Отслабнете бързо - 3 съвета за новогодишната диета

Според скорошно проучване на DAK, 34 процента от германците са решили да отслабнат през 2011 година. Но как трябва да го направите? Ето три научно доказани съвета.

отслабнете

1. Яжте съзнателно: Повечето родители искат да избягват яденето на детето си пред телевизора - и с право. Текущо проучване на британския психолог Джефри Брънстрьом доказва, че тези, които ядат пред телето, в крайна сметка ядат повече. Брунстром е накарал 44 доброволци да ядат храна. Половината от участниците играят компютърна игра, докато ядат, другата половина се посвещава на яденето. Ето и ето: тези, които бяха разсеяни по време на хранене, не само запомниха храната по-зле след това. Освен това се почувства по-малко сит след това и само 30 минути по-късно изяде двойно повече бисквитки.

2. Устояйте на съблазняването: Няма съмнение, че в един момент дори хора с дисциплината на факир ще почувстват нужда от чипс или шоколад. Сега какво? Адриан Тейлър от Университета в Ексетър, Великобритания, препоръчва: Разходете се около блока. Или ако получите глад в офиса, отбийте се за чат с колеги. В експеримент от 2008 г. Тейлър пусна група фенове на шоколада на рехабилитация за три дни. Междувременно той им даваше трудни мозъчни закачки и се опитваше да ги примамва с шоколад. Резултат: Дори лека разходка от 15 минути намали значително желанието за калорични бомби - и също така понижи кръвното налягане.

3. Останете последователни: Няма да ви изненада, че упражненията са част от диетата, както солта е част от яйцето за закуска. Неотдавнашно дългосрочно проучване на Арлин Ханкинсън от Северозападния университет показва колко важно е редовното упражнение. За период от 20 години тя проследява обиколката на талията и индекса на телесна маса от над 3400 мъже. Заключение: Най-мързеливите мъже наддават средно с 2,6 килограма повече от най-големите спортни оръдия. При жените тази разлика е била до 6,1 килограма. Между другото, Ханкинсън препоръчва поне 150 минути умерени упражнения на седмица - около 20 минути на ден.

2 коментара

Красива и цветна книга, която мога да препоръчам като подкрепа, е „аха! прави тънък. 33 статии, които всеки отслабва ". Това прави това, което трябва да знаем, но все още не изпълняваме, ясно в разпознаваеми и ежедневни котви.

Не гледането на телевизия по време на хранене попада под заглавието „да не се гледа нищо ъглово“, което включва както телевизия, така и вестник. Заслужава си да се прочете.