Отслабнете бързо това лято! Диета; Диета
Отслабнете с 10 килограма за 4 седмици, консумирайки 1200 калории на ден, наслаждавайки се на много зеленчуци и плодове, постна пържола и, разбира се, физическата активност, която можете да правите на открито. Така че, възползвайте се напълно от това лято, за да постигнете целта си да изглеждате прекрасно на плажа!
Череши, царевица, краставици, грозде, зеленчуци, пъпеши, праскови, сливи, патладжани, чушки, домати - всичко вкусно, питателно и на една ръка разстояние! За всяко хранене изберете вариант, който ви подхожда и не се отклонявайте от него в продължение на 4 седмици.
Опции за закуска (225 kcal)
180 г кисело мляко с вкус на ванилия с 1/2 чаша малини и 1/2 гранола (зърнени култури - пшеница или ориз - с шоколад);
2. 3/4 домашно сирене с 1% мазнина, 1 чаша парчета пъпеш и 2 супени лъжици накълцани бадеми;
3. 2 вафли (DEX: правоъгълни или шестоъгълни сладкиши, направени от течно тесто като палачинки, пресовани и печени в специфична релефна форма, поднесени като торта с разбита сметана, мед, конфитюр или сироп), поръсени с обезмаслено кисело мляко и 1 филия прясна праскова;
4. Омлет с домати: 4 белтъка, 1 добре узрял домат, без семена и зехтин; 1 филия пълнозърнест препечен хляб със супена лъжица сладко.
Опции за обяд (325 kcal)
60 г скариди с маруля, резенчета краставица. 2 супени лъжици сирене фета, 3 супени лъжици сос винегрет (с оцет, олио, сол, черен пипер и евентуално малко горчица); 5 диетични бисквити;
2. 90 г пилешка салата: пилешки гърди на скара, 1 супена лъжица лека майонеза, няколко грозде без костилки, 1 супена лъжица накълцана целина, сол и черен пипер - всичко това се сервира на половин пъпеш, използвано за подкрепа;
3. 1/4 чаша хумус, салата от домати и краставици (1/2 нарязани домати, 1/2 чаша парчета краставица, 3 нарязани листа босилек, 1 супена лъжица зехтин, балсамов оцет);
4. 2 филийки пълнозърнест препечен хляб, 1 супена лъжица лека майонеза, 90 г сьомга на скара, 2 филийки домати и 1 голям лист маруля.
Опции за вечеря (450 kcal)
1/4 тофу (маринован в соев сос), 1 червен пипер, нарязан на парчета, 1/8 лук на кубчета, 7 малки домата - всичко това приготвено в 2 супени лъжици зехтин; 2 сливи;
2. 1/2 г пилешки гърди на скара (мариновани в соев сос или лимонов сок); малка зряла царевица с 1 супена лъжица маргарин без хидрогенирани мазнини (има по-малко от 75 kcal/супена лъжица); парче диня;
3. Сандвич със зеленчуци на скара, поставени върху листа от маруля, домат и горчица; 1/2 запечен боб; 1 чаша ягоди;
4. Сьомга на скара, 1/4 чаша запечен патладжан, 1 малък печен домат, 1/4 чаша печен лук, 1 варен или печен картоф.
Опции за закуски между основните хранения (200 kcal)