Отслабнете бързо на стомаха 10 упражнения за стомаха - снимки - FIT FOR FUN
Легнете по гръб, дръпнете краката нагоре. Сега движете ръцете си последователно по страните на стъпалото - започвайки от петата - до върховете на пръстите на краката.
Седнете под ъгъл на лявата седалище, прекосете десния крак над левия (снимка по-горе). Отделете тялото от пода и го изпънете (снимка вдясно), след това прекарайте дясната ръка под тялото (снимка по-долу).
С тежка гира. Застанете изправени с раздалечена ширина на ханша. Първо наклонете към страната на дъмбела (лявата снимка), след това над средата към другата страна (дясната снимка). Не дърпайте от ръцете си, а от сърцевината си!
Легнете по гръб, ръце на главата. Сега повдигнете леко багажника. Алтернативно донесете левия лакът до дясното коляно, след това десния лакът до лявото коляно.
Легнете по гръб. Изпънете ръцете си отстрани на височината на раменете. След това повдигнете краката един след друг и ги изпънете нагоре (снимка вляво). Наклонете краката надясно (снимка вдясно), след това над средата наляво. Дръжте раменете си на пода!
Наклонете се на 45 градуса назад, повдигнете краката леко свити. Юмруци заедно. Завъртете багажника надясно, докато накланяте краката наляво. След това сменете посоката на движение.
Легнете по гръб, изпънете крака нагоре един след друг (снимка вляво). Сега навийте торса си и потупайте глезените с ръце (снимка вдясно).
В легнало положение повдигнете леко багажника, ръце на главата. Вдигнете краката си, единият крак е малко по-висок от другия. Сега преместете краката си в бърза последователност до малко преди пода.
Легнете по гръб, издърпайте краката малко нагоре, вземете топката с двете си ръце и вдигнете ръцете (снимка вляво) Навийте торса си нагоре и опънете топката още по-нагоре към тавана (дясна снимка).
Устойчива стойка, раздалечена на ширината на бедрата крака, носете топката (или топката с тежести) пред тялото си (лява снимка) Сега хвърлете топката на земята с възможно най-голям натиск и я хванете отново (снимка вдясно).