Отслабнете - фураж
Много пъти, когато мислите за загуба на тегло, вие се противопоставяте на натрупването на мускули, защото натрупването на мускули означава напълняване, което е точно това, което не искате да правите. Но истината е, че трябва да се разбере, че загубата на тегло и изграждането на мускули, или мускулното тонизиране са напълно съвместими, двете трябва да са неразделни.
Обясняваме всичко в тази статия !
Основите за отслабване
Нека започнем с разглеждане на основите. Ако целта ви на отслабване, трябва да консумирате по-малко калории от броя, изразходван от тялото ви. Очевидно е, че теглото ви може да варира от ден на ден поради хормонални вариации, особено ако сте жена, но контролирането на това колко калории влагате в тялото си и колко "изваждате" са важни. Метод, който работи дълго време срок.
По този начин този метод не бива да се бърка с класическата „диета“, при която в крайна сметка ще възстановите всички загубени килограми. Трябва да разберете, че загубата на тегло се постига чрез трайни промени в хранителните и спортните ви навици.
За да разберете колко калории трябва да консумирате, трябва да изчислите основния си метаболизъм и след това да умножите полученото число по 1,1 или 1,2 в зависимост от нивото на активност и/или бездействие. Това ще ви даде броя калории, необходими на тялото ви, за да поддържа стабилно тегло. Тъй като целта ви е да отслабнете, ще трябва да намалите това число със сто или двеста калории, за да влезете в калориен дефицит.
Сто или двеста калории може да не ви се струват много, но не забравяйте, че ще възобновите физическата активност, което ще изгори допълнителни калории. Знайте, че за да загубите 500 грама, трябва да имате дефицит от 3500 калории, или 500 калории на ден в продължение на една седмица (или 200 калории по-малко чрез храна и 300 калории, изгорени чрез упражнения)