Отслабнете чрез туризъм »туризъм, базален метаболизъм, вашето, общество, отношение към живота,
При туризъм основно се използват и тренират мускулите на краката. Особено бедрените мускули, глутеусите, прасците, а също и мускулите на гърба. Използвайте трекинг щеки, това сваля напрежението от коленете и тазобедрените стави.
Туризмът е почти идеален за загуба на мазнини. Туризмът е обучение за издръжливост и обикновено е аеробно. След известно време, около 40 минути, ще изгорите мазнини. Бърз или по-бърз джогинг, напр. трябва да атакува въглехидратите. Важно е да знаете, че когато тренирате енергично, разграждате по-малко мазнини и повече въглехидрати. Следователно туризмът е почти идеален за загуба на мазнини.
Здравни съвети
Колко калории изгаряте по време на туризъм и след това ?
В допълнение към нормалната базална скорост на метаболизма, има и консумацията на калории, която консумирате чрез ежедневното си представяне.
Например: Вие ще бъдете на 48 години, висок 1,86 м и ще тежите 89 кг. Тогава ще имате дневна базална скорост на метаболизма около 1800 kcal.
Ако трябваше да изкачвате поход за около 5 часа, ще консумирате около 3100 ккал, което е за сметка на изгарянето на мазнини. Освен това увеличавате основния си метаболизъм в продължение на много часове след похода. Това е доста.
Диети
Диетите рядко ще донесат голям успех и то само с желязна дисциплина. Няма чудодейни хапчета. Промяната на начина ви на живот и отношението към живота обаче може да накара тялото ви да отслабне няколко килограма.
Какво казват лекарите ?
Ако вземете за основа ИТМ (Индекс на телесна маса), ИТМ с най-ниска смъртност трябва да бъде средно 22 (мъже) и 21,5 за жени във всички възрастови групи. Това означава, че с ръст 177 см и телесно тегло 69 кг имате ИТМ приблизително 22. Всеки втори човек в Германия е с наднормено тегло.
Здравословното отслабване има три стълба
Промяна в диетата върху храни с ниско съдържание на мазнини, нискокалорични, богати на протеини и богати на фибри храни. Зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти ви пълнят. Избягвайте мазнините.
да спортува. Предпочита туризъм, джогинг, разходки, колоездене, плуване. Бягането може да ограничи глада и да увеличи метаболизма ви с 25% (дори когато почивате).
Променете възгледа си за живота. Останете любопитни и култивирайте весели контакти с хора от всички възрасти. Избягвайте стреса.
Коя диета се препоръчва ?
Смесените диети с намалена енергия са най-здравословните. Например диетата Брижит, която се придържа към препоръките на Германското общество по хранене (DGE). Съществува и препоръчителната диетична програма BCM на Германското общество за здравословен живот (DGGL). Програмата Fit for Life от Харви и Мерилин Даймънд (1985) взема за основа естествения начин на живот и се опитва да върне участниците към този начин на живот.
Препоръка от жизненоважно вещество за наднормено тегло:
Витамин С, хром, цинк, карнитин, коензим Q10, гама-линоленова киселина (GLA) и мултивитамини-мултиминерални препарати.