Отслабнете ефективно със суперсесия тренировки ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Superset Training Ето как изгаряте много повече мазнини със суперсетове
Понякога просто трябва да е бързо. Не искате (или не можете) да прекарвате часове в обучение, но все пак виждате резултати. Тогава има само едно: вие сами трябва да бъдете най-строгият си шеф.
Защото ако искате скоро да изпитате подобрения въпреки малкото време във фитнеса, имате само една надеждна опция: супер изречения! Но едно нещо първо: Суперсет тренировката предизвиква страхотни резултати, но е и супер потна. И така: Тренирайте като шеф!
Дефиниция: Какво е обучение за суперсет?
С този метод на обучение, набор винаги се състои от две различни упражнения, които се правят едно след друго, без почивка. В края на първото упражнение веднага следва второто.
- План за обучение от 8 страници като PDF
- Преглед на вашата тренировъчна седмица и всички 3 тренировки в детайли
- Всяко упражнение има видео връзка за правилно изпълнение на упражнението
- Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
- Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Какво носи обучението за суперсерия?
Какъв е смисълът просто да се пропуснат почивките? Много, защото суперсетите имат 3 решаващи предимства:
1. Супер скорост за изгаряне на мазнини
Най-дебелата лира: "Голямото предимство на суперсетите е по-силният стимул върху мускулния метаболизъм", казва Волфганг Унсолд, старши треньор на YPSI Щутгарт и автор на книгата "Dein bestes Training".
На обикновен език: Поради липсата на време за почивка, изгарянето на мазнини е в разгара си. Суперсетове ви позволяват да правите повече упражнения от обикновено в зададен период от време. Защото: „Колкото по-голям е тренировъчният обем, толкова повече мазнини изгаряте“, обяснява експертът.
2. Суперсет тренировката спестява време
Обучението с тежести обикновено отнема доста време поради многото почивки. Тъй като ви е необходима само половината от времето за почивка с метода superset, можете да правите упражненията си във фитнеса преди работа или по време на обедната почивка. На всичкото отгоре получавате добре дефинирани мускули, защото упражненията, които следват едно след друго, обикновено тренират различни мускулни влакна.
3. Суперсетите натискат мускулите ви до краен предел
Суперсетите са много добри при пълноценното използване на определена мускулна група. Ако изберете синергично обучение, т.е.комбиниране на 2 упражнения на сет за една и съща мускулна група, това може да ви изведе до вашите граници. Като алтернатива можете да комбинирате упражнения за мускулестите опоненти (антагонисти) в едно изречение и по този начин да предизвикате повече мускулни групи в една тренировка.
За какво трябва да внимавам при тренировките за суперсесии?
Обучението става по-интензивно със суперсетове, което е особено интересно за напредналите учащи се. Ако сте усвоили всички упражнения, можете да се концентрирате напълно върху интензивността на тренировката и да тренирате правилно. Винаги е удивително колко сила все още може да се развие очевидно напълно изтощен мускул, когато поискате друго движение.
Независимо от това, дори по-малко опитни силови спортисти могат да се възползват от суперсети: Ще получите по-добро усещане за тялото и ще научите с кои мускули работят и кои един срещу друг.
Трябва обаче да започнете с леко тегло и да правите упражненията бавно, за да избегнете нараняване. Вашето тяло все още не е в състояние да се справи с екстремните натоварвания от това обучение - и с нарастваща умора способността за координация се влошава, което затруднява правилното изпълнение на упражненията. Затова подхождайте много внимателно към тази интензивна тренировка.
Кои са добрите тренировки за суперсет тренировки?
Готови ли сте отново да направите своя фитнес крачка напред? Тогава тук имаме 3 суперсемптивни примерни тренировки, всяка с различен фокус. (Забележка: "макс." Винаги означава колкото се може повече повторения или колкото е възможно по-дълго.)
1. Примерна тренировка за антагонистични суперсетове
С антагонистичния метод винаги зареждате по 2 противника на сет с различни упражнения.
| Повторения |
| По 8-12 |
| 8-12/макс. |
| По 8-12 |
| По 8-12 |
| всеки макс. |
2. Примерна тренировка за кръгова тренировка
С метода на компаса се обработват различни части на тялото една след друга.
| Повторения |
| По 8-12 |
| По 8-12 |
| 8-12/макс. |
| 8-12/макс. |
| 8-12/макс. |
3. Примерна тренировка за синергична тренировка за суперсет
С този метод една и съща мускулна група се тренира чрез 2 различни упражнения в пряка последователност.
| Повторения |
| Макс./8-12 |
| По 8-12 |
| 8-12/макс. |
| По 8-12 |
| Макс./8-12 |
Тренировката Superset е чудесен комплект за вашата фитнес форма! Комбинирате 2 упражнения и ги изпълнявате без почивка. Този двуетажен принцип прави силовите ви тренировки по-интензивни и в същото време по-кратки.