Отслабнете и яжте по-съзнателно Как да избегнете съблазнителни ситуации - DER SPIEGEL
Снимка: domoyega/Getty Images
SPIEGEL WISSEN разработи деветседмичен тренинг за индулгенция, с който можете да се научите да се храните по-приятно, като същевременно поддържате теглото си. Това е шестата част. Останалите части можете да намерите тук.
Закуски и бърза храна, които нямате в къщата, също не могат да се ядат. Това звучи банално. Но принципът е много ефективен, ако искате да се храните с удоволствие, вместо неконтролирано. В поведенческата терапия под заглавието „контрол на стимулите“ човек се занимава с премахване на определени стимули - например сладкиши или бърза храна - от собствената си среда.
Така тази седмица ще получите два урока за това как да промените запасите и навиците си, така че да бъдете по-малко изложени на изкушението.
Повече по тази тема в SPIEGEL WISSEN 3/2019
Яжте се щастливи
Как правилната диета укрепва тялото и душата
Отново изберете коя от двете инструкции е по-вероятно да удари възпалените ви места:
- Вътре
При всяка покупка тази седмица се уверете, че не носите твърде много сладкиши или закуски със себе си. Когато отидете в супермаркета, основното правило е, че можете да вземете със себе си един сладък и един завършен продукт (например замразена пица) за всяка кошница за пазаруване. Когато се приберете вкъщи, поставяте всичко, което ви се струва изкушаващо, в пътя на храната и което често ядете извън контрол, извън полезрението и обсега. Заключващ се шкаф или отдалечено чекмедже често са достатъчни. Веднъж на ден можете да си помогнете с конкретни закуски или сладкиши и да се поглезите с малко количество - например малка купичка чипс или едно или две шоколадови блокчета. След това чекмеджето отново се затваря. Запазете този самоконтрол една седмица. Когато установите, че това е добре за вас, запазете това ново поведение. - Навън
Много хора съобщават, че ядат по-нездравословни неща между тях, особено докато са на работа или когато пътуват. Нищо чудно: Не можем да контролираме или променяме изкушенията, които попадат в нашето зрително поле в залата на гарата или в офиса с отворен план. Така че тук е необходимо да се практикува различно поведение.
Ако имате чувството, че съблазнителните ситуации са проблем, особено извън вашите собствени четири стени, тогава през тази седмица трябва много съзнателно да анализирате кои са ключовите ситуации за вас лично: Преминете през последните две седмици и ги запомнете когато сте яли твърде много по време на пътуване, в офиса или в движение или твърде много от нещата, които всъщност искате да ядете само умерено.
Важно: Ще откриете, че гладът и чувството „трябва да ям нещо“ играят роля. Или простата наличност на кутията за закуска в офиса.
Това е където: Създайте алтернативи и винаги носете някои провизии със себе си (като сандвичи с колбаси или ябълки), когато пътувате и в движение. Ако огладнеете в движение или следобед в офиса, тогава имате здравословна възможност да се върнете отново.
Хранителните психолози са сигурни, че избягването на стимули или прибягването до здравословни алтернативи може да има голямо значение, ако хората се хранят щастливо и добре - но твърде много и често твърде неконтролируемо и несъзнателно. Опитайте тази седмица. И запазете „контрол на стимулите“, ако смятате, че прави нещо.
Важно: Специален случай е „яденето много в компания“. Независимо дали има бюфет на парти, дали седите в киното с приятели и ядете пуканки или пиете и ядете твърде много на бизнес обяд - много хора изпускат от поглед собственото си хранително поведение изцяло в компания и намират допълнителните, съблазнителни стимули за хранене трудно противопоставям се.
Ако случаят е такъв за вас, опитайте се да наблюдавате конкретните ситуации, в които показвате това поведение. Ако това се случва само на случайни тържества или вечери с приятели, оставете всичко както е и се отдайте на приятното хранене. Ако сте много наоколо или често ходите на ресторант с бизнес партньори, опитайте се да останете в съзнание и внимателни към социалната ситуация. Веднага щом вземете прибори за хранене или съдове или влезете в контакт с храна, задайте си следния въпрос: „Искам ли да ям това сега? И колко от него?“ Само това отражение може да ви помогне да не преяждате в тази ситуация.