Отслабнете без упражнения, така че килограмите така или иначе ще спаднат
Ето как килограмите падат дори без упражнения
18.02.2019, 11:34 ч. | stw, t-online.de
Купа зърнени храни: Храненето на здравословна диета е важно при отслабване. (Източник: Дейвид-Прадо/Гети Имиджис)
Упражненията са част от отслабването, но потната агония във фитнеса не винаги е необходима. Здравословната и балансирана диета е по-важна, за да се стопят килограмите. Има три правила, които трябва да следвате.
общ преглед
Всеки, който вярва, че яденето възможно най-малко ще донесе най-голям успех, греши. Така наречените краш диети работят само за кратко. Килограмите падат бързо през първите няколко дни, но тялото се приспособява към липсата на прием на храна. Ако по-късно се храните отново нормално, ще напълнеете по-бързо.
Как да предотвратим йо-йо ефекта
За да отслабнете успешно и да предотвратите йо-йо ефекта, трябва да промените диетата си от храни с високо съдържание на мазнини към храни с високо съдържание на фибри. Изберете здравословен баланс, който включва пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. При този метод отнема повече време на мастните накладки да се стопят в началото, но успехът е по-голям в дългосрочен план.
Богати на протеини храни
Фотосерия с 9 снимки
1. Поставете белтъците в менюто
При отслабване тялото първо пада обратно на резервите и разгражда мускулната маса. Затова правило номер едно е: Поставете достатъчно протеини в диетата си, за да предотвратите разграждането на мускулите.
Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на протеини освобождава хормоните на ситост в тялото. Наред с други неща, така нареченото проучване на Diogenes показа този ефект: Проучването сравнява пет различни варианта на диета въз основа на почти 800 семейства от цяла Европа, които се различават по отношение на съдържанието на протеини, наред с други неща. Според това оптималната диета за намаляване на наднорменото тегло се състои от постно месо, нискомаслени млечни продукти и бобови растения.
2. Яжте редовно и му се наслаждавайте съзнателно
Важно е не само това, което е в чинията ви, но и как го ядете. Затова трябва да се вслушате във второто правило: Наслаждавайте се съзнателно на ястията си. Защото, ако храната се сдъвче добре и се изпие достатъчно вода, ефектът на ситост настъпва много по-бързо, отколкото при бърза закуска. Фиксираното време на хранене също помага да се поддържа теглото.
Полезни са три големи хранения и по-дълги почивки. Ако ядете постоянно, нивото на захарта бързо се повишава и се отделя много инсулин. Този хормон отново изтласква нивото на захарта в кръвта и това води до глад и ниска производителност.
Следователно идеални са закуска с достатъчно въглехидрати, обяд, който не е прекалено мазен и богата на протеини вечеря. Защото особено вечер е важно да сте сити. В противен случай отново ще възникне глад, който ще се бори на дивана с чипове.
3. Вградете движението в ежедневието
Велосипедист: Тези, които оставят колата си след себе си и ходят или карат колело, ще загубят излишни килограми. (Източник: stockstudioX/Getty Images)
Достатъчните упражнения помагат да отслабнете. Все пак няма нужда да ходите на фитнес три пъти седмично. Следователно правило трето е от решаващо значение: Вкарайте повече упражнения в ежедневието си. Може би след обяда имате няколко минути, за да се разходите из къщата с колеги и да подишате на чист въздух.
Освен това тези, които често оставят колата си и ходят пеша или карат колело, също ще загубят излишни килограми.
Изгаряйте калории, докато вършите домакинска работа
Дори домакинската работа не винаги е забавна, тя може да се превърне в тренировка. Човек с тегло 70 килограма консумира около 30 килокалории за 15 минути почистване. Гладенето изгаря 35 ккал едновременно, готвенето 40 ккал и окачването на пране поне 50 ккал.
Почистването на прозорци също не е за подценяване. Тук можете да изгорите 83 kcal за 15 минути и дори 121 kcal при изкачване на стълби. Така полезното има приятен страничен ефект.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.