Отслабнете бързо благодарение на богата на протеини диета

Твърда кожа, тънки крака и - преди всичко - плосък корем: така се представят пред камерата топ модели като Адриана Лима или Алесандра Амброзио. Двамата красиви хора разкриха тънката си тайна в интервю: Най-късно три дни преди фотосесия те започват да превключват диетата си към богата на протеини храна - и стомахът става плосък и по-плосък.

3-дневният план води до успех

Протеиновата диета е една от най-бързите диети. Съставили сме пълен 3-дневен план, с който можете да свалите до три килограма. Ако искате, удължено! Защо е толкова бързо? От една страна, протеинът ви държи сити за дълго време. Богатите на протеини храни имат нисък гликемичен индекс и стабилизират нивата на кръвната захар - и ако те не се колебаят, няма да имате глад. Идеален за отслабване!

Протеин за изграждане на мускули

Освен това протеинът изгражда мускули, които осигуряват по-висока базална скорост на метаболизма и по-бързо изгаряне на мазнините! Бакшиш: Ако искате да започнете „турбо изгарянето на мазнини“, правете 10 минути „спорт на издръжливост“ преди всяко хранене (скачане на въже, бягане на място пред телевизора.)!

По-малко въглехидрати, разрешени в диетата

С тази диета не е нужно да минете без нищо - поне не напълно. Разбира се, въглехидратите също са разрешени - но вие ядете значително по-малко от тях, отколкото от богатите на протеини продукти.

По-малко въглехидрати

Със сьомгата има само малка порция пюре. Но все пак ще бъдете пълни с нашите рецепти. Обещано!

1 ден

закуска: Плодова извара

Смесете 100 г нискомаслена кварка, 100 г натурално кисело мляко (1,5% масленост) и тире минерална вода. Добавете 100 г плодове (напр. Кубчета ябълка).

Обяд: сусамова сьомга с пюре от карфиол

За 1 порция:

1 чаена лъжичка сусам
1/2 малък лук
2 чаени лъжички масло
100 g цветни цветя
50 г картофи
Сол, черен пипер и индийско орехче
2 супени лъжици натурално кисело мляко
Филе от сьомга (150 г)
малко лимонов сок

Подготовка:

Печете сусам на тава във фурната при 180 ° C за десет минути.
За пюрето от карфиол нарежете лука на кубчета и задушете с 1 чаена лъжичка олио в тенджера. Добавете цветя от карфиол и картофите на кубчета и се потете с тях. Подправете със сол, черен пипер и индийско орехче. Покрийте с вода и гответе, докато течността заври. Добавете кисело мляко и пасирайте на ситно. Поддържай топло.
Посолете и пипернете сьомгата, залейте с лимонов сок и натиснете в сусама от всички страни. Пържете от всички страни в средно горещ тиган с 1 чаена лъжичка олио. Поставете в чинията и сервирайте с пюрето.

475 kcal, 39 g F, 7 g KH, 41 g E

вечеря: Яйце, яйце, яйце

2 варени яйца и 2 пълнозърнести препечени филийки с пуешка шунка и сметана от хрян.

6 салати, които да ви помогнат да отслабнете

Те обогатяват всяко хранене и се считат за най-подходящия: салати от хрупкави листа. Сега вкусните ароматни зимни сортове отново са в сезон.

2 дни

закуска: Бадемова извара

Леко препечете 1 супена лъжица бадемови люспи в покрит тиган без мазнина. Смесете 150 g нискомаслен кварк с 3 супени лъжици минерална вода и 1 супена лъжица кленов сироп. Отгоре разпръснете бадемови люспи.

Обяд: паста с гъби Болонезе

За 1 порция:

40 г спагети
1 глава лук
3 домата
100 г малки гъби
1 чаена лъжичка масло
150 г кайма (наполовина и половина)
Сол пипер
2 чаени лъжички доматено пюре
10 g фета,
пресен босилек

Подготовка:

Пригответе спагетите al dente според инструкциите на опаковката.
Нарежете лука и доматите на кубчета, гъбите намалете наполовина. Загрейте олиото в незалепващ тиган и в него запържете каймата до ронливост. Сол пипер. Добавете лука и гъбите, разбъркайте доматеното пюре. Добавете водата и доматите, оставете да заври и оставете да къкри десет минути. Поръсете с кубчета фета и пресен босилек и сервирайте с пастата.

400 kcal, 11 g F, 44 g KH, 45 g E

вечеря: Салата Харц

Доведете до кипене 50 мл ябълков сок, 1/2 чаена лъжичка тръстикова захар, 1 супена лъжица ябълков оцет и щипка сол и намалете наполовина на силен огън. Добавете 1 супена лъжица масло и оставете да се охлади. Нарежете 100 г репички и смесете със 150 г филийки сирене Харц в купа със соса.

3-ти ден

закуска: Смеси, скъпа!

Започнете деня с протеинов шейк (например от Hansepharm или Yokebe). Поставете 500 мл обезмаслено мляко, 3 супени лъжици протеин на прах и 1/2 банан (нарязан) в блендера. Смесете енергично - готово!

Обяд: омлет от червен пипер с фета

За 1 порция:

100 г червен пипер
30 g фета
2 яйца
2 супени лъжици минерална вода
Сол пипер
1/2 връзка лук
2 чаени лъжички масло

Подготовка:

Нарежете чушката на филийки, фетата на малки кубчета.
Разбийте добре яйцата, минералната вода, солта и черния пипер. Нарежете лука на рулца и сгънете наполовина.
Загрейте 1 чаена лъжичка олио в тигана, оставете яйчената смес да стегне на слаб огън за около 5 минути.
Запарете червения пипер в 1 чаена лъжичка олио, подправете със сол, черен пипер и добавете фета. Сервирайте с омлета и поръсете с лук.

305 kcal, 22 g F, 3 g KH, 24 g E

вечеря: Кайма зеленчуков тиган

Запържете 40 г говеждо месо, 30 г гъби и 40 г червен пипер на кубчета в 1/2 чаена лъжичка олио. Добавете 150 г домати на кубчета (консерва) и 1 чаена лъжичка ябълков сок, оставете да къкри 3-4 минути. Сол и черен пипер. Гответе 150 г цветя броколи за 2-3 минути. Сервирайте с хак.