Отслабнете бързо според Science 3 прости правила
Искате ли бързо да отслабнете? След това трябва да се придържате към 3 правила и тялото ви ще премине само в режим „изгаряне на мазнини“.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Има много начини да отслабнем, но за съжаление повечето диети ни оставят гладни и недоволни. Тези, които нямат голяма издръжливост, бързо ще се оставят да бъдат водени от глада и ще хвърлят плановете си за отслабване зад борда. Но .
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
. открихме диета с ниско съдържание на въглехидрати, която обещава да свали килограмите. И то само с 3 стъпки и по здравословен начин.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- значително намалете апетита си
- намалете теглото си, без да ви гладувате
- засили своя метаболизъм
Всичко, което трябва да направите, за да отслабнете бързо, е да имате предвид тези три правила.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Правило 1: Яжте по-малко захар и нишесте
Най-важното е да ядете по-малко захар и нишесте (въглехидрати). Храните с тези съставки оказват голямо влияние върху инсулиновия ви баланс. Защото, в случай че още не сте знаели: Хормонът инсулин е най-големият мазнинен запас в нашето тяло.
Така че, ако намалим нивата на инсулин чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати, мазнините имат повече време да излязат от мастните депа и тялото започва да изгаря тези мазнини вместо въглехидрати.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Друга полза от ниските нива на инсулин е, че бъбреците изхвърлят излишния натрий и вода от тялото. Това не само намалява метеоризма, но и задържането на вода.
Ако следвате този съвет, можете да загубите до пет килограма телесни мазнини и вода за една седмица - понякога дори повече!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Следващата графика е от проучване, при което са проведени диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини и сравнени от жени с наднормено тегло. Както можете да видите на пръв поглед, участниците в диетата с ниско съдържание на въглехидрати губят значително повече тегло:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Жените на диета с ниско съдържание на въглехидрати ядат, докато се почувстват сити. Участниците в диетата с ниско съдържание на мазнини ядат намалени калории и често остават гладни.
Ето защо: Изключете въглехидратите, намалете нивата на инсулина и автоматично ще започнете да ядете по-малко. Тогава изгарянето на мазнини започва съвсем от само себе си!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Заключение: Яденето на по-малко захар и въглехидрати ще понижи нивата на инсулин и ще ограничи апетита ви, за да можете да отслабнете, без да гладувате.
Правило 2: Яжте повече протеини, мазнини и зеленчуци
Всички ваши ястия трябва да съдържат поне един източник на протеини и мазнини и да се сервират със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Ако се придържате към това правило, автоматично ще ядете препоръчителното количество въглехидрати - а именно 20 до 50 грама на ден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Храни с високо съдържание на протеини:
- плът: Говеждо, пилешко, свинско, агнешко, бекон и др.
- Риба и морски дарове: Сьомга, пъстърва, скариди, омари и др.
- Яйца: Най-добри са яйцата, обогатени с омега-3 мастни киселини или тези от свободен диапазон
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Значението на протеините не може да се подчертае достатъчно. Защото само като ги консумирате, вашият метаболизъм изгаря до 80 до 100 повече калории на ден.
Диетите с високо съдържание на протеини също могат да ви помогнат да мислите за храна до 60 процента по-малко. Също така помага за намаляване на желанието за среднощна закуска и ви прави толкова сити, че автоматично ядете 441 калории по-малко на ден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Що се отнася до отслабването, протеинът е царят на всички хранителни вещества!
Най-добрите зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- Броколи
- карфиол
- спанак
- (Кейл
- брюкселско зеле
- Швейцарска манголд
- салата
- краставица
- целина
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Можете да ядете колкото искате от тези зеленчуци, без да изпитвате съвест. Защото колкото и да ядете от него, никога няма да консумирате повече от 20-50 грама въглехидрати на ден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диетата с месо и зеленчуци съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да живеете здравословно. Така че няма физиологична нужда от зърно!
Яжте два до три пъти на ден. Ако все още сте гладни вечер, вземете четвърто хранене.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Най-добрите източници на мазнини:
- зехтин
- Кокосово масло
- Масло от авокадо
- масло
- свинска мас
Най-добрата мазнина за готвене е кокосовото масло. Той е богат на мазнини, наречени средноверижни триглицериди (MCT). Тези мазнини са по-здравословни от другите и са по-добри в засилването на метаболизма ви.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Не се страхувайте да използвате тези мазнини само защото са мазнини. Никога не трябва да сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини едновременно. Защото това определено би ви накарало да се почувствате зле и това застрашава вашия успех.
Освен това няма причина да избягвате тези здравословни мазнини. Проучванията показват, че наситените мастни киселини - противно на общоприетото схващане - не увеличават риска от сърдечни заболявания.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Заключение: Всяко хранене трябва да се състои от източник на протеин, източник на мазнини и зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати. Това автоматично ви премества в целевия диапазон от 20-50 грама въглехидрати, което води до спадане на нивото на инсулина.
Правило 3: Упражнявайте се три пъти седмично
За да отслабнете с този хранителен план, не е задължително да участвате в състезателни спортове, но разбира се упражненията помагат на тялото ви да губи мазнини и най-вече да поддържа тонуса.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Най-добре е да тренирате три до четири пъти седмично. Ако ще (или искате да отидете) във фитнеса, комбинацията от старателни загрявки, силови тренировки и разтягания е идеална.
Тези, които тренират с тежести, изгарят калории и поддържат метаболизма зает, което от своя страна помага при отслабване. Проучванията показват, че можете дори да изграждате мускули, докато губите много телесни мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако не сте „изродът за фитнес”, можете, разбира се, да правите кардио тренировки и да поддържате форма с плуване, бягане или ходене.
Заключение: Най-добре е да правите силови тренировки. Ако това не е вашето нещо, можете да правите и кардио тренировки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По избор: въведете измамен ден
Ако искате, можете да въведете измамен ден всяка седмица, в който да ядете малко повече въглехидрати. Уикенд ден е най-подходящ за това.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Важно е да не прекалявате с този ден, а по-скоро да използвате здравословни въглехидрати, като тези, които се съдържат в ориза, киноата, картофите и плодовете. Освен това вашият Cheat Day не трябва да се превръща в Cheat Week - в противен случай няма да видите никакъв успех.
Разбира се, не е нужно да започвате ден като този, но увеличеният прием на въглехидрати може да има положителен ефект, тъй като стимулира хормоните, изгарящи мазнините. Така че не се притеснявайте, ако претеглите малко повече след вашия Cheat Day, по-голямата част е от водата, която ще загубите отново през следващите дни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Заключение: Яденето на малко повече въглехидрати един ден в седмицата е напълно добре, ако не е абсолютно необходимо.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Трябва ли да броим калории и протеини?
Отговорът е прост: не. Докато консумирате малко въглехидрати и ядете много протеини, мазнини и зеленчуци, не е нужно да обръщате внимание на определен брой калории.
Разбира се, ако това е важно за вас, все пак можете да преброите колко калории консумирате. За това има специални приложения, които ви помагат да броите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Целта на тази диета е да се консумират по-малко от 20-50 грама въглехидрати на ден. Останалите калории се състоят от протеини и здравословни мазнини.
Имате нужда от вдъхновение за ястия с ниско съдържание на въглехидрати? След това погледнете тук!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Заключение: Не е необходимо да броите калории на тази диета. За да постигнете успех обаче е важно да не приемате повече от 20-50 грама въглехидрати на ден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Колко ще отслабна с тази диета?
Ако се придържате и към трите от тези правила, можете да свалите до пет килограма през първата седмица. След това непрекъснато ще отслабвате. Тъй като всяко тяло реагира по различен начин на промяната в диетата, тези цифри трябва да се разбират само като ориентир.
Ако това е първата ви диета, ще видите резултатите много бързо. Зависи и от стартовото тегло. Хората, които тежат повече, също отслабват по-бързо и повече.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Може да се чувствате малко странни през първите няколко дни. Тялото ви е прекарало по-голямата част от живота си в обработка на въглехидрати. Следователно може да отнеме известно време, за да свикнете с изгарянето на мазнини сега.
Следователно в началото на тази промяна в диетата може да получите „нисковъглехидратна треска“. Терминът описва състояние, в което се чувствате отпуснати, раздразнителни и постоянно гладни, а може и да ви боли глава. Тези симптоми са причинени от избягване на въглехидрати. "Треската" обикновено изчезва след няколко дни. Натрият или горещият бульон могат да помогнат в този ранен етап.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
След като тялото ви свикне с новите обстоятелства, ще се почувствате много по-бързо бързо. Ще бъдете позитивни и енергични. Към този момент официално сте „Изгарящо мазнини чудовище“.
В допълнение към отслабването, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви донесе и много други предимства:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- Намалява нивото на кръвната Ви захар
- Той намалява холестерола ви, като същевременно увеличава "добрия" холестерол
- Кръвното Ви налягане ще се подобри значително
- И най-доброто от всичко е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-лесни от диетите с ниско съдържание на мазнини!
Заключение: Ако се придържате към правилата, шансовете ви да отслабнете много са много добри. Колко обаче можете да отслабнете, варира от човек на човек. В допълнение, тази диета с ниско съдържание на въглехидрати може също да има положителен ефект върху общото ви здравословно състояние.
Не е нужно да гладувате, за да отслабнете
Ако имате някакви здравословни проблеми или приемате лекарства, трябва да говорите с Вашия лекар преди диета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Намаляването на въглехидратите и по-ниската инсулинова стойност също променя хормоналния ви баланс, което означава, че тялото и мозъкът ви наистина "искат" да отслабнат.
Това драстично намалява глада и апетита ви и едва ли можете да се провалите в диетата. Това означава, че можете да отслабнете два до три пъти повече тегло, отколкото при класическите диети.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Друга полза от тази диета - особено за нетърпеливите - е, че първоначалната загуба на задържане на вода вече може да има голяма разлика на кантара.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
10 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо и лесно
С тези съвети и трикове отслабването ще бъде още по-лесно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- Яжте високо протеинова закуска. Това ще утоли апетита ви и ще се почувствате по-малко жадни за храна през целия ден, което от своя страна ще намали приема на калории.
- Избягвайте сладки напитки и плодови сокове. Тези напитки са истински калорични бомби.
- Пийте вода преди хранене. Ако изпиете чаша вода половин час преди хранене, можете да увеличите загубата на тегло с до 44 процента в рамките на три месеца!
- Яжте храни, които ще ви помогнат да отслабнете бързо. Има много храни, които помагат за увеличаване на загубата на мазнини. В този списък можете да видите колко въглехидрати са в кои храни.
- Яжте разтворими фибри. Проучванията показват, че те могат да намалят мазнините - особено гадните мазнини по корема! Разтворимите фибри се съдържат например в овесена каша, бобови растения, ябълки, боровинки, портокали, моркови, целина, ядки и ленени семена.
- Пийте кафе или чай. И двете напитки са разрешени по време на този план за отслабване. Кофеинът също може да помогне за увеличаване на метаболизма с до единадесет процента.
- Отидете на цели храни. Необработените храни са значително по-здравословни, засищат ви и ви предпазват от преяждане.
- Яжте по-бавно. Тези, които се хранят бързо, също ще натрупат повече килограми в дългосрочен план. Храненето бавно ви помага да се чувствате сити и стимулира изгарянето на мазнини хормони.
- Използвайте малки чинии. Някои изследвания потвърждават, че хората, които се хранят от малки чинии, се засищат по-бързо. Звучи странно, но би трябвало да работи!
- Спете добре през нощта. Липсата на сън е една от най-честите причини за напълняване. Затова винаги се опитвайте да спите достатъчно, за да дадете на тялото си време да се регенерира.
Заключение: Най-важното е да се придържате към трите правила. Ако искате да ускорите процеса на отслабване, можете също да изпробвате тези 10 съвета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако следвате тези съвети и трите основни правила, можете да се наслаждавате на вкусна храна, докато се наситите и отслабнете в процеса. Звучи като добра сделка, нали?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки