Отслабнете чрез муай тай (муай тай)
Здравейте, аз съм на 19 години, висок 180 см и в момента тежа 95 килограма, 25% телесни мазнини.
Имах 2-годишна почивка за тренировки по муай и се натоварих с изключително тегло .
Е, питам, на тренировка изгаряте почти 900 калории, това е много интензивна тренировка в нашия клуб.
Исках да тренирам отново 4 пъти седмично и така или иначе диетата ми вече е променена.
Статистически погледнато, с 2000 калории на ден, муай тай 4 пъти седмично, бих могъл да сваля 8 килограма на месец?
Изграждам ли мускули и по време на тайландския бокс? 2000 калории се вписва или?
1 отговор
Не мисля, че изгаряте 900kcal в една единица, вероятно ще е около половината. И докато тялото свикне с представянето, то ще бъде малко по-малко с всяка единица.
Както и да е, съветвам да не искате твърде много и да правите твърде много. Тренировката два пъти седмично е достатъчна за начинаещи, особено ако имате наднормено тегло. Просто не можете да отнемете това, което сте нахранили от години за седмици. Това неминуемо ще създаде йо-йо ефект, който ще ви направи по-тежки от преди. Затова се улеснете с тренировки два пъти седмично и адаптирана диета. Ако сваляте килограм на месец, това е добре. Тогава посоката е правилна и с течение на времето автоматично ще достигнете желаното тегло.
И по-скоро не, боксът е спорт за издръжливост. Докато не правите специална мускулна тренировка, вие тренирате само издръжливост.
подобни въпроси
Здравейте, реших да отслабна, искам да тичам 4-5 пъти седмично по 30 минути и от 4 часа вече нищо за ядене, тежа 95 килограма и съм висок 1,76, колко мога да отслабна за 2 стона .
Бях или съм анорексичен, но се храня нормално от януари 2013 г. и вече съм наддал 3 килограма през това време. Отначало ядох с 1200, сега 2000 г. С всяко увеличаване на калориите малко напълнявам, само при 2000 калории вече не спира. С този номер взех 2! Спортувам от време на време, но за удоволствие. Какво трябва да направя, за да мога да се храня нормално отново без никакво увеличение?
Има ли смисъл отслабването изобщо? Забелязвам това в себе си, че просто не мога да запазя определено тегло, без да обърна внимание на диетата си. Освен това и аз не си получавам дните. Лекарят смята, че трябва да ги взема с 51-52 килограма (170 см). С 2000 калории качвам бавно и малко, но с 2200-2300 качвам 3 килограма за месец.Сега съм достигнал 47 килограма. Най-ниското ми тегло беше 42 хапчета, така че 5 хапчета се увеличават. Според хранителните съвети трябва да ядете 2500 калории и по този начин да поддържате теглото си. Но тогава дотогава вероятно ще тежа повече от 50 килограма. Това е същото явление като при хората с наднормено тегло с йо-йо. Тялото иска да определи собственото си тегло. Все още ли има възможност да не ми се налага да надхвърлям целта и пак да не се увеличавам и да имам менструация?
Аз съм на 19 години. Висока 1,81 м и тежи 67-68 килограма сутрин. Правя тренировки с тежести за 1 - 1 1/2 часа на ден. От време на време ходя и на плуване или бягане.
Колко калории са ми необходими на ден за изграждане на мускули?
Винаги идвам до 2000 на ден, защото ям много плодове и зеленчуци.
В момента помагам на приятелката си да отслабне и вече зададох въпрос за това. През юли, с ръст 178 см, тя все още тежеше 107 кг. Сега достигнахме 90 килограма, т.е. трябва да изминат поне 12 килограма.
Тя яде между 1200 и 1400 калории на ден, което всъщност е твърде малко, но поради някои непоносимост към храни и заболявания за съжаление в момента вече не работи или това е съгласувано с лекаря, докато не разберем повече. През последните няколко седмици тя не е имала симптоми на дефицит, тя е много в състояние и тъй като сме променили диетата й, тя никога не е гладна.
Сега започнахме да джогираме, въпреки че тя никога не се е занимавала с никакъв спорт или не се е занимавала от дълго време, тя тича 30-40 минути без проблеми. Сега обаче е така, че вече не намалява. Теглото остава същото или понякога дори се увеличава. Освен ако два дни не ходим на джогинг, изведнъж тя има 1 килограм по-малко на кантара. Сега въпросът ми е, нормално ли е това? Някой от вас вече имаше ли това? За съжаление тя е човек, който се разочарова така и след това иска да се откаже отново, защото не е отслабнала, въпреки че джогира по 30-40 минути 5-6 пъти седмично.
Понастоящем основният ви метаболизъм е около 1900 калории, + джогинг след това 2300 - 2400 калории. Тя яде само 1200 - 1400 на ден, т.е. лесно спестява 1000 - 1200 калории на ден, нещо трябва да падне. Ако това е спортът, ще има ли промяна или имате друга идея каква може да бъде?
С каква екипировка разполагам, за да мога да участвам в обучението по муай тай?