Отслабнете, докато спите Просто диета приказка или реалност
Станете тънки, докато спите? Можете да разберете какво се крие зад диетата „тънък по време на сън“ тук!
Отслабвайте, докато спите - това звучи твърде добре, за да е истина. Също така е вярно: просто легнете в леглото и отслабнете за една нощ. Тази диета не ни улеснява толкова много. Това включва и сложен хранителен план. Тук можете да разберете за какво се отнася тази диетична тенденция.
Как работи „тънкият в съня ти“?
Зад успешната диета стои принципът на комбинирането на инсулиновата храна от Dr. Детлеф Папе. За разлика от традиционното комбиниране на храни, въглехидратите и протеините се разделят на закуска и вечеря.
Това означава, че сутрин протеинът е табу. По време на обяд се храните нормално и вечер можете да ударите протеина, но без въглехидрати.
Нуждаем се от бърза енергия през деня, така че наистина няма нищо лошо в яденето на въглехидрати. Нощем обаче тялото може да се справи без него и да използва резервите от мазнини като източник на енергия.
Правила за закуска: въглехидрати сутрин
Тъй като тялото се нуждае от много енергия сутрин, за да започне добре деня, изобретателят Dr. Пригответе закуска с високо съдържание на въглехидрати за отслабване по време на сън. С други думи, богатите на протеини храни са сутрин табу. Така че трябва да се справите без закуска яйца, наденица, мляко и сирене.
Ако следвате инструкциите от "Slim-in-Sleep", ще намерите рула, хляб и мюсли на вашата маса за закуска - те трябва да са с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати, които ще ви заситят дълго време. Следователно трябва да използвате основно пълнозърнести продукти. На кокът обаче се допускат само продукти като маргарин, сладко, мед или друг намален протеин.
Ако сладкото не е по ваш вкус, можете да използвате и разнообразни намазки на зеленчукова основа като сметана от цвекло и хрян.
Можете да замените млякото за кафето с овесено или бадемово мляко. Същото се отнася и за мюсли, въпреки че вкусът му е невероятно добър със сок или смути.
Правила за обяд: смесена храна за обяд
По време на обяд хората се хранят нормално, например риба с картофи и зеленчуци. Трябва да направите почивка от пет часа между храненията - лека закуска или подсладени напитки тогава не са разрешени. Нашето тяло произвежда хормона инсулин за смилане на въглехидратите. Това от своя страна инхибира изгарянето на мазнини.
Правила за вечеря: протеин вечер
За да може изгарянето на мазнините да върви оптимално през нощта, вечерта има предимно протеини. С други думи, трябва да се справите без въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз или картофи. Между другото, сладките и плодовете също са включени, тъй като съдържат много захар - т.е. въглехидрати. Вместо това можете да ядете пълни с месо, риба, сирене или например салата със сирене фета или зеленчуков тиган с пиле. Печените зеленчуци или бърканите яйца също могат да се използват като последното хранене за деня за отслабване по време на сън.
Отслабнете, докато спите: Упражнението засилва метаболизма ви
Дори диетата "тънък по време на сън" не може да направи без: упражнения. Не е тайна, че физическата активност засилва изгарянето на мазнини, независимо от диетата. Нощният ефект на изгаряне на мазнини може да се удължи с тренировка за издръжливост сутрин. Плуване, джогинг или дори HIIT уред са идеални. Можете също да засилите изгарянето на мазнини вечер, например със силови тренировки. Можете да го използвате, за да отслабнете, докато спите - с така наречения ефект на изгаряне на мускулите.
Публикация, споделена от Виктория (@victoriamcdonald__) на 9 август 2018 г. в 11:11 ч. PDT
Без успех, въпреки че съм „тънък в съня си“?
Отслабването, докато спите, не показва резултати след няколко седмици? Има и така наречените турбо форми. В зависимост от вашия метаболитен тип (обработваем или номадски тип), може да се наложи да намалите приема на въглехидрати или протеини дори по време на обяд. По принцип „тънък по време на сън“ се препоръчва за нормално тегло и здрави хора, които искат да запазят теглото си. Болните или хората с много наднормено тегло също трябва да оптимизират комбинирането на инсулиновата храна, в идеалния случай след консултация с лекар: Трябва също да ограничите приема на въглехидрати или протеини по време на обяд.
Добър сън за успех при отслабване
С концепцията „отслабване по време на сън“ е важно също така да получите достатъчно и спокоен сън. Ето защо не трябва да ядете нищо точно преди лягане. За да се повиши нивото на мелатонин, което освен всичко друго осигурява дълбок сън, трябва да има около три до четири часа между вечеря и лягане.
Видео съвет: Тънък в съня си - наистина работи?
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Заключение за „отслабване по време на сън“
Принципът на комбиниране на инсулинова храна обикновено не е нито опасен за здравето, нито нездравословен - стига да се придържате към спецификациите на диетата и хранителния план. Различни проучвания показват, че избягването на въглехидрати вечер може да ви помогне да отслабнете. Няма обаче научно доказателство защо не трябва да ядете яйце с хлебчето си сутрин. Възможен успех при отслабване вероятно се дължи на малко по-ниското съдържание на калории в храната и по-съзнателното боравене със собствената диета.