Отслабнете Как лесно да отслабнете - Smoove
Ръка за сърце: все още ли можете да си спомните вашите новогодишни решения? Чувствах се като преди цяла вечност. Бисквитките, столлен и гъши често правят ханша и корема още по-закръглени по време на коледния сезон. Ето защо началото на годината е подходящо време за мнозина да се отърват от излишните килограми. Но само малцина спазват плана си. Защото, ако намалите теглото си твърде бързо и с едностранна диета, ще усетите йо-йо ефекта след кратко време.
Ако искате да свалите килограми и да подобрите фигурата си, трябва да използвате повече енергия, отколкото сте вложили в тялото си. Защото ако той получава повече енергия под формата на калории, отколкото му е необходима, той я съхранява за време на нужда и вие неминуемо напълнявате. Има три основни подхода за успешно отслабване. Първо, намалявате приема на калории. Второ: Увеличавате енергийните си разходи, например чрез повече упражнения или изграждане на мускули. И трето: комбинирате и двете и по този начин постигате по-бърз и най-вече по-устойчив резултат. Въпреки това има няколко съвета и трикове, които могат да улеснят отслабването. Разкриваме някои от тях тук:
Яжте редовно
Нашият мозък се нуждае от глюкоза, за да функционира правилно. Ако често пропускате храненията, тялото ви е объркано и преди всичко: то има хипогликемия. Фаталната последица от това е, че мозъкът ни вече не може да регулира апетита ни. Проучете хранителните си навици и се предпазете от апетита, като се научите да се организирате по-добре.
Приятно тънък
Ако искате да направите нещо за вашата фигура в дългосрочен план, препоръчваме да ядете нисковъглехидратна и нискокалорична храна, с естествени, висококачествени съставки. Пропуснете сладкишите и индустриално произведената храна, защото те се състоят главно от захар и нишесте, които ви правят дебели, с нулево съдържание на жизненоважни вещества. Безалкохолните напитки и други сладки безалкохолни напитки също се отменят. По-добре да разчитате на минерална вода и чай - по-специално зелените и копривените чайове стимулират метаболизма. Висококачествените растителни масла (като студено пресовано зехтин, рапично масло, ленено и орехово масло) са абсолютно задължителни. В салатите или върху задушените зеленчуци те са едновременно удоволствие и полезни за вашето здраве. Тези, които предпочитат сезонната и регионалната храна, ще се насладят на яденето и ще се насладят на сезонно меню.
Не всички зеленчуци са еднакви
Като правило, зеленчуците, които растат над земята, обикновено съдържат по-малко въглехидрати. Те включват например чушки, тиквички, краставици и маруля. Зеленчуците, които процъфтяват под земята, от друга страна, са богати на въглехидрати. Например картофи, моркови, цвекло или целина. Бъдете внимателни при пазаруване.
Шприц за вино вместо бира
Алкохолът се отделя на 100 процента от организма, 99 процента от които чрез метаболитните процеси в черния дроб. Е, защо изобщо да пиете? Със седем килокалории на грам алкохолът също има реално въздействие. За сравнение: захарта, протеините и въглехидратите имат само около четири калории. Освен това алкохолните напитки насърчават глада, който е двойно отрицателен. Между другото, две бири на вечер произвеждат около 2000 калории на седмица, което съответства на общата дневна нужда за мъжете. Ако не искате да се справите без алкохол, препоръчваме червено вино или шприц.
Периодично гладуване, вместо ядене от разочарование
Замисляли ли сте се колко често ядете по време на стрес, скръб или разочарование? Това се случва по-често, отколкото си мислите. С периодично гладуване можете да се отървете от непопулярни навици. Не е толкова лесно обаче. Периодичното гладуване определя времеви прозорец, в който не ядете. Принципът 16: 8 работи най-добре за мнозина, което означава, че не ядете нищо в продължение на 16 часа. Нормалното хранене е разрешено през останалите 8 часа, без специални забрани или ограничения. Колкото по-дълго и последователно бързате, толкова по-забележим е ефектът. Първите няколко дни сте гладни, но след това става много по-лесно. Постоянното гладуване може да доведе до много предимства: По-малко или почти никакъв апетит, по-ниско кръвно налягане, повишена устойчивост на стрес и повече психическа свежест. Тези, които ядат първото си хранене около обяд, се чувстват по-продуктивни през цялата сутрин.
HIIT: Обучение за интервал с висока интензивност
Името казва всичко. Силата е редът на деня в тази спортна програма. HIIT е идеален за ефективно изгаряне на мазнини. Канадски учени са установили, че изгарянето на мазнини тук е с 36 процента по-високо, отколкото при умерена програма за издръжливост. Това е комбинация от издръжливост и мускулна тренировка и се състои от кратки, интензивни двигателни единици. Повечето спортисти рядко достигат своите граници. Просто липсва достатъчно висок стимул за стрес. С интервални тренировки с висока интензивност много вероятно ще се запознаете с вашите физически граници. Важно е обаче преди тренировката да загреете и активирате мускулите. Тъй като тренировката е много интензивна и пулсът значително се увеличава, здравето ви не трябва да бъде ограничавано. Ако се съмнявате, моля потърсете предварително лекар. И тогава можете да започнете! За предпочитане под ръководството на личен треньор. Донован Грийн, треньор на знаменитости от САЩ, показва 7-минутна тренировка за дома. Просто погледнете:
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече