Отслабнете и отслабнете, докато сте бременна
Много жени наддават значително тегло по време на бременност. Ако този феномен, от който мъжете определено са пощадени, е съвсем нормален през този период, важно е обаче да се ограничат това наддаване на тегло и да се вземат мерки в случай на прекомерно наднормено тегло.
Възможно е да отслабнете и да отслабнете по време на бременност. Ако сте от онези жени, които искат да отслабнат, без да нарушават вашето здраве и здравето на бебето в утробата ви, разгледайте този обзор от съвети и всичко, което трябва да знаете.
Защо жените напълняват по време на бременност ?
Напълняване, почти неизбежна стъпка
Бременността е особено деликатен период за жените, особено по отношение на теглото и фигурата им. Напълняването е почти систематично, стига да носите малкия си човек в себе си.
Но наистина ли сте се чудили откъде идват тези излишни килограми? Първата причина е съвсем проста: ядете за двама. Този малък човек изглежда мъничък, но се нуждае от максимален прием на калории и преди всичко хранителни вещества и витамини, за да осигури своя растеж и развитие.
Също така по време на бременност тялото се променя и се подготвя за раждането на бебето. Средно през целия период обемът на гърдите се увеличава с половин килограм, плацентата е около 0,6 кг, околоплодната течност тежи 1 кг, мастните резерви се формират автоматично и тежат около 3 кг, да не говорим за бебето, което тежи средно 3,5 кг.
Всичко това малко излишък се натрупва и в крайна сметка вие паникьосвате везните, без наистина да разбирате защо. Като цяло именно от четвъртия месец на бременността жените започват да наддават.
Причини извън техния контрол
Вярно е, че това явление не е единодушно и има жени, които едва ли наддават, когато са бременни и без дори диета. Мнозинството обаче няма да избяга, но няма нужда да се паникьосвате.
Всъщност почти всички жени с наднормено тегло по време на бременност отслабват автоматично след раждането на бебето. Ако напълняването е задължително, трябва да разберете, че вината не е прекалено голяма, но играят роля няколко фактора.
Първо, хормоните, секретирани по време на бременност, повишават апетита на бъдещите майки, което ги прави малко алчни. Рядко забелязват това увеличаване на обема на храната, която поглъщат и виждат щетите само пред везните или огледалото.
Второ, задържането на вода и отокът също се появяват в краката или ръцете, което води до последващо увеличаване на теглото около седмия месец от бременността.
Какво е "нормалното" наддаване на тегло по време на бременност ?
Не всяка бременна жена дебелее по същия начин. Средно наддаването на тегло варира между 9 и 13 кг, но много по-слаби жени могат да наддават до 20 кг.
По този начин, в зависимост от първоначалното ви изграждане, увеличеното „нормално“ тегло ще се промени. Например, за слаба жена допустимото нарастване на теглото е 12,5-18 кг, слабата жена може да наддаде между 11,5 и 16 кг, жена с наднормено тегло преди бременност или затлъстяване не трябва да приема повече от 10 кг.
За да знаете в коя категория сте, наблюдавайте своя ИТМ или индекс на телесна маса. Изчислете своето, като разделите теглото си в килограми на квадрата на височината ви в метри.
Под 18 сте слаби. Между 18 и 25 сте в нормалния размер. Освен това имате наднормено тегло и ако сте над 30, вие сте затлъстели.
Какви категории бременни жени трябва да мислят за отслабване ?
По време на бременност решението да отслабнете така или иначе е изключено. Тя е за вашето здраве и за здравето на бебето в утробата ви. Трябва да се консултирате с Вашия лекар и гинеколог, преди да започнете какъвто и да е режим на отслабване.
Както бе споменато по-горе, наддаването на тегло е системна и нормална стъпка по време на бременност. Ако обаче стане твърде много, това може да навреди на вашето бебе и доставката ви. Бебето може да пристигне твърде рано или може да се наложи раждането да бъде чрез цезарово сечение.
За да следите наддаването на тегло, вземете си кантар и когато установите, че сте надвишили опасно над 20 кг, трябва сериозно да помислите за отслабване.
Какво да направите, ако искате да отслабнете, докато сте бременна ?
Ако искате да отслабнете, когато сте бременна, започването на драстична диета, подобна на тази, когато все още не сте били бременни, е немислимо. Тялото ви трябва да хвърля излишни килограми постепенно, но не изведнъж, за да не навреди на бебето в утробата ви. Ето няколко практически съвета, които трябва да следвате.
Предпочитайте качеството пред количеството
Вярно е, че бременните жени са склонни да ядат всичко и всичко, особено пълнещи храни. Важното е да не ядете повече, а да се храните по-добре.
Всъщност диетата, прекалено богата на калории и бедна на хранителни вещества и витамини, само ще ви донесе излишни килограми и почти нищо за бебето. От друга страна, ако насърчавате балансирана диета, това ще бъде от полза за вас, но особено за вашето бебе.