Отслабнете благодарение на диетата Glyx
Диетата Glyx включва много математика. Но не се притеснявайте: Все пак ще се разбирате със системата с лекота, защото изчислението тогава е ограничено и има множество помощни средства, с които можете да намерите идеала си Диетичен план за отслабване може да се съберат.
Диетата Glyx е разработена и изтъкната от диетолога и журналист Марион Грилпарцер. Тя е автор на множество книги по диетични и фитнес теми. Вашата най-известна книга, която направи популярна диетата Glyx, е "Диета Glyx". Тя също така въведе термина "Glyx" като Съкращение за гликемичния индекс а.
Поради популярността на диетата Glyx, има многобройни здравословни рецепти за отслабване, които са специално пригодени за тази хранителна концепция. Самият Грилпарцер има съответното Готварски книги но има и многобройни източници на трети страни.
Как мога да отслабна с диетата Glyx?
Номерът с диетата Glyx е да се даде предпочитание Позволете определени храни с въглехидрати - а именно тези, които имат нисък гликемичен индекс (GI).
Особено Трябва да се избягват прости захари. По-сложни въглехидрати обаче са крайни той желае, тъй като храносмилането им отнема известно време и следователно те могат да осигурят енергия за по-дълъг период от време.
Изчерпателни таблици помагат да се определи ГИ.
Докато се спазват ограниченията на гликемичния индекс, броят на калориите в храната е също толкова незначителен, колкото и делът на мазнините и протеините. Така че добрата новина е, че Никой не огладнява по време на диетата на Glyx трябва. Това ще стане, ако е направено правилно диетата Glyx няма йо-йо ефект провокиран.
Отслабване с помощта на гликемичен индекс
Какъв е гликемичният индекс и как можете да го използвате, за да намалите теглото си? Гликемичният индекс показва колко силен Въглехидратните храни влияят на нивата на кръвната захар. Това може да се увеличи бързо и рязко след хранене или в плоска крива. Някои видове захари незабавно влизат в кръвта и бързо осигуряват енергия чрез процеса на гликолиза. Този ефект може да бъде умишлен в някои случаи, например при съзнателно консумиране на глюкоза. Гликемичният индекс на гроздената захар е даден като 100. Всички останали храни имат по-ниска стойност.
The бързо снабдяване с енергия обаче има такъв Лоша страна. Защото Нивата на кръвната захар скочат рязко, което води до повишено освобождаване на инсулин. Това, което може да бъде много полезна мярка за тялото в определени ситуации, за съжаление е пречка за всеки, който иска да отслабне. Защото, това Инсулинът блокира изгарянето на мазнини, който вече присъства в клетките на тялото. Тъй като нивото на инсулина остава известно време високо и има твърде много инсулин, тялото е хипогликемично. Това предизвиква подновено чувство на глад - за предпочитане за сладкиши с висок GI, което бързо компенсира тази разлика, но поддържа нивото на инсулина нагоре.
Следователно диетата Glyx следва проста, но проста разумна стратегия за отслабване: The Ниво на кръвната захар остава чрез правилно хранене на ниско ниво. По този начин тези, които искат да отслабнат, не попадат в омагьосания кръг на силно отделяне на инсулин, което води до нови желания.
Не само пропорциите на прости и сложни въглехидрати играят роля при определянето на ГИ. Също така сумите от Мазнини и протеини повлияват гликемичния индекс.
GI се изчислява въз основа на повишаването на кръвната захар след консумация на 50 грама въглехидрати от храната. Във всеки случай се прави сравнение с референтната стойност на глюкозата, т.е. гроздова захар.
Отслабнете успешно с диетата Glyx
Многобройни Проучванията показват, че диетите, базирани на прилагането на гликемичния индекс, действително се увеличават по-бърз успех при отслабване изпълнявайте по отношение на диетите с намалени мазнини. За сравнение са в периода на четири до шест килограма повече са възможни в рамките на шест месеца. В дългосрочно сравнение обаче намаляването на мазнините прави малко по-добре.
В близкото минало има все по-голяма критика към ГИ като мярка за всички неща. DGE, например, не приписва никакво практическо значение на гликемичния индекс. То е много по-важно и полезно гликемично натоварване (GL) на отделните храни като стойност, която трябва да бъде включена в изчисленията. Тъй като действителните ефекти също зависят от количеството консумирана храна и от дела на въглехидратите, които те съдържат. За да се намери гликемичното натоварване, GI се умножава по този процент на въглехидрати. Така че много малко количество храна с висок GI няма да има толкова голям ефект върху нивата на кръвната захар и ще има сравнително нисък гликемичен товар.
Много видове плодове и зеленчуци биха се считали за нездравословни и неподходящи за отслабване, ако се основават единствено на гликемичния индекс. Стойностите на дините например са в диапазона на белия хляб, тези на морковите и ананасите не са много по-ниски. Но тъй като те съдържат сравнително малко въглехидрати, гликемичното натоварване е значително по-ниско, отколкото при белия хляб и други прости захарни бомби. Винаги се изчислява спрямо порциите, действително консумирани като част от нормалното хранене.
Съществуват обширни таблици за цяла гама храни, в които са изброени съответните GI или GL. Обширно сравнително проучване на австралийски изследователи обаче показва, че измерените стойности на GI, на които се основават такива таблици, са обект на силни колебания. Стойностите могат да варират значително от човек на човек или дори от ден на ден за едно и също лице. Също така малко по-различна консистенция на храната Различия в зрелостта или сорта с плодове и зеленчуци повлияват гликемичния индекс. Същото важи и за това Време за готвене.
Следователно всички таблици могат да дадат само груба посока.
Тъй като нормалното хранене се състои от различни храни, едва ли е възможно да изчислите ГИ сами.
Положително за диетата Glyx това ти ли си много плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести продукти участва за постигане на загуба на тегло. Тези храни съдържат много ценни фибри, минерали и витамини.
Тъй като нищо не липсва в тази хранителна концепция, диетата Glyx е подходяща не само като краткосрочна мярка за отслабване, но и за една постоянна промяна в диетата.
Видео за отслабване с помощта на гликемичния индекс
Ако искате да намалите телесното си тегло с помощта на гликемичния индекс, трябва да разгледате следния доклад за опит.
Други интересни диети
Ако диетата Glyx не отговаря напълно на вашите диетични вкусове, препоръчваме следните публикации, които следват подобни подходи за отслабване: