Отслабнете чрез постепенна промяна в диетата и повече упражнения - Форум

Обсъдете отслабването, като постепенно променяте диетата си и упражнявате повече диети без списък Форум в областта на диетите; Здравейте, в понеделник започнах да сменям диетата си и да се движа повече. Тъй като всъщност не се разбирам с понятията, които познавам, но го разбирам

  • Slimming.com
  • Форум
  • Отслабване - методи
  • Диети
  • диети без списък
  • Отслабнете чрез постепенна промяна в диетата и повече упражнения

Отслабнете чрез постепенна промяна в диетата и повече упражнения

Започнах да сменям диетата си в понеделник и да се движа повече. Тъй като всъщност не се разбирам с понятията, с които съм запознат, но знам достатъчно за здравословното хранене и отслабването, установих свои собствени правила, така да се каже.
Ако някой би искал да се присъедини (със собствена концепция) или все още има добри съвети и трикове, очаквам с нетърпение вашите приноси.

постепенна

Накратко за моята концепция:
Искам да променя диетата си в дългосрочен план, така че постепенно замествам нездравословните навици и храни с по-добри алтернативи.
Считам масовия спорт за нездравословен, предпочитам упражненията, които са забавни и които винаги ми е приятно да правя.
По-конкретно, това означава, че в момента:
- яжте повече плодове и зеленчуци
- Правя аква джогинг веднъж седмично и много други разходки
- Когато закусвате, разчитайте на алтернативи с ниско съдържание на мазнини, но все още не ограничавайте закуската
- Преминете към пълнозърнест вместо бял хляб и т.н.
- Във всички точки се обзалагам, че първо практикувам всичко ново и че за мен е важно да мога да продължа завинаги

Много важно:
Всичко никога не е маловажно и затова шоколадово блокче не означава, че ще се откажа и ще се откажа от всичко. Това е и причината, поради която мисля, че WW например е добра, но поради точковото ограничение не го правя.
И дори ако шепа бонбони например не е супер здравословна, това е по-добре за вашата фигура, отколкото торба чипс. Никога не искам да имам съвест, докато ям отново.
Най-трудното за мен е да премина към храни, които не повишават кръвната захар толкова бързо, така че съм особено търпелив със себе си и се радвам на всеки малък успех, вместо да се дразня, когато това не стане.

Първите ми два дни и половина

Много съм горд, че съм много добър в записването на това, което ям. Всеки месец в продължение на една седмица искам да записвам какво ям и пия и колко се движа, за да мога да видя с времето какво се е променило или къде все още мога да променя нещо.
Обикновено ми е трудно да си водя дневник за храна всеки ден. Ето защо го виждам като успех, от който не се отказах след 2 дни:-)

Също така постигнах основната си цел за упражнения за тази седмица и днес се занимавах с джогинг. Удивително е, че го направих за 20 минути. Явно съм по-здрав, отколкото си мислех. Ако утре нямам лоши мускули, мога да го пробвам за 30 минути следващата седмица.

И въпреки че продължих да хапя толкова често, колкото през последните няколко седмици, почти всичко беше с по-ниско съдържание на мазнини. Например, ядох плодове вчера вечерта и вчера ядох шоколадови пуканки, които обикновено се ядат за закуска. В крайна сметка те са с доста ниско съдържание на мазнини. Моята голяма цел, разбира се, би била да не закусвам шоколад поне 5 вечери, а по-скоро да предпочета чиния с плодове или зеленчуци.

Закуската също изглежда доста добре. Има и рула, но почти всяка сутрин има и зърнени храни или кисело мляко или яйце.
И тогава се появи идеята да се ядат супи за обяд (също по организационни причини). Повечето от тях са по-скоро фигури. А през уикенда, когато има време за готвене, има класически ястия с картофи, месо и зеленчуци.

Вечерна закуска

До мен все още има 7 меденки и след 5 просто ми беше достатъчно и сега не искам повече.
Знам, че често сте осъждан, че искате да отслабнете и след това да хапете.
Но за мен е голям успех, че от 1 час седя до сладкишите и не трябва да ги ям.
Един ден просто ще мога да ги оставя в килера:-)

Баланс от първата седмица

За съжаление бях много либерален с количествата храна. Самият избор на храна беше много добър, но за съжаление малко прекалено много. Така че стъпвам на място с теглото си и новата ми цел е да продължа да ям същите храни, но да спра веднага щом наистина съм гладен, но все още не се чувствам напълно сит.
Проведох и дискусия със семейния си лекар за това и той каза, че не трябва да пестя много храна. Много хора с наднормено тегло ядат малко повече от тези с нормално тегло. И може би това е тази малка разлика между „вече не съм гладен“ и „сит“.

AW: Отслабнете чрез постепенни промени в диетата и повече упражнения

Здравейте Safrimum, мисля, че е страхотно, че искате да опитате промяна в диетата. Честно казано, не мисля, че „шепа бонбони“ са добри. което тласка нивото на кръвната Ви захар много нагоре ! Резултат: скоро отново ще огладнеете ! Там чипсът е почти по-здравословен.

Вашият лекар не е съвсем прав, хората с наднормено тегло вече ядат повече, родителите ми са с наднормено тегло и видях колко повече ядат всеки ден.

AW: Отслабнете чрез постепенни промени в диетата и повече упражнения

Хубаво и добре е, ако чипсът не изтласка нивото на кръвната Ви захар нагоре, но съдържа много повече мазнини! И не напълнявам от въглехидрати. Тествали сме го. Но от мазнини бързо напълнявам.

И моят лекар каза, че хората с наднормено тегло ядат повече, отколкото им е необходимо. Но той също така каза, че много малко хора ядат много повече. Срамно е, когато родителите ти са такива. Но тогава те вероятно ще продължат да наддават, нали?
Поддържам теглото си в малък диапазон от около 2 кг. Толкова много говори за неговата теза, че наистина не трябва да оставям много. И затова сега се опитвам да заменя много с по-добри алтернативи и да спестя малко нещо. Ако успея да продължа, ще работи. За съжаление все още липсва постоянство. Но аз също работя върху това:-)

пазаруване

О, скъпа, отдавна нямам това: едва ли остана храна. Хладилникът е напълно чист.
За съжаление почти цялата нетрайна храна е изразходвана, особено плодове, зеленчуци и прясно месо.
За мое най-голямо съжаление Speculoos ми се усмихват и аз отстъпих, когато бях гладен.
За съжаление днес не мога да пазарувам. Уговорките са толкова тесни и толкова глупави, че не мога да взема нещо бързо и да го взема със себе си, защото тогава се разваля в топлите стаи или просто не мога да сложа никакво пазаруване до себе си.
За последен път имах такава гледка към шкафовете и хладилниците за съхранение преди 5 години, когато се преместих и нямах хладилник, така че първоначално само дълготрайна храна.
Но хубавото е: просто има шанс утре да си купите повече здравословна храна в тишина и спокойствие и може би да запазите нещата малко по-ясни в дългосрочен план.
Тогава ми хрумва, че зад маринованите краставици все още трябва да има натурално кисело мляко. и трябва да има и круша. това звучи вкусно:-)

Най-после успех

Juchu, след 2 седмици отписване и спъване малко, сега открих някои неща, които са добри за мен и които изглеждат положителни на кантара.
Всъщност е само с 300 грама по-малко, отколкото в началото, но за съжаление беше повече между тях и тогава помислих много и установих, че изборът е правилен, но сумата не.
Сега също намерих трик, за да включа почивка за себе си в храненето, без да седя глупаво. Имам малко дете и то приключва с храненето по-бързо от мен и след това искам да си измия ръцете и затова трябва да стана и да отида до тоалетната и тогава мога да помисля дали все още съм гладен или предимно не:-)

AW: Отслабнете чрез постепенни промени в диетата и повече упражнения

Намирам за малко странно, че никой не поглежда във вашата тема! Всъщност е жалко, тъй като това е най-разумният вариант и най-трайният. Още ли си там? =)

AW: Отслабнете чрез постепенни промени в диетата и повече упражнения

Да, все още съм там. За съжаление бях болна тази седмица. Интересно ми е как изглежда на кантара в понеделник.
До този момент това беше застой за момента, но ако го разгледате в детайли, първоначално бях спечелил от твърде много добри неща и след това се отървах от него по-добра мярка.
Сега се надявам да успея да спечеля нещо добро от стомашно-чревния грип следващия път, когато ходя по кантара;-)

Но поне съм преживял няколко вечери без бонбони: бяха две или три?
И аз също се опитах да спра да ям веднага щом се почувствам малко сит и да изчакам още малко за пълнота. Мисля, че работи много добре за кратко време, но самоконтролът е необходим отново и отново. Без него не може!

За съжаление движението страдаше много, защото някой винаги беше болен и не можех да плувам или имах важни срещи, които не можех да отложа. Няма да успея и следващата седмица. Това ме дразни!

Единственото, което ми остава, е да продължа да се концентрирам върху храненето и след това отново да планирам спорта толкова твърдо предварително, че нищо не може да се появи между тях!
Да, това би било добра идея да го въведете като фиксирана дата за определен ден от седмицата и да не пускате нищо! Предлага се по този начин достатъчно често.

Отчитам тук нередовно, но продължавам да докладвам и може би това ще бъде интересно за някого, след като съм отслабнал с 15 кг;-)