Отслабнете ето колко клякания трябва да правите седмично, за да имате хубав дупе
За да имате хубави, мускулести и пълни задни части, клековете са идеални! Разберете колко клякания да правите седмично.
Както при всички спортни упражнения, за да постигнете резултати, трябва да сте редовни. Така че, за да извлечете максимума от клекове, започнете да правите 20 на ден.
Това упражнение изглежда важно в нашата рутина, тъй като мускулира цялото тяло, изтънява силуета и изгаря калории.
Позиция изправена, с крака на ширината на раменете и леко отворена в 11:05 ч. Спечелете колкото се може повече от корема и перинеума, повдигнете гърдите си и дръжте раменете си ниско. Погледнете напред и сгънете коленете си, за да се спуснете. Те не трябва да минават покрай пръстите на краката ви. Разпределете телесното си тегло върху всички крака, докато натискате дупето назад.
За начинаещи започнете с 20 клека на ден, така че 140 на седмица.
За да изгорите бързо повече калории, направете 50 поред. Така 350 на седмица.
И накрая, направете до 100 клека на ден, за да стимулирате мускулния растеж, да наберете сила, издръжливост и да отслабнете.
Ще разберете, няма чудотворно число, но ако правите между 350 и 700 клека на седмица, ще видите резултатите много бързо.
Ако искате да правите клекове, за да отслабнете, знайте, че редовността ще бъде най-добрият ви съюзник. За вас ще бъде невъзможно да наблюдавате видими резултати, ако правите само няколко сесии на клек веднъж месечно.
Спортните зали остават затворени, но това няма да ни попречи да правим нашият седмичен спорт ! Йога в понеделник, за да се отпуснете, джогинг в сряда, за да пусне пара, дъската няколко пъти седмично и ... клякам ! Всъщност това упражнение изглежда от съществено значение в нашата рутина, тъй като то мускули на цялото тяло, усъвършенства силуета и изгаря калории. Перфектно, нали? За да отслабнете лесно, би било достатъчно правете ежедневни клекове и се храните балансирано. И така, нека започнем ?