Отслабнете долната част на корема 10 прости упражнения за постигане на тънка талия и плосък корем Упражнения
Ето и ензимите за изгаряне на мазнини сега: Начало »Статии» Начин на живот »Оси за лятото! Правете всички упражнения на свой риск! Разгряване за отслабване на талията Как да направите?
Като загрявка правете клекове, обвивки за ръце и крака за половин минута и назад и напред за минута с тънки бедрата и кръста надолу в долната част на корема. След това идват дърпания на коляното: за да направите това, застанете в носилка на ширината на раменете и издърпайте коляното си до корема, докато докосвате противоположния си лакът.
Изпълнявайте упражнението ритмично, динамично за една минута. След кратка почивка повторете серията още веднъж. Уверете се, че дишането ви остава равномерно. Пулсът ви трябва да се увеличи, но не заглушавайте.
Разтягане на талията за отслабване с гири Как да направя? Ритмичните упражнения за разтягане помагат много за премахване на излишната лумбална област, тъй като те не само работят мускулите на региона, но също така играят роля в изгарянето на мазнините, натрупани около кръста и ханша.
Търсене в сайта
Хванете две гири от 0,5 до 1,5 килограма или бутилки с вода, застанете в разпръсквач с ширина на раменете. Торсът ви трябва да е изправен, но не стегнат, краката ви да са по същия начин. Докато торсът ви остава изправен, леко се наведете наляво, както можете да видите на снимката.
Внимавайте да не се навеждате напред или назад, просто се движете настрани.
Светкавична диета и упражнения за плосък корем СЕРВИРАНЕ
След това направете упражнението и надясно, след това отново наляво. Направете го за минута, след това повторете след почивка! Лодка - вдигане на корема Как се прави?
Седнете на килим и повдигнете разкрачени и затворени крака. Изпънете и ръцете напред и дръжте торса изправен, леко изтласкайте гърдите напред, без да виси главата. Уверете се, че дишате равномерно: прибл.
Ако сте много нетренирани, първо го задръжте 3 обиколки, първо 3 вдишвания. Така че след трите издишвания и вдишвания се отпуснете за няколко секунди и след това може да дойде следващият кръг. Ако чувствате, че вървите по-нататък, нека 5 от тях са 3 вдишвания и издишвания, а след като се оправите, 5 × 5.