Отслабнете бързо - 5-те най-големи мита за отслабване

Много диети обещават бърз успех при отслабване. Много малко спазват обещаното. Поставихме под микроскопа 5-те най-големи мита за отслабване.

Как да отслабна? Ако искате да свалите няколко килограма, точно това е въпросът, пред който сте изправени. За съжаление все още няма тайна рецепта. Добрата новина: С няколко съвета и трикове все пак можете да отслабнете в дългосрочен план - без да гладувате. Ние показваме как.

Отслабнете бързо - 5 диетични мита

1. Изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути упражнения

Тази (фалшива) вяра е особено устойчива. Предисторията на това е, че дълго време се смяташе, че тялото започва да използва запасите си от мазнини за производство на енергия едва след 30 минути. Това е погрешно, защото има различни начини за генериране на енергия. Всички те работят паралелно от. Тялото ви се вдига от самото начало цялото съхранение на енергия обратно. В зависимост от интензивност и Продължителност Делът на използвания енергиен източник обаче се различава от физическото напрежение.

2. Яденето вечер ви дебелее

В това отношение е трудно да се намери такъв научно ясно изявление вярно. Данните от отделни изследвания са засега много ниско или. противоречиви. Но едно е сигурно: броят на калориите е това, което има значение. Повишаването или загубата на тегло зависи изцяло от това колко калории консумирате през деня. И колко се движите. Времето на хранене наистина играе само една роля Поддържаща роля.

Нашият съвет: Нашият Суроватъчен белтък не ви забранява да хапвате любимите си закуски. Вместо калорични грехове и захарни бомби, сега отпивате шейк с наслада. И винаги, когато ви се хапва. Вкусна като кремообразен млечен шейк. Но със по-малко въглехидрати и мазнини. Следователно повече протеини и фибри. Перфектен след всеки спорт. Или просто между тях.

3. Отслабнете бързо с леки продукти

Отново това е широко разпространен мит. Съдържа леки напитки и продукти по-малко калории като цяло, мазнините и заместителите на захар обаче се използват особено често за това. Те могат да доведат до вашия Нивата на инсулин се повишават и отново се чувствате гладни по-бързо или дори ядете повече. Здрасти Глад за храна!

4. Мазнините ви напълняват

Неправилно. Тук трябва да се прави разлика между здрави и "лоши "мазнини. Защото ненаситените мастни киселини, като Омега 3 и Омега-6, са жизненоважни. Транс мазнини от индустриално втвърдени мазнини трябва да го избягвате. Те се появяват особено по време на пържене, печене и печене. Затова: не яжте пържени картофи, чипс и други подобни.

5. Йо-йо ефектът следва диета

Не - ако не намалите приема на калории толкова много по време на диета, че тялото ви да попадне в „енергоспестяващ режим“ и продължите да обръщате внимание на балансирана диета и достатъчно упражнения, няма от какво да се страхувате.

Как да отслабна? Нашите съвети за отслабване

Отслабнете бързо с последна диета тенденция? Сега има безброй концепции за диета, които гарантират бърз успех. Трябва обаче да отбележите, че много от тези диети водят до краткосрочна загуба на тегло, в дългосрочен план обаче е трудно да се поддържа желаното тегло.

Защото проблемът с много „радикални диети“ е, че тялото ви първо трябва да свикне с промяна в диетата. За това му трябва време. Освен това те често са твърде бързи, спести твърде много калории. По този начин метаболизмът на тялото ви се забавя, когато има остра липса на храна, за пестене на енергия. В резултат на това тялото ви все още ще бъде в състояние след приключване на диетата ви "Режим на пестене на енергия" и трябва бавно да свиква с новата диета.

Ние стриктно се дистанцирайте от анорексия и катастрофални диети. Нашата цел: Дългосрочно оформяне без невероятни обещания и по-голяма ефективност в ежедневието. Не можем да ви спестим спорт, но нашите специално разработени продукти ще ви помогнат, постигнете целите си по-бързо.

3 стъпки към вашата мечтана фигура

Чао чао радикални диети и празни обещания. С тези 3 стъпки ще отслабнете успешно.

1. Изчислете общите продажби

Без значение какво ядете и колко упражнения правите, ключът към дългосрочното разграждане на телесните мазнини се крие в правилния калориен баланс. С нашето Калкулатор на калории, можете да изчислите вашите индивидуални общи продажби

2. Намалете калориите

За да избегнете добре познатия йо-йо ефект, препоръчваме ви да използвате изчисления общ енергиен баланс приспадат максимум 300 до 500 kcal. Нашият калориен калкулатор изчислява точно точното количество калории за вас.

3. Разпределение на хранителните вещества

Отслабвайте с удоволствие - да, наистина работи. Само ако включите такъв в плана си за хранене достатъчен прием на макронутриенти можете да отслабнете в дългосрочен план. Затова винаги се уверете, че вие Достатъчно висококачествени протеини, въглехидрати и фибри и здравословни мазнини вземете при вас.

Можете да научите повече за разпределението на хранителните вещества и създаването на вашия индивидуален хранителен план ТУК.

Съвет: За индивидуални съвети за хранене и обучение, сега разгледайте и нашите безплатна проверка на тялото от.

Заключение

Ако комбинирате нашите хранителни съвети с вашия индивидуален тренировъчен план, нищо не пречи на вашия успех за устойчиво отслабване.

Уверете се, че имате правилния калориен дефицит.
Отслабването здравословно отнема повече време, но води до дългосрочен успех.
Вслушайте се в индивидуалните нужди на вашето тяло - много мъдрости за отслабване остават митове.
Протеиновият шейк може да бъде полезно допълнение към вечерята или като заместител на сладките закуски.