Отслабнете чрез упражнения
С пролетта много хора искат да се отърват от зимните мазнини. Потребителката на Unikosmos Claudia_Miert също е недоволна от наднорменото си тегло. Ето защо тя се записа за фитнес зала, пълна с добри резолюции и тренира там няколко пъти седмично. Въпреки това теглото й не намалява - напротив: дори е качила килограм. Какво прави тя грешно? В помощния форум тя се обръща към Dr. Карин Андерсън.
Д-р Карин Андерсън живее в американския щат Мейн. Тя е специалист по психиатрия и неврология и има допълнително обучение по психотерапевтична медицина. Като експерт по форума за Unikosmos, тя съветва нашите потребители безплатно. Ако искате да опишете проблем на нашия експерт или да зададете въпрос, моля, направете го по всяко време в помощния форум.
Клаудия_Миерт пита:
„Здравейте д-р Андерсън,
Отдавна искам да отслабна, но всъщност не открих началото. Преди пет седмици влязох във фитнес студио и оттогава ходя два до три пъти седмично и тренирам по 45 минути. Всъщност продължавам да се храня нормално, но се опитвам да ям по-малко много нездравословни неща. Досега не се получи, дори качих 1 килограм. Как може да бъде? Между другото, аз съм висок 1,70 см и тежа 97 килограма.
Много благодаря
Клаудия_М "
Д-р Карин Андерсън отговаря:
"Здравей, Клавдия,
посещението във фитнес студиото два до три пъти седмично определено е много добро начало! Но вероятно само с това обучение няма да можете лесно да отслабнете. По време на три четвърти часа фитнес програма за начинаещи - предполагам, че се състои от загряване на бягаща пътека, велосипед или елипсовидна тренировка и тренировки с тежести на различни машини - ще изгорите около 100 до 150 калории. За да отслабнете само чрез упражнения, трябва да тренирате много по-дълго всеки ден.
Обучението ви обаче може да бъде много важна подкрепа за нискокалорична диета, която може да ви помогне не само да приведете тялото си във форма, но и да не напълнеете след това, ако успеете с диетата си. Ето защо, в допълнение към вашия спорт, силно препоръчвам да промените диетата си, така че наистина да постигнете целта си за трайно отслабване. Опитът ви да ядете по-малко нездравословна храна е достоен за похвала, но наистина ли знаете колко калории приемате всеки ден? Можете да получите обективно впечатление, ако водите хранителен дневник за една седмица и запишете кога точно, какво и колко ядете - и след това изчислите калориите.
Можете да намерите още полезни съвети тук в Уникосмос под заглавието Фитнес и спорт: „Ran an den Speck“. Важно е да се избягват едностранчивите „краш диети“, които временно водят до бърза загуба на тегло, но не до трайна промяна в диетата, а дори до последващо напълняване поради така наречения йо-йо ефект. Не бива да приемате този килограм, който сте натрупали, откакто сте се присъединили към фитнеса, толкова трагично, това със сигурност не е незабавен ефект от вашата тренировъчна програма.
LG, Dr. Карин Андерсън "