Отслабнете, докато спите - как да отслабнете
„В съня сме толкова малък господар на мислите си, колкото в будно състояние“
Волтер
За това можем да станем господар на нашите килограми. Това все още е в състояние на сън. Не мислиш ли? Подробно описание на начина, по който се използва, можете да намерите в статията по-долу.
Ще обясня как работи. Ако пораснете сутрин и се чувствате тонизирани, това означава, че сте отслабнали. Това в началото звучи неправдоподобно, но това е истината!
Отслабването по време на сън не трябва да остава мечта, но с нашите съвети скоро ще се превърне в реалност и за вас!
"Тънък в съня си"
Така се нарича този сутрешен ефект и е причинен от вашия метаболизъм. Всъщност трябва да се каже комбиниране на инсулинова храна. Този хормон (инсулин) пречи на тялото ни да получи достъп до мастните клетки и пречи на метаболизма да работи оптимално.
Важно е да знаете, че инсулинът се отделя чрез въглехидратите. Така че, ако съзнателно премахвате въглехидратите от диетата си вечер, тялото ви получава достъп до мастните клетки, които от своя страна осигуряват енергия за отстраняване на метаболитните остатъци и възстановяване на клетките.
Това ни води до правилната диета, където времената на деня играят основна роля! След няколко дни прилагане на принципа „тънък в съня си“, ще забележите, че отслабването по време на сън не само ви прави слаби, но и ви кара да се чувствате напълно в състояние, когато се събудите. Първо и най-важно, нека разгледаме необходимото хранене или
Наклонете се в план за сън:
Сутрин: Консумирайте въглехидрати сутрин, тъй като те ни дават енергия и който не обича да започва деня активно, вместо да е полузаспал. Най-важното при отслабването по време на сън е, че трябва абсолютно да избягвате протеиновите продукти: нито мляко, кисело мляко, нито сирене трябва да има на масата ви за закуска. Защото закуската с високо съдържание на въглехидрати ще осигури на тялото ви енергия за целия ден и ще стимулира храносмилането ви. Старият хранителен девиз „Вечер като цар, по обяд като фермер, вечер като просяк“ важи за отслабването по време на сън.
По обяд: По обяд хората могат да усвоят и обработят почти всичко в тялото си, тъй като в този момент метаболизмът ни е на върха си. За успешна загуба на тегло, докато спите, трябва да натрупвате 50% въглехидрати и 50% протеини по обяд, тъй като те осигуряват балансирано снабдяване с хранителни вещества.
Вечерта: Уверете се, че тялото ви трябва да си почине вечер и следователно заменете въглехидратите с храни, които съдържат протеини. Тъй като богата на протеини диета вечер благоприятства нощното изгаряне на мазнини в тялото, нивото на инсулин също се поддържа ниско. Ако нивата на инсулин са ниски през нощта, това е добра предпоставка за изгаряне на мазнини през нощта и за отслабване по време на сън .
Тънки рецепти за сън
Имаме подробен списък кои храни са подходящи за това в нашата електронна книга.
Второ, както вероятно се досещате, става въпрос за самия сън. Тук редовността е от голямо значение. Лягането в редовното време и ставането по едно и също време, ако е възможно, поддържа биоритма ни стабилен.
Проведено е проучване в Бостън, Масачузетс. Изследователят Ofreu Buxton от Brigham and Women’s Hospital специално повлия на моделите на сън на 21 участници в теста за период от 6 седмици.
Изследователският екип наблюдава ефектите, които различното време за сън и събуждане имат върху човешкото тяло.
Участниците започнаха с 10 часа сън на ден. Този брой часове сън непрекъснато намаляваше, докато участниците достигнаха 5,6 часа.
Беше наблюдавано следното: всеки човек има своя собствена терморегулация. Ако не спите достатъчно, тялото ви просто не изгаря достатъчно енергия.
Освен това има промени в хормоните лептин и грелин, които са отговорни за баланса на ситост.
Лептинът е хормонът на ситостта. Ако обаче не спите достатъчно, той намалява. Накратко, това означава, че всъщност не чувстваме, че сме сити и просто продължаваме да ядем.
Тук влиза в действие хормонът на глада грелин, който се увеличава, ако не спите достатъчно. По този начин към тялото се изпращат сигнали при всяка възможност: „Гладен съм!“. Резултатът е, че продължаваме да се храним, въпреки че вече сме сити. Това не е ли парадокс?
Ако пренебрегнем лептина и грелина, тоест ядем здравословна и балансирана храна въпреки липсата на сън, пак имаме проблем със собствената терморегулация на организма. Както беше споменато по-горе, тялото изгаря твърде малко енергия, когато липсва сън. В резултат обаче напълняваме в малки количества. Изчислено за една година е почти шест килограма.
Отслабнете, докато спите
Заключение, за съжаление няма хормон, който автоматично да се отделя за една нощ или когато спи, за да можем да отслабнем. По-скоро това е взаимодействие на два важни или основни фактора. Едно е храненето, три хранения на ден с четири до пет часа почивка между тях (без закуски между храненията) би било оптимално. Другото е балансираният сън.
Отслабването, докато спите, е много повече от това, което можете да видите на пръв поглед. Представете си, че ставате по едно и също време и правилната диета (имаме план за отслабване за това) гарантира, че винаги ще продължите да шофирате. Дори ако мотивацията трябва да намалее, ще имате своя успех в отслабването чрез стабилността. Страничният ефект е, че успехът се изтрива и в други области на живота. Какво чакаш?! да започна.