Отслабнете Големият преглед на диетата (III) Augsburger Allgemeine
Всички искат да бъдат стройни и стройни - особено сега през лятото. Разнообразни пости и диети обещават бърз успех. Трудно е да се следи такова богатство от системи. Ще ви ги обясним в нашата поредица.
Като краткосрочна диета, Картофена диета доказано. Консумирате само 1000 ккал на ден. Позволени са също зеленчуци, плодове, маруля, месо с ниско съдържание на мазнини, риба и постно птиче месо. Диетата е идеална за любителите на картофите, за останалите бързо става еднообразна. По-дългата диета не е препоръчителна, тъй като делът на мастноразтворимите витамини и незаменимите мастни киселини е твърде нисък. Затова запалените спортисти и професионалисти, които са подложени на силен стрес, трябва да предпочитат нискокалорична смесена диета и да допълват картофените ястия с плодове, зеленчуци, месо и риба. Консултация с лекар със сигурност е препоръчителна.
Не кола, а хранителни вещества
The Диета за автомобили - тя е разработена от учени от университета „Лудвиг Максимилианс“ в Мюнхен - дори се субсидира от някои здравни осигуровки, тъй като основните факти стоят пред обективен контрол. K означава въглехидрати, F - мазнини и Z - закуски. Диетата работи безопасно и без загуба на здраве, но отнема време (6 килограма отслабване за 10 седмици). В крайна сметка това е нова форма на комбиниране на храна, която предполага, че консумацията на въглехидрати и мазнини заедно насърчава затлъстяването. К фазата е валидна до обяд; През това време се прилага диета с ниско съдържание на мазнини с въглехидрати и малко мазнини. Вечер таблиците се обръщат с нисковъглехидратна диета: по-малко въглехидрати, но повече мазнини и протеини. За да избегнете апетита, между тях има Z, малки закуски. На www.kfzdiaet.de можете да се регистрирате за курсове с медицински контрол. Вие сами следвате писмените инструкции (www.factsdiet.de)
The Диета с ниско съдържание на въглехидрати намалява въглехидратите. Фокусът е върху зеленчуците, млечните продукти, рибата и месото. Основната идея е, че хората са открили зърнените продукти като основен източник на калории само с появата на обработваемо земеделие преди около 10 000 години, но че телата им са адаптирани към по-старите диети на културата на ловците. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са силно противоречиви, нито поддръжниците, нито критиците, включително Германското общество по хранене, не успяха да се утвърдят основно.
По-малко мазнини за по-малко мазнини
The Диета с ниско съдържание на мазнини се основава на старите, но модерни знания, че мазнините ви правят дебели. Ето защо трябва да се храним с ниско съдържание на мазнини, да приготвяме храна с ниско съдържание на мазнини, да ядем по-малко, да дъвчем бавно и да пием много, да се отпуснем и да спортуваме достатъчно. Така че, общо взето, стари истини, които включват и основните правила на пълноценните храни. С други думи, диета, с която можете да отслабнете по здравословен начин в дългосрочен план, при условие, че не прекалявате и изтривате от менюто здравословни, но мазни храни като напр. ядки.
Разработено от Американската клиника Майо Диета на Майо се счита за остарял. Всеки ден се консумират максимум 1500 килокалории под формата на три до четири яйца, месо, риба и зеленчуци. Протеините съставляват 50 процента от диетата. Тялото получава достатъчно количество витамини и минерали, но високата консумация на месо и яйца може да доведе до опасно повишаване на нивото на холестерола. Повишената пикочна киселина в кръвта също може да предизвика пристъпи на подагра.
Професионална борба с теглото
Това е по-малко диета, отколкото дългосрочната амбулаторна терапия за хора с наднормено тегло Програма Optifast 52 на фармацевтичната компания Novartis. 52 означава 52-седмична продължителност. Хората с наднормено тегло (индекс на телесна маса над 30) се срещат на малки групи в специални центрове, които работят с болници. Разумното хранене и спортът се съчетават с медицински и психологически грижи. Елементите на програмата са:
- едноседмичната фаза на подготовка с медицински преглед и лични дискусии
- дванадесетседмична фаза на гладно с формула диета, при която килограмите падат бързо, защото 800 килокалории не се надвишават дневно (потребителският център Северен Рейн-Вестфалия посочва здравни оплаквания като нарушения на кръвообращението)
- шестседмична фаза на смяна, в която изпробвате здравословна диета
- и накрая 33-седмичната фаза на стабилизиране, през която теглото трябва да се поддържа чрез балансирана диета и упражнения.
Шансовете за стабилизиране на теглото са добри, но програмата е скъпа. Месечните разходи са около 200 евро (около 100 евро за диети с формула). Някои здравни осигуровки обаче покриват част от разходите, при условие че семейният лекар подготви необходимия доклад (формуляри за кандидатстване в отделните терапевтични центрове).
Днес няма готвене.
На богати на витамини Диета със сурова храна не готвачи и здравни фундаменталисти са щастливи. Всичко, което може да се яде сурово, се сервира в чинията, включително зеле и целина. Зърното играе подчинена роля. Според изследването на суровата храна в Giessen, ако продължителността на диетата със сурови храни е дълга, това води до липса на протеини, липса на витамини D, B2, B12 и ниацин, минералите цинк, калций и йод, както и основни мазнини като омега-3 мастните киселини.
Важна забележка: Поредицата „Отслабване: Общ преглед на голямата диета“ е точно това, което тя сама нарича - преглед. Ако искате да отслабнете целенасочено и преди всичко здравословно, определено трябва предварително да попитате Вашия лекар и за предпочитане да извършите здравен преглед.