Отслабнете - без въглехидрати вечер, стомашно ръмжене (здраве, спорт, хранене)
Опитвам се да отслабна малко, но забелязвам, че веднага след като се опитам да ям само салата или зеленчуци или кварк, стомахът ми ръмжи напълно половин час по-късно. Може да изгарям храна много бързо, спортувам много (полумаратонец, хандбал, мотор всеки ден), но все пак съм малко наедрял. Не мога да заспя, когато стомахът ми изръмжи и не съм сит, докато не съм изял две филийки пълнозърнест хляб, но за да отслабнете, трябва да хапнете нещо леко вечер - имате ли идеи какво мога да направя?:) Ям толкова много здравословно и ям много сложни въглехидрати през целия ден, по-скоро твърде много, отколкото твърде малко, но вечер все още съм гладен като всичко друго -.-
5 отговора
Съпругата ми и аз сменихме диетата си с нисковъглехидратна храна за почти 5 месеца (съвпадение, приблизително от времето, когато зададохте въпроса). Нашият опит с него е смесен. Първоначално имаше много бърза загуба на тегло, около 3 кг за 2 седмици, без изобщо да натиска глада. Тогава жена ми застоя или по-късно дори отново напълня. Изкачих още няколко килограма, но не толкова бързо. След 4 месеца и загуба на 6-7 кг, и при мен застоя, но аз малко напоих концепцията (отново ям пълнозърнест хляб, понякога дори със сладко (клатеща се глава)) и в момента не мога да спортувам много.
Все още съм убеден в "ниско съдържание на въглехидрати" и го виждам като много полезно, че дори специалист по хранене не говори за "балансирана" диета с ArchEnema.
Познавам и опита да ям вечер салата и постна риба и след това отново да съм гладен след час. Според мен проблемът е, че можете да напълните стомаха си със зеленчуци/салата, които съдържат вода, но за съжаление на практика не сте консумирали калории. Моята препоръка би била да бъдем малко по-щедри с маслото в дресинга и да изядем парче сирене. След това сте сити за дълго време.
За преброяване на калории: 100 грама сирене: приблизително 400 калории, 100 грама наденица приблизително 300 калории. При стандартна диета от 2000 калории 200 грама храна биха събрали 700 калории и покрили една трета от дневните нужди. Ако закусвам сутрин, обикновено е достатъчно за 6 часа (работа в офис, пиене на кафе с мляко) - и на практика нямам нищо в стомаха си. Всъщност работи ни е много, много приятно!
По време на обяд изпитвам чувство на съвест, защото витамините липсват и ям малка купа за салата - това е достатъчно. Или тичам един час, след това ям плодов кварк, ябълка и голям протеинов шейк (за щастие ми харесва, жена ми харесваше само шоколадовия сорт). Когато все пак избрах редовното хранене в столовата (много KH), след това се изтеглих обратно към бюрото си, натъпкан пълен и бързо се уморих. Днес виждам това като ненужно самоизтезание.
Относно нуждата от въглехидрати („Но вие се нуждаете от въглехидрати!“): Кои основни (онези, без които тялото не може) въглехидрати има? - Отговор: няма!
Дори ако някой приеме, че мозъкът няма алтернатива на въглехидратите (което не е вярно, вижте P. Mersch, "Как възниква затлъстяването. и как да се отървем от него"), вероятно не се нуждае от повече от 70-80g на ден (вж. W. Lutz,"Живот без хляб"). Дори като нисковъглехидратно е доста трудно да се консумират по-малко въглехидрати. Като пияч на млечно кафе вече консумирам 50 грама над литър мляко - и тогава не съм ял нищо. Заключвам, че нямате абсолютно никакви притеснения за вашето здраве, ако се справите без хляб, картофи, тестени изделия, ориз, царевица, банани (жалко, нали?) и захар във всичките й форми.
От друга страна, има много положителни ефекти при диета с ниско съдържание на въглехидрати, които са доказани или правдоподобно подозирани. Не става въпрос задължително за отслабване (W. Lutz описва недохранени видове, които дори са успели да наддават на тегло в резултат), а за много ефекти върху здравето, започвайки с диабет (разбира се, поради силното намаляване на скока на инсулина; някои дори казват, че ВСЕКИ диабет е лечим бъде) за стомашно-чревни заболявания до избягване на рак. Независимо дали вярвате на последното или не: Виждам нисковъглехидратната диета като възможност и мога само да посъветвам всички да се занимават с темата, а не да се доверяват сляпо на официалните органи и на „балансираната“ им диета.
И накрая, бих посъветвал да не правите никакви промени в диетата, които не можете да видите през целия си живот. В противен случай има само разочарование и йо-йо ефект. Тогава е по-добре да правите малки стъпки, така че тук малко по-малко тестени изделия и ориз и там малко повече риба и сирене.
И съжалявам за романа. Аз съм нов тук и все още търся точната сума.