Отслабнете бързо - 5 критични стъпки за бързо отслабване

След като разберете правилната система, не е толкова трудно да отслабнете бързо. Загубата на 2-4 кг за една седмица е възможна, тъй като многобройни клиенти на 21-дневното предизвикателство за отслабване потвърждават отново и отново.

Има 5 решаващи стъпки за бързо отслабване. Ако не разрешите нито един от тези проблеми, резултатите ви ще страдат и няма да получите резултатите, които искате, толкова бързо.

Ако следвате тези 5 основни правила, ще отслабнете успешно и бързо.

стъпки

Отслабвайте бавно или бързо ... което е по-добре?

1. Бързи резултати = по-добър дългосрочен успех

Според последните научни изследвания общото ви здравословно състояние не се интересува дали отслабвате бързо или бавно.

Не е вярно, че бързото отслабване е нездравословно.

Здравни изследователи от университета в Йорк установиха, че хората, които отслабват бързо, не получават никакви допълнителни ползи за здравето в сравнение с хората, които отслабват бавно. Решаващият фактор е количеството загубено тегло.

Тези, които губят най-много тегло през първите 2-4 седмици от диетата, имат най-големи резултати за отслабване през следващата година.

Отслабването бързо се отплаща както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

2. Отслабването бързо увеличава мотивацията

Средно хората с наднормено тегло се опитват да отслабнат 3 до 4 пъти годишно с диетични планове.

По-малко от 1% от хората някога ще постигнат целите си.

Очевидно е, че хората искат резултати, но често нямат мотивация да завършат започнатото.

За това има болезнено очевидна причина: спиране на теглото.

Ако в продължение на дни нищо не се случва на кантара, въпреки че ядете като заек и се измъчвате на бягащата пътека с часове, това е напълно разочароващо. Това е една от причините, които често водят до провал на диетата.

Нищо чудно, че само 1% от хората завършват диетата си, когато влагат всички усилия в едва представящи се резултати.

Колкото по-бързо се губи теглото, толкова по-голяма е мотивацията за постоянство.

3. Хората умират от затлъстяване, а не от бърза загуба на тегло

Само в Германия има над 170 000 смъртни случая годишно поради затлъстяване (източник: statista.com)

Знаете ли колко души умират всяка година, опитвайки се да отслабнат бързо?

Практически нула.

Да се ​​каже, че бързото отслабване е нездравословно е нелепо. В сравнение с риска от смърт в резултат на наднормено тегло, нищо не е по-опасно за вашето здраве.

Така че не се страхувайте да отслабнете бързо, защото всъщност е много по-безопасно и по-ефективно, отколкото повечето хора си мислят.

Ето 5 ключови стъпки за бързо получаване на резултати.

5 основни правила за бързо отслабване

1. Направете пълен въглехидратен детокс

Най-важната част за бързото отслабване е тази, която повечето хора изпускат.

Вашето тяло се нуждае от въглехидратен детокс.

Това не означава, че трябва да намалявате въглехидратите до края на живота си. Въобще не. Изрязвате грешните въглехидрати само за определен период от време.

По подразбиране хората, които се опитват да отслабнат, започват, като преброят калориите си и ядат малко по-малко от нуждите на тялото си.

Както беше отбелязано по-горе, този бавен и стабилен подход към отслабването пречи на дългосрочния успех и е изключително труден по отношение на силата на волята.

Поради тази причина вместо това трябва да направите детоксикация на въглехидрати. Това естествено хвърля килограмите и принуждава тялото ви да излее излишното тегло вода.

Обикновено това води до загуба на тегло с 2-4 кг през първата седмица на детоксикация.

Също така ще ви помогне да нулирате нивата на инсулин и да направите тялото си по-чувствително към въглехидратите, когато ги поставите обратно в хранителния си план.

Вероятно ще получите повече или по-малко сила през първите няколко дни Странични ефекти като. Почувствате главоболие. Това е естествена част от процеса на детоксикация. Колкото по-силни са симптомите, толкова по-спешно тялото ви се нуждае от детокс.

2. Фокусирайте се върху качеството на вашата храна

Не че няма значение колко калории приемате. Определено не.

Ако искате да отслабнете, енергийният ви баланс трябва да бъде отрицателен. Това означава, че вие имате право да консумирате по-малко енергия (под формата на калории), т.е.

Проблемът е, че повечето хора просто не се чувстват като „проследяващи“ всяка част от храната, която ядат. Освен това е абсолютно неадекватно да се намалява храната до прости числа и дати.

Важните въпроси се игнорират:

  • Храната съдържа ли хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви?
  • Как се чувствате 30 минути след хранене?
  • Как се чувствате 5 часа след хранене?
  • Храната ви кара да се чувствате сити и доволни?
  • Колко време храната ви държи сити?
  • Дали храната води до желание за храна?

Вместо да броите калории, вместо това съсредоточете вниманието си върху това как вашата диета ви кара да се чувствате . Това ще ви позволи да се отдалечите от нездравословните храни по естествен начин и да отслабнете, без да броите калории.

Разбира се, бургерът, пържените картофи или тортата имат вкус в момента. Не мога да отрека това. Проблемът често е, че 1/2 час по-късно вече не се чувства толкова страхотно.

Нито тялото ви се чувства добре - доста вяло и подуто - нито вашата съвест, защото не бихте могли да се съберете отново.

Съсредоточете се върху висококачествените храни, за да поддържате тялото си комфортно.

3. Яжте протеини, нисковъглехидратни зеленчуци и висококачествени мазнини

Така че сте намалили въглехидратите си и се фокусирате върху качеството на храната. Следващият ви въпрос вероятно ще бъде: "Е, какво мога да ям?"

По време на въглехидратната детоксикация консумирате много малко въглехидрати и увеличавате приема на протеини. Това ще ви засити дълго време и ще ви попречи да губите мускулна маса.

Био пилешки гърди, органични яйца, дива сьомга и пресни зеленчуци от фермерския пазар имат добър вкус и улесняват бързото отслабване.

Доброкачественият протеин на прах е друг чудесен източник, ако сте вегетарианец.

Вие готвите тези храни с висококачествени мазнини като кокосово масло или необработен зехтин.

Не се страхувайте от мазнини, ако искате да отслабнете. Здравословните мазнини са ключът към здравословните нива на хормоните и кръвообращението.

Порцията зеленчуци с размер на длан трябва да бъде основна всяко ядене бъда. Най-добрите храни са броколи, спанак, брюкселско зеле, аспержи и много други ...

Само ако не получавате никакви резултати за отслабване дори след спазване на тези правила, трябва да започнете да броите калории. Тогава вероятно е само количеството храна, което консумирате.

4. Правете интензивни упражнения само след детоксикация

Когато стартирате програмата си за детоксикация, не правете грешката, която за съжаление мнозина правят.

Опитвате много Спортове за кардио или издръжливост изпълнете, за да изгорите повече калории.

Ето няколко причини, поради които определено не трябва да правите това:

  • Кардио тренировки причинява повишен глад за въглехидрати. Това също увеличава вашето Нива на кортизол, което е много тромаво при отслабване.
  • Имате ограничено количество воля. По-добре е да се концентрирате върху храната, отколкото допълнително да предизвиквате волята си чрез упражнения.
  • Можеш отслабнете бързо, без да спортувате. Отново и отново е доказано в научната литература, че можете да отслабнете, без да се движите.

Не започвайте програмата си за упражнения едва след фазата на детоксикация.

След като започнете отново да ядете въглехидрати, упражненията и упражненията ще предпазят метаболизма ви от забавяне.

Вашето тяло забавя метаболизма ви в отговор на по-малките количества храна, която ядете. Всичко, от което се нуждаете, е програма за упражнения 3 пъти седмично, за да предотвратите това.

Препоръчвам два вида спорт за това:

Тези форми на упражнения предотвратяват забавянето на метаболизма ви. В същото време изграждате мускули и изгаряте повече калории, което ви кара да отслабвате по-бързо.

5. Отслабнете бързо чрез спокоен сън

Повечето хора подценяват важността на качествената почивка, когато става въпрос за бързо отслабване.

Има някои убедителни аргументи защо не трябва да правите това:

  • Добрият сън кара хормоните да работят правилно. Хормоните ви се възстановяват, докато спите. Ако спите само 6 часа на нощ, хормоните ви ще бъдат дисбалансирани и нивата на кортизол ще останат твърде високи.
  • Взимате по-добри решения, когато спите добре. 7 до 9 часа сън ви дава повече контрол над ежедневните ви хранителни навици. Изглежда, че когато сте добре отпочинали, можете по-добре да контролирате силата на волята си и желанието си за нездравословни храни.
  • Лишаването от сън е свързано с почти всяко голямо заболяване. От сърдечна недостатъчност до затлъстяване, липсата на сън е свързана с много заболявания.

Надяваме се тези прости да ви помогнат, ако имате проблеми с добрия сън Съвети за добър нощен сън:

  • Уверете се, че климатът в стаята е приятен (доста хладен).
  • Затъмнете максимално спалнята. Колкото по-тъмно, толкова по-добре.
  • Изключете електрониката час преди лягане. Не е нужно да правите, без да четете своите електронни книги Kindle, но телевизорът, мобилният телефон и компютърът трябва да останат черни, колкото е възможно.
  • Не яжте нищо 3 до 4 часа преди лягане, за да дадете на тялото си достатъчно време за храносмилане.

Заключение

Ако искате бързо да отслабнете, най-добрият начин да започнете е с въглехидратна детоксикация. Фокусирате се върху висококачествени, здравословни храни. С много протеини, висококачествени мазнини и правилните нисковъглехидратни зеленчуци едва ли е възможно да не отслабнете.

Едва след детоксикацията включвате програма за упражнения в ежедневието си. Спокойният и адекватен сън осигурява необходимите процеси на регенерация в тялото ви, които привеждат хормоните ви в равновесие.

Ако харесате тази статия и сте готови да върнете теглото си под контрол, 21-дневното предизвикателство за отслабване е мястото, от което да започнете. Ще ви отведе стъпка по стъпка в здравословното хранене и навиците за упражнения, които наистина работят в дългосрочен план.