Отслабнете без везни Със самочувствие до желаната фигура; VitaMoment

Написано от Екип на VitaMoment
Актуализирано на 26 октомври 2020 г.

Искате да се впишете в летния си тоалет или красиво бикини и вече сте започнали програмата си за отслабване. Веднага щом искате да проверите успеха си при отслабване на кантара, вие се чувствате разочаровани, че очевидно не сте загубили половин килограм телесно тегло. Въпреки спортната програма и здравословното хранене, везните не показват никаква съществена разлика. Как може да бъде?

Преди да приключите разочаровано пътуването си за отслабване, трябва да знаете защо се опитвате да отслабнете не се доверявайте на везните си Трябва. Тук можете да разберете на какво влияе вашето телесно тегло и как можете да измервате загубата на тегло в бъдеще без везна.

Нездравословният начин на живот насърчава затлъстяването

Според проучване, публикувано от СЗО през 2018 г., около 1,4 милиарда души страдат от него Заседнал начин на живот. Това съответства приблизително една четвърт от населението на света.

По-специално в западните индустриализирани страни затлъстяването е нарастващ проблем, който засяга не само възрастните, но и децата и юношите.

Изследователите виждат причините, наред с други неща, в предимно заседнал начин на живот и прекомерно предлагане на нездравословна храна.

Засега толкова ясно. Но какво, ако отдавна избягвате причинителите на затлъстяване и все още не губите нито килограм тегло?

Отговорът на това е много прост: Отслабването ви не може да се контролира прецизно с кантар, защото тялото ви е подложено на редовни колебания в теглото. Много повече трябва разчитайте на усещането на тялото си при отслабване - без натиск и без везни.

Защо везната измерва неточно?

Ако някога сте виждали колебания в теглото от над килограм за един ден, вероятно ще сте се чудили как е възможно това.

В края на краищата, за да спечелите половин килограм чиста телесна мазнина за един ден, ще трябва да имате около 7000 калории излишък. Това е почти невъзможно. Защо тогава кантарът все още показва един килограм повече?

Отговорът е прост: един Скалата измерва неточно и не може да направи разлика между задържането на вода и теглото на мазнините.

Той измерва само колебанията в теглото. Те са напълно естествени, но без значение за успеха ви при отслабване.

Модерен също Скалите на телесните мазнини се провалят често при неточно определяне на процента телесни мазнини, мускулна маса, костна плътност и вода. Съответно везната е неподходяща за отслабване.

Везните и психиката

Освен това претеглянето може да създаде огромен психологически натиск. Особено що се отнася до отслабването, много хора са склонни да се претеглят всяка вечер или дори няколко пъти на ден.

Може да се развие известна степен на зависимост, която оказва влияние върху благосъстоянието. Ако везните показват по-голяма тежест от предния ден, това може да бъде толкова разочароващо, че плановете за отслабване се изхвърлят зад борда.

В най-лошия случай цифрите на кантара могат дори да доведат до здравословни проблеми. След това хората бързо се изкушават да спортуват по-интензивно и в най-лошия случай да ядат още по-малко - спирала надолу, която не само ви прави нещастни, но и болни.

Недостатъци при отслабване с кантара:

често неточно/неправилно коригирани
Везните не казват нищо за задържането на вода
не улавя растежа на мускулната маса
не регистрира никакви хормонални колебания
Претеглянето натрупва психологически натиск

5 причини за колебанията в теглото

Лесно Колебанията в теглото са напълно нормални и няма нужда да се притеснявате.

Следните причини могат да доведат до колебания в телесното тегло:

1. Задържане на вода

Ако сте от хората, които седят много, рискът от наднормено тегло е значително по-голям.

От една страна, консумирате по-малко калории, докато седите, а от друга страна, дългите периоди на седене могат да причинят задържане на вода в краката ви. В дългосрочен план това води до колебания в теглото.

Има обаче съвет как можете да направите нещо за движението си, докато седите и да избегнете задържането на вода в краката.

Съвет: активирайте помпата за мускулни вени

Ако задържането на вода в краката причинява колебания в теглото ви, доброто упражнение може да ви помогне да го поправите. Това работи с Телешка помпа:

За да направите това, изпънете леко повдигнати крака и последователно преместете пръстите си към върха на носа и след това отново напред. Повтаряйте това движение за около две минути.

Редовно включвайте това просто упражнение в ежедневието си и ефективно противодействайте на подутите крака.

2. Изграждате мускули

Чрез редовни и потни тренировъчни единици изграждате мускули, което увеличава базалната Ви скорост на метаболизма. Това означава, че тялото ви ще изгори повече калории, дори когато си почивате. Интензивните упражнения изгарят мазнините, оформят тялото ви и поддържат форма!

Мускулите са по-тежки от мазнините, поради което везните често показват дори повече тегло, отколкото преди фазата на отслабване. Това е защото Мускулна маса с по-висока плътност отколкото мазнините има. Вместо да се претегляте, има много по-добър начин да измервате успеха си.

Съвет: вземете рулетката

С рулетка можете да контролирате отслабването си много по-точно, отколкото с кантар.

Измерете обиколката на стомаха, бедрата и талията. Бързо ще установите, че въпреки наддаването на тегло поради нарастващите мускули, имате значително по-малък размер на тялото. Вашето тяло започва да се променя с редовни упражнения. Тъй като мускулите стимулират изгарянето на мазнини, вие също трябва да правите силови тренировки редовно в допълнение към тренировките за издръжливост. Можете да споделяте успеха си на всеки седем до 14 дни проверете с рулетка и сравнете.

3. Хормонални колебания

Хормоналните колебания също имат такъв Влияние върху телесното тегло. Особено жените се борят със задържането на вода през втората половина на цикъла. Причината за това е повишено ниво на прогестерон, което води до подуване на гърдите и усещане за "подуване".

Задържането на вода чрез хормонални промени наистина не може да бъде контролирано. Но факт е, че Везните не знаят какво се случва в тялото ви. Той измерва само общото тегло и не казва нищо за това дали вече сте изгаряли мазнини или имате задържане на вода в тялото си.

4. Сол

Не само захарта се утаява по бедрата: мазните и солени храни също насърчават затлъстяването. Солта се намира предимно в готовите ястия, които трябва да се консумират само умерено. Настоящата препоръка на СЗО е максимум 5 грама сол на ден за възрастни.

Тъй като солената храна може да съхранява вода в тялото, везната не показва съдържанието на мазнини тук, а общото ви тегло. Така че дори при много спорт той е вашият истински Загубата на мазнини изобщо не може да бъде измерена с помощта на скала.

Съвет: Намалете солта и дехидратирайте тялото си

Диетата с ниско съдържание на сол може бързо да повлияе на телесното ви тегло. Плодовете с горски плодове като ягоди, касис и малини също имат дехидратиращ ефект. Задържането на вода може да се измие и с чай от коприва.

Внимание: Не бива да прекалявате и с намаляването на солта. Солта е важна за тялото ви. Йодираната сол също осигурява ценен йод. Здравословната средна стойност е може би най-добрият начин да отидете тук.

5. Съдържание на стомаха

Съдържанието на стомаха и червата също играе роля в теглото ви. Не ядете нищо за една нощ. Така че тялото ви може да се справи с усвояването на храната през нощта.

Докато спите, намерете многобройни Процеси в организма вместо това, за което тялото ви използва запасите от мазнини. Изгаряте калории, докато спите.

Друга причина да отслабнете сутрин е, че лесно се дехидратирате, когато ставате. Така че имате по-малко вода в тялото си.

Съвет: Ако трябва да претеглите, тогава винаги по едно и също време

Дори и сега да знаете, че цифрите на кантара не са много смислени: Ако не искате да се справите без тях, трябва да сте сигурни, че винаги се претегляте по едно и също време на деня. Между другото: Дори напълненият пикочен мехур може да тежи от 300 до 600 g на кантара.

Как можете да противодействате на затлъстяването

Ако първо не искате да наднормено тегло, трябва да спортувате възможно най-често и освен това да не консумирате повече калории на ден, отколкото в крайна сметка изгаряте.

Ако вече имате няколко килограма твърде много на ребрата си, можете да промените диетата си, да започнете да спортувате и вашата Оставете везните настрана.

Везната казва малко за действителния ви успех при отслабване и дори може да ви попречи на здравословното отслабване. Доверете се на усещането на тялото си, предизвикайте тялото си и в същото време му дайте необходимата релаксация и хранителни вещества. Ще видите колко ефективно е това Отслабнете без везни може да бъде!