Отслабнете бързо, без йо-йо ефект Съзнателно отслабнете
Бързото отслабване дори не е толкова трудно. Но ако искате да отслабнете бързо и трайно едновременно, тогава всичко ще бъде малко по-трудно ...
- Как да отслабнете възможно най-бързо?
- Отслабнете бързо 5 килограма
- Отслабнете бързо 5 килограма мазнини
- Отслабнете бързо - План от 4 стъпки
- Стъпка 1 - Анализ
- Стъпка 2 - Подсилете изгарянето на мазнини
- Стъпка 3 - увеличете базалния метаболизъм
- Стъпка 4 - сменете навиците
- Отслабнете много бързо! Без значение как?
- Йо-йо ефектът и неговите последици
- Отслабнете бързо - заключение
Бързото отслабване не е толкова трудно. Краш диетата може много бързо да доведе до добри резултати на кантара.
Но този „успех“ обикновено е само за много кратка продължителност, защото отслабването не означава непременно Губете мазнини. Успехът на кантара често може да бъде доста измамен!
С такава диета или гладна диета започвате да правите няколко грешки наведнъж ...
- Използвате ли го почти изключително? вода и ценна мускулна маса от.
- Вие сваляте своето Основна скорост на метаболизма и твоят метаболизъм спира в застой.
- Само за кратко ли пробивате ежедневното си поведение. Вашият Навици но през повечето време не се променяте и бързо ще се върнете към старото си поведение. Истинският причина Така че решавате проблемите си с теглото Не.
Как да отслабнете възможно най-бързо?
Как се справяте така или иначе, ако е възможно отслабнете бързо и трайно? На теория това е много лесно да се направи чрез:
1. Увеличете максимално спортното си натоварване.
Така че по принцип трябва да прекарвате всяка свободна минута в движение! Разбира се, винаги трябва да се уверите, че тялото ви се съчетава с това дълго време. Изчерпването на себе си през първия ден и след това легнало в продължение на седмици също не ви помага.
2. Ограничете дневното си количество калории.
В диетата си трябва да спестявате предимно мазнини и въглехидрати и вместо това да преминете повече към храни, богати на протеини. По принцип обаче общият принцип е: Спестете калории!
Но отново не трябва да сте прекалено строги. В никакъв случай не трябва да падате под основния си метаболизъм, в противен случай йо-йо ефектът заплашва отново по-късно!
Също така трябва да осигурите на тялото си достатъчно хранителни вещества при отслабване и отслабване чрез здравословна диета.
3. Развивайте едновременно нови навици.
С първите две точки ще получите резултати бързо. За да продължат тези резултати обаче, има една важна стъпка, която не трябва да забравяте.
Трябва да развиете нови навици и съчетания, защото ако по-късно се върнете към стария си модел, в крайна сметка ще се върнете към изходното си тегло. Затова винаги се уверявайте, че нещо всъщност е във вас ежедневието променен!
Отслабнете бързо 5 килограма
Често задаван въпрос е как можете да свалите 5 килограма в рамките на една седмица, ако е възможно.
И е напълно възможно да свалите 5 килограма за толкова кратко време. А именно, ако тази седмица ядете много малко или изобщо нищо.
Аз самият съм свалил 5 килограма за около седмица чрез такива гладни диети.
Проблемът: След тази седмица отне само около още една седмица, за да си върнете паунда.
И за какво всъщност бих могъл да се шамаря в ретроспекция: Не просто веднъж направих тази грешка и се опитах да отслабна по този начин. - не Трябваше да направя тази грешка няколко пъти, преди най-накрая да осъзная, че не може да работи толкова просто.
Отслабнете бързо 5 килограма мазнини
Загуби 5 килограма мазнини за много кратко време - това ще бъде трудно!
Само си представете: Ако искате да загубите 5 килограма мазнини, това означава, защото всеки килограм мазнина има 7 000 ккал, че искате да изгорите общо 35 000 ккал. И как можете да направите това за кратко време? Това е почти невъзможно! Защото 35 000 килокалории са невероятно количество упражнения!
За това ще трябва да направите около 70 дълги джогинг единици (и дори нямате право да ядете нищо).
Едва ли е възможно бързо да загубите мазнини. Тялото се нуждае от време за това. За съжаление можете само бързо да отслабнете, като премахнете водата от тялото си. Но това не може да бъде вашата стратегия за отслабване.
И моля, не забравяйте, не става въпрос за бързо измисляне на фигурата на плажа, особено през пролетта.
Ако е така, трябва да сте активни през цялата година, за да не тежите. Това означава бързо да загубите 5 килограма мазнини, това е невъзможно! Възможна е бърза загуба на 5 килограма вода.
След ваканцията обаче йо-йо ефектът също ще удари. Особено когато се опитвате да преминете екстремно намаляване на калориите да намалява.
Така че, моля, отървете се от опитите да свалите 5 килограма в краткосрочен план.
Вашата действителна цел трябва да бъде да работите непрекъснато върху фигурата на плажа през цялата година, така че да можете да се възползвате от успеха си за отслабване през следващата година.
Отслабнете бързо - План от 4 стъпки
Възможно е бързо отслабване. Със следните инструкции в 4 стъпки няма да можете да свалите 5 килограма в рамките на една седмица. Всъщност вие ще постигнете крайната си цел възможно най-бързо по този начин:
Отслабнете бързо и след това също поддържайте теглото.
Стъпка 1 - Анализ
Дори ако искате да отслабнете възможно най-бързо. Не трябва да подхождате прибързано към въпроса!
Можете да избегнете много често срещани грешки директно, като първо помислите за действителни причини на вашите проблеми с теглото.
На първо място, трябва да сте наясно с едно нещо:
Напълнявате, защото тялото ви преобразува излишната енергия в мастни резерви.
Защо е така е друг въпрос. Но преди всичко трябва да сте наясно с тези прости факти. Защото в крайна сметка също следва, че имате 2 изходни точки за отслабване:
Сега първата стъпка е да разберете дали просто преяждате. Или дали сте гладували консумацията на енергия на тялото си в мазето поради твърде много диети и липса на упражнения. Би било абсолютно контрапродуктивно просто да се подложите на диета сега, ако истинският ви проблем е, че просто сте били на твърде много диети.
Ето защо моята препоръка към вас:
- Изтеглете безплатно приложение за брояч на калории.
- Използвайте това приложение, за да изчислите средната консумация на калории.
- За няколко дни записвайте какво поглъщате през деня.
Бързо ще разберете дали просто ядете твърде много редовно или сте намалили консумацията на енергия. Ако сте значително над консумацията си, то оттук нататък това се нарича „спестяване“. Първо коригирайте диетата си така, че приемът на калории да съответства на вашата консумация и след това отидете малко по-далеч и натрупайте малък калориен дефицит.
Не трябва обаче да спестявате твърде много. Не трябва да слизате под дневната си скорост на метаболизма, в противен случай рискувате да намалите консумацията на калории.
Стъпка 2 - Подсилете изгарянето на мазнини
Тази стъпка е особено важна за вас, ако сте намалили консумацията на калории чрез безброй диети. Какво се случва в процеса: Вашият метаболизъм на мазнини спира и тогава в един момент можете да ядете възможно най-малко. Малкото храна все пак ще кацне веднага върху бедрата ви!
Но не само диетите са токсични за метаболизма. По принцип това е и нашето ежедневие. Ако предимно седите през деня. В офиса пред компютъра и след това вечерта пред телевизора. След това спирате метаболизма си.
Дори ако седите само по един час през деня, без да се движите много, метаболизмът ви бавно се забавя и престава да бъде активен.
За да засилите метаболизма си, трябва да имате предвид следните съвети в ежедневието:
- Хранете се правилно и редовно осигурете на тялото си достатъчно енергия.
- Най-добре е да задействате циркулацията си сутрин и да се уверите, че не седите твърде дълго на едно място през деня.
- Осигурете на тялото си достатъчно кислород и излизайте по-често на чист въздух.
- Опитайте се да подобрите състоянието си. Спортовете за издръжливост като бягане, джогинг, плуване и колоездене са особено подходящи за това.
Необходимо е време, за да стимулирате метаболизма и да започнете отново да изгаряте мазнини.
Така че не можете да очаквате да се поберете отново в тесните си панталони през следващите 7 дни.
Въпреки това, като последователно следвате тази важна стъпка, вие ще дойдете решаваща стъпка по-близо до целта си да се поставите в тесните си гащи през следващата година.
Стъпка 3 - увеличете базалния метаболизъм
Истинската ви цел при отслабването е да намалите процента на телесните мазнини и да увеличите процента на мускулите. Мускулите са чисто злато, когато става въпрос за отслабване!
Мускулите също консумират повече енергия от мастната тъкан, когато са в покой. Така че, като работите с мускулите си, докато отслабвате, не само ще можете да отслабнете по-бързо, но в крайна сметка ще можете да си позволите повече през деня, без да рискувате да напълнеете отново.
Мускулите увеличават базалния ви метаболизъм, т.е. количеството енергия, което тялото ви използва, когато си почива.
В крайна сметка това е и основният ви метаболизъм, който ви предпазва от трайно отслабване чрез диета. То потъва веднага щом тялото ви попадне в тази „извънредна ситуация“. Храненето достатъчно е важно и за базалния ви метаболизъм.
Съвети за увеличаване на основния метаболизъм:
- В допълнение към тренировката си за издръжливост, от време на време добавяйте силова тренировка към програмата си за упражнения, за да увеличите мускулната си маса.
- Осигурете на тялото си достатъчно енергия през целия ден, в идеалния случай с три редовни хранения.
- Разчитайте на храни, богати на протеини. Вашето тяло използва сравнително голямо количество енергия, за да захрани протеина в тялото ви, а протеинът е важен и за мускулния ви растеж.
- Пийте много вода. Водата няма калории. Вашето тяло обаче използва енергия, за да захранва водата в тялото ви. Пиейки 2 литра вода през деня, вие увеличавате основния си метаболизъм с около 200 kcal.
- Вашето тяло използва много енергия през деня, за да поддържа телесната ви температура. Можете също така да увеличите основния си метаболизъм, като посетите сауната или намалите отоплението.
Увеличавайки мускулната си маса, няма да можете да очаквате бързи успехи на кантара, дори когато увеличавате основния си метаболизъм.
За сравнение, всеки кубичен сантиметър мазнина, който замествате с мускулна маса, е още по-тежък. Така че не бъдете прекалено заблудени от очевидна застой на кантара.
Толкова по-смислено от гледането на везните е гледането в огледалото.
Стъпка 4 - сменете навиците
Сега стигнахме до последната и същевременно най-важна стъпка, която разбира се не трябва да липсва при отслабване, а именно действие!
Всичките ви теоретични знания и цялото ви планиране няма да ви помогнат, ако най-накрая се провали при изпълнението. Няма да ви донесе много добро, нито да задействате за кратко време с пълна газ и накрая да се откажете изтощени.
Тъй като бързото отслабване всъщност означава бърза промяна на навиците ви. Можете да се запитате какво всъщност ви води по-бързо до целта си:
- Сега променяте всичко наведнъж за 2 седмици. Вероятно. като по този начин също сваляте 1-2 килограма, само за да разберете в един момент, че трябва да се откажете изтощени и да оставите програмата ви да се плъзне отново? Или ...
- За да промените малко нещо в ежедневието си сега. За да запазите тази малка промяна непрекъснато и да ви мотивира и подобрява постепенно?
И тук стигаме до много важен момент, който всъщност не исках да приема дълго време. Искането на прекалено много наведнъж и изтощаването докрай всъщност не води до целта възможно най-бързо.
Най-бързият начин за отслабване е да успеете да замените лошия навик с нов за нула време.
След като тази първа стъпка действително бъде направена успешно, останалото почти автоматично ще последва.Когато сте направили първата стъпка към реална промяна, не само повишавате самочувствието и мотивацията си. Ако дръпнете десния лост в началото, можете да постигнете голям ефект само с малка промяна.
Допълнителен съвет:
Прочетете статията ми за сутрешните упражнения. Едва ли има по-ефективен ритуал от започването на сутринта с пълна енергия.
Ако успеете да направите няколко минути сутрешни упражнения самостоятелно, вие не просто убивате няколко птици с един камък. Вие причинявате такава промяна във вашето ежедневие, че останалото почти идва само по себе си!