супер евтин и може да се използва навсякъде по всяко време.
Откъде идва Хула Хуп?
Hula Hoop стана известен в цял свят през 50-те години на миналия век, когато американският производител на играчки Wham-O. Corp. донесе пластмасовата гума на пазара като детска играчка. Има разбираемо обяснение за името: Състои се от хавайския танц „Хула“ и английската дума за гума „Обръч“. Оттам насетне той е известен по целия свят и - особено сред децата - популярен.
Плосък корем благодарение на обръча
Сега хип-хооп обръчът получава нов обрат: Безброй известни личности и влиятелни фитнес преоткриха гумата за играчки и я превърнаха във фитнес уред. Така нареченият обръч е особено ефективен, защото представлява комбинация от издръжливост и мускулна тренировка. Тренират се не само сърцевината на тялото, т.е. коремните мускули, торса и талията, но и седалището и мускулите на краката едновременно. Горна част!
Hooping: Ефективна тренировка за цялото тяло
С обръч също изгаряме много калории чрез упражнения за цялото тяло: Половинчасова тренировка трябва да изгори 210 калории. Ритмичните, равномерни кръгови движения с ханша повишават издръжливостта ни и стимулират изгарянето на мазнини. И всичко това също е забавно! Няма по-добър начин да получите плосък корем - или?
Ето как работи тренировката с Hula Hoop
Всъщност тренировката с пластмасовата гума е много забавна - особено когато пускате любимата си музика. Все пак има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете:
Не преувеличавайте
Тренировката не изгаря толкова много калории за нищо - наистина е изтощителна. Така че започнете бавно! Засега оставете упражнението си с продължителност няколко минути и го увеличавайте ежедневно.
Правилна стойка
За да можете да задържите хулахупа за дълго време, обърнете внимание на правилната стойка: Поставете краката си малко по-широки от ширината на бедрата. Поставете леко гумата върху долната част на гърба с две ръце. Сега размахайте малко и движете бедрата си напред-назад. Винаги дръжте краката леко свити, а ръцете леко повдигнати. Ако гумата се плъзне надолу, сгънете малко коленете, за да я върнете отново.
Десният обръч
Намирането на правилния хулахуп е важно за ефективната тренировка. Сега има безброй модели с различни размери, тежести и материали. Между другото: колкото е по-лек, толкова по-трудно е да се поддържа гумата.
За момента начинаещите трябва да изберат малко по-тежък модел от пластмаса. Хулахуп с форма на вълна също насърчава притока на кръв към съединителната тъкан. Ако тежите по-малко от 80 килограма, трябва да използвате гума от около 1,2 килограма. Гумите с тегло от 1,5 до 2 килограма са подходящи за по-тежки хора. Можете да използвате следния трик, за да определите правилния размер на гумата: Поставете обръча изправен пред себе си на пода. Тя трябва да бъде в най-високата си точка между срамната кост и пъпа.
Усъвършенстваните хулахупове могат дори да тренират с гуми с интегрирани тежести.