Отслабнете Как да предотвратите апетита за храна - лечебна практика
За много жени гладът за сладки или солени храни става особено силен малко преди менструация. (Изображение: Андрей Попов/stock.adobe.com)
Как да избегнем апетита за храна
Жаждата за нездравословни неща като сладки или обилни храни ни изкушава да ядем и следователно са потенциални храни за угояване или затрудняват отслабването. Но нещо може да се направи срещу апетита.
Повечето хора имат желание за сладко или други нездравословни храни като чипс от време на време. Както потребителският център в Бавария обяснява на уебсайта си, една от причините за „закуска“ между тях може да бъде неблагоприятната структура на храненето, например твърде дълги почивки между храненията или общ твърде ограничен прием на калории.
Малки закуски между храненията
Често е полезно да планирате две до три малки закуски между храненията в допълнение към трите основни хранения. Суровите зеленчуци, например моркови или червен пипер, са особено подходящи. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но благодарение на високото съдържание на фибри те са доста засищащи. Препоръчва се също парче плод или чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Съставът на ястията също играе роля за ефекта на ситост. Според консултантския център за потребителите има смисъл, ако всяко хранене съдържа въглехидратни и протеинови компоненти. Протеините (например риба, месо, мляко, кварк или кисело мляко) се пълнят дълго време, както и пълнозърнестите продукти като пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест ориз или пълнозърнест хляб.
Тези, които обичат често да ядат хляб или кифлички, трябва да търсят истински пълнозърнести продукти вместо зърнени хлябове и други подобни, оцветени с екстракт от малц.
Пийте достатъчно
Освен това трябва да се внимава да се пие достатъчно. В този случай се препоръчва главно вода. Други напитки, които са с ниско съдържание на калории, включват билкови и плодови чайове, сосове и безалкохолна бира.
Експертите посочват, че постоянната промяна в диетата работи само с оглед на личните ежедневни навици. Например, ако имате малко време на обяд, можете да опитате да приготвите подходящи ястия като салата или зеленчуков тиган, така че да не се налага да прибягвате до бърза храна или други подобни.
Накълцаните плодове и зеленчуци или оризовите сладкиши са идеални за лека закуска пред телевизора вечер.
За повечето хора обаче не работи, че те напълно се отказват от сладкиши или солени закуски. Следователно, според консултантския център за потребителите, може да има смисъл да одобрите ежедневна или седмична доставка - и след това съзнателно да му се наслаждавате, вместо да ядете отстрани. (реклама)