Отслабнете Как и какви цели да си поставите за отслабването си
Няма смисъл да си поставяте амбициозни цели за отслабване. Докато четете тази статия, може би си мислите, че поставянето на цели в крайна сметка е безсмислено. Позволявам ви да прецените кое представлява най-добрата техника за вас.
Така или иначе, знайте, че най-лошият враг на целта на промяната вероятно сте вие самите. Изпълнени сте с мотивация, но най-лошото, което можете да направите, е да си поставите радикални цели, независимо дали е по отношение на броя килограми, които трябва да загубите, времето, позволено да го загубите, или дори храните, които да премахнете от хранителните си навици.
Според много лекари и спортни треньори, с които успях да разговарям, максималният брой килограми, които трябва да загубя за една седмица, е 2. Това е (страхотният) максимум, необходим, за да може тялото да свикне, без да шокира метаболизма ви. Това са почти 10 килограма за месец и това наистина е много.
Отново това не е проблемът. Истинският проблем е визията за отслабване днес и това, което го заобикаля: диета, здравословен начин на живот, навици и т.н.
Забравете убежденията си, докато четете тази статия, след това споделете мнението си.
Защо е лошо да отслабнете твърде бързо ?
Ако отслабнете твърде бързо, метаболизмът ви ще се промени драстично. То ще изпрати сигнал до тялото ви, така че то да си помисли, че „гладувате“. След радикална загуба на тегло, най-малката разлика или голямото семейно хранене, например, ще ви накара да се възстановите повече, защото тялото ви ще започне да се съхранява по-лесно, за да компенсира състоянието на глад, в което сте били (и следователно ще създаде резерви).
От друга страна, прекалено бързото отслабване може да ви отслаби като цяло или да отслаби някои от вашите органи в случай на дефицит. Което неминуемо ще ви доведе до здравословни проблеми.
И накрая, от естетическа гледна точка значителната и бърза загуба на тегло пропорционално причинява загуба на еластичност на кожата и в някои случаи може да доведе до появата на стрии.
Какви цели за отслабване да си поставите ?
Вашите цели зависят от това колко килограма трябва да загубите, но ви съветвам да не сваляте повече от килограм седмично и да придружава тази загуба на тегло с повечефизически упражнения, които помагат на тялото да поддържа тонуса или да го върне. Това също ще повиши вашия морал, защото след тренировка се чувствате по-добре (благодарение на отделянето на ендорфин в тялото) и се чувствате горди, че сте надминали себе си. !
Имайте предвид, че винаги губим повече тегло в началото на програмата, така че е нормално да губим по-лесно към края.
Подарете си дълго време да отслабнете, така че метаболизмът ви да бъде по-малко нарушен. Имате ли 10 килограма за сваляне? Оставете си минимум 3 месеца и не гледайте на килограмите за сваляне като на мания, а по-скоро направете новата си хигиена на живота, целта на тази компания.
Повечето диети, които са неуспешни с околните или според собствения ми опит, се правят от хора, които са обсебени от загубата на тегло и се държат като състезание, предизвикателство на даден период. Грешно е ! Защото, ако единствената ви цел е да отслабнете за даден период, като промените навиците си по време на програмата си, веднага ще го възобновите.
Най-добрият начин е да се съсредоточите върху новия начин на живот, който искате да възприемете до края на живота си, тогава загубата на тегло ще дойде с него.
Бихте ли искали да се детоксикирате от захарта? Искате ли да се излекувате от здравословен проблем, причинен от неправилно хранене? или по-широко причинени от лош начин на живот? Искате ли да имате по-добър тен или да се отървете от акне? В действителност въпросите, свързани с целите на всеки човек, са безкрайни, защото повечето от нашите заболявания са пряко засегнати или причинени от нашата диета.
Тук трябва да се разбере, че целите ви така или иначе ще ви доведат до загуба на тегло и ако целта ви е здравословна, това ще бъде и пътят, по който да се постигне.
Затова поемете към дългосрочния здравословен начин на живот и ще бъдете слаби, здрави. Времето не е основен показател и не е цел.
Как да приложим стратегия за отслабване, след като целите са дефинирани ?
Има много причини, поради които човек наддава на тегло и въпреки че метаболизмът на всеки е различен, това не е извинение, тъй като винаги е възможно да се повлияе на теглото му. Просто пропорциите и условията ще бъдат различни според всеки един.