Отслабнете бързо с 17-дневна диета
Общ преглед
17-дневната диета се състои от три цикъла, които се удължават за период от 17 дни. Към тях се добавя цикъл за поддържане на теглото.
Тази диета включва коригиране на приема на въглехидрати, протеини, мазнини и калории през 17-те дни, за да стимулира метаболизма и да поддържа теглото, натрупано от процеса на отслабване.
Този диетичен план може да ви помогне да отслабнете бързо, без значение колко килограма искате да свалите. Приемът на въглехидрати ще се промени в зависимост от фазата на вашата диета. Това обърква метаболизма и го ускорява.
Диетата не предизвиква разочарование или скука, особености, свързани с дългосрочните диети.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Фазите на 17-дневната диета
Етапите на 17-дневната диета са:
- ускоряване - В тази начална фаза консумацията на въглехидрати е драстично намалена, за да се ускори изгарянето на мазнините, да се прочисти тялото от токсини, да се отслабне бързо, но и да се подобрят нездравословните хранителни навици с цел стимулиране на липидния метаболизъм.
- Активиране - Във втория цикъл на диетата приемът на калории ще се увеличи. Чрез тези цикли ще се поддържа активността на метаболизма, ще се предотврати скуката и ще се стимулира изгарянето на мазнини, за да отслабнете.
- Фаза на стабилизиране - включва повторно въвеждане на по-рано ограничени храни и развитие на здравословни хранителни навици. В тази фаза тя не губи толкова килограми, колкото в предишните, но загубеното тегло ще се запази.
- Финална фаза - спазването на този етап позволява поддържането на желаното тегло в дългосрочен план, като се спазва здравословна диета и позволява въвеждането на любими храни, през уикенда.
Упражнението ще се извършва поне 20 минути през първите етапи, препоръчително е да се ходи пеша, поради ограничения калориен прием. В следващите цикли физическата активност се препоръчва възможно най-дълго, за продължителна загуба на тегло.
Разрешена храна
17-дневната диета насърчава консумацията на здравословни, без захар, непреработени храни, които не се приготвят чрез пържене или други неподходящи методи.
В първата фаза ще ядете неограничено зеленчуци, които не съдържат нишесте и ниско съдържание на протеини (включително две яйца на ден, ако имате нормално ниво на холестерол), заедно с ограничени количества плодове, пробиотици и добри мазнини. Храненето може да бъде около 1200 калории на ден.
Храните, които ще бъдат включени във втория цикъл, са приблизително същите като в първия цикъл, с изключение на мазнините, които ще бъдат ограничени до една порция на ден и здравословни въглехидрати (максимум две порции на ден). Калориите, консумирани за един ден, няма да надвишават 1500. Няма да липсват здравословни нишестени зеленчуци (кафяв ориз, царевица, сладки картофи, тиква и др.) Всеки ден.
Трети цикъл позволява добавянето на здравословни плодове, протеини, мазнини и нишесте. Планът за хранене е подобен на втория цикъл, с изключение на това, че протеините ще бъдат ограничени до 100 грама. Можете да консумирате чаша алкохол и леки закуски, които няма да надвишават 100 калории.
Предполага се, че хората, достигнали четвъртата фаза, са достигнали желаното тегло. Това е фаза на поддържане на теглото. През уикенда можете да ядете всичко, но не прекалявайте, докато през седмицата ще ядете храна от предишни цикли.