Отслабнете - какво повечето хора се провалят и защо постигате по-голям успех заедно - основно правило
Годината е само на месец, новогодишните решения са все още свежи и вие сте взели твърдо решение най-накрая да достигнете желаното тегло. Тази година го правите правилно! Първите няколко дни (или дори цяла седмица или две!) Вие сте супер мотивирани и изобщо не е толкова трудно. Държите добре, напълно сами и за себе си. Но тогава ядете нещо, което всъщност не сте искали да ядете и ето го - лошата съвест! И тъй като сега няма значение, ще завършите останалото след минута. За „утре“ сте решили, че след това ще продължите „правилно“. Но всъщност сега сте разочаровани, че не сте го направили отново - и ако сте разочаровани, просто се нуждаете от нещо сладко! На следващия ден “Quinoa” е в менюто, но никога не сте го приготвяли. Калта, която правите, за съжаление има ужасен вкус. Вие сте на ръба да изхвърлите цялата тази бъркотия и просто да се откажете. Както всеки път преди.
Това звучи ли ви познато? Ние правим!
Но как успявате да промените диетата си успешно в дългосрочен план?
Както при толкова много в живота, същото важи и за отслабването: Заедно е по-лесно. От лошите навици е много по-лесно да се отървете заедно, отколкото сами. Проучване от САЩ изследва около 1000 групи, в които участниците губят тегло заедно за период от 12 седмици. Резултатите показаха, че всички в отбора са свалили повече килограми от хората, които са се опитвали да отслабнат сами. Но защо е така, че сте по-успешни в група? Хората, които искат да отслабнат, по-лесно постигат целите си, когато са подкрепяни от съмишленици и могат да споделят с тях своя опит и съвети за хранене. Тези, които отслабват заедно с партньор или приятел, са особено успешни. Подкрепата от семейството също е фактор за успех.
7 причини защо отслабването да работи по-добре:
1. По-силни сте в група
В група осъзнавате, че не сте сами с проблемите си. Откривате, че има много други, които са точно като вас. Хора, които са имали същите преживявания, които трябва да преодолеят същите препятствия като вас. Чувството да не сте сами ви прави силни и не ви успокоява, че сами сте изправени пред голямо предизвикателство.
2. Взаимна подкрепа
Най-красиво е, когато искате да отслабнете и сте подкрепени от партньора или семейството си. За съжаление това не винаги е така, защото партньорът може да не иска да отслабне. Децата вече са малки „поглъщащи проблеми“ и категорично отхвърлят всичко ново на масата за хранене. Тогава е добре да потърсите външна подкрепа. Група съмишленици могат да ви помогнат да отслабнете. В замяна с други можете да получите съвети и трикове и да обсъдите проблемни ситуации („Как всъщност правите това?“).
3. Оставате мотивирани
Разбира се, има и лоши дни. Дни, в които бихте искали да изхвърлите всичко и да си кажете: „Няма да направи нищо!“. Точно в тези моменти групата е до вас, защото ви изгражда и мотивира отново. Понякога просто се чувства добре, когато ви кажат „Можете да го направите!“ „Продължете и задръжте!“. В група страдате и се радвате заедно. „Да, загубих 1 кг през последната седмица.“ Успехът на друг член на групата също ви мотивира и ви дава още повече воля за постоянство. Успехите се празнуват заедно, това отключва хормони на щастието и се превръща в стимул за мотивация и за вас.
4. Чувствате се отдадени на вашата група
Вие сте част от група - и не можете просто да ги разочаровате, защото вашите приятели в групата се нуждаят от вас и вашата подкрепа. Не подвеждате приятели и затова продължавате, дори когато обикновено бихте изхвърлили всичко.
5. Групата ви отнема съвестта
Понякога просто трябва да "грешите". Никой не може да издържи без всичко постоянно. Ако правите всичко правилно през по-голямата част от времето, най-накрая можете да се поглезите с награда (момент 80:20 в системата на правилата). Повечето от тях все още изпитват съвест, когато всъщност искат да отслабнат и да се поглезят с парче торта. Подкрепата на групата обаче отнема гузната съвест. Тук бързо става ясно, че не сте сами, когато отслабнете. Това преживяване помага да не се отказвате след „слабия момент“, а да продължите с мотивация. Вината съвест се отнема от приповдигнатите и мотивиращи думи на онези, които са в същото положение.
6. Ще научите повече за това
Групата не само служи като духовна и морална подкрепа, но и можете да научите много от нея. Нови рецепти, съвети и трикове в кухнята „Какво всъщност правиш, когато ...“, като обменяте идеи в група, можете да научите много нови неща и да получите много предложения. Решения могат да се търсят заедно за проблеми. Може би някой вече е бил в същата ситуация като вас и може да ви разкаже за своите преживявания. Чрез постоянен контакт с други, които искат да отслабнат, вие също ще се възползвате от техния опит. Така получавате по-бързо какво работи и кое не.
7. Ще бъдете разбрани
Тъй като всички в група са имали подобни преживявания, те също могат да разберат как се чувствате и да разберете себе си. Тук можете да намерите много разбирателство един за друг и да се отнасяме с голямо уважение. Разбирайки, че когато отслабнете, не винаги можете да намерите партньора или семейството си. Това помага на всеки човек да презареди батериите си за постоянство.
Бихте ли искали подкрепата на група съмишленици, които да ви помогнат да отслабнете? Тогава принципното правило, Великият пост, може да е точно за вас.
Тук правим правилото за детоксикация на правилото на палеца и програмата за захранване едно след друго, началото е на 10 февруари. Всички започват и завършват заедно - така че през цялото време не сте сами, но имате подкрепата на съмишленици в нашата затворена група във Facebook. Това означава да "страдате" заедно, да обменяте идеи, да мотивирате и най-важното: да празнувате успехите.