Отслабнете без упражнения - най-добрите съвети
11.12.2018 12:00 ч.
Отслабнете без упражнения - най-добрите съвети
Физическите упражнения не са голямо удоволствие за всички! Прочетете тук как можете да отслабнете с диета без упражнения.
Зелен чай и Ко.: Как действа отслабването без упражнения
След работа за пазаруване, след това време със семейството, в 21:00 се обажда стар приятел и времето за лягане минава за миг: планът за вечерна тренировка за отслабване приключва. Неизпълнената цел обаче демотивира и води до още по-грешно (хранително) поведение. Докато упражненията ви помагат да отслабнете, защото увеличават основния метаболизъм на тялото ви, има и други ефективни начини за изгаряне на мазнини. С тези съвети можете да накарате тялото си да отслабне, без да тренирате.
Отслабнете без упражнения: стойте далеч от светкавичните диети
Едноседмични светкавични диети като зелевата супа или диетата с ананас обещават бързо отслабване без упражнения. Чрез строго избягване на почти всички храни, с изключение на основния компонент на диетата - зеле или ананас - Повишена консумация на калории в тялото ще. Защото, според изобретателя на светкавичните диети, ензимите се съдържат в зелето и ананаса, които стимулират изгарянето на мазнините. В същото време те са много нискокалорични храни, така че тялото абсорбира по-малко калории, отколкото консумира. Всъщност перфектната диета - и то без упражнения!
Диетолозите критикуват такива краш диети като твърде едностранчиво и на всичкото отгоре неефективно: Тъй като тялото не изгаря мазнини от запасите в стомаха и дъното в рамките на една седмица, а най-вече само губи вода. Освен това, благодарение на йо-йо ефекта, ще имате повече килограми на бедрата си от преди! Ако искате да отслабнете трайно без упражнения, трябва да стоите настрана от флаш диетите и да предпочитате дългосрочни програми за отслабване като офис диетата.
Правилното хранене при отслабване без упражнения
При отслабване без упражнения фокусът е върху правилната диета, заедно с промяна в начина на живот. Ако не правите редовна фитнес програма, трябва да изберете такава нискокалорична диета и правилния състав обърнете внимание на ежедневните му хранения. Германското общество за хранене (DGE) препоръчва 60-10-30 правило: 60 процента от диетата трябва да се състои от въглехидрати, 10 процента протеини и максимум 30 процента мазнини. Тези съвети помагат в ежедневието да се прилага диета без упражнения:
- Здравословни мазнини: Ако искате да отслабнете, без да спортувате, трябва да консумирате ненаситени, а не наситени мастни киселини (например от авокадо, риба, ядки или растителни масла).
- "5 на ден": Всеки, който яде шепа цветни зеленчуци на ден, е снабден с витамини, минерали и фибри и винаги има готова здравословна закуска.
- Правилните напитки: Соковете, алкохолът и безалкохолните напитки съдържат много захар и следователно са честа причина за затлъстяване. Затова предпочитайте вода или чай. Зеленият чай съдържа вещества, които имат положителен ефект върху метаболизма на мазнините.
- Малко готови продукти: Микровълновите съдове, замразените пици и др. Също не са подходящи за отслабване поради високата си калорийна плътност.
- За да отделите време: Който вечер се храни до компютъра в офиса или пред телевизора, често консумира повече храна, отколкото тялото се нуждае. Дайте си време за вашата храна и му се насладете. По този начин ще забележите своевременно, когато сте сити.
Ако в началото ви е трудно да преминете към нови храни, можете да продължите да се храните „нормално“ в продължение на три до четири дни, докато тялото ви свикне и рутината се върне. Много здравноосигурителни компании също предлагат хранителни съвети и в много случаи покриват разходите. Така че си струва да попитате!
Внесете движението в ежедневието
Не е задължително да е едночасов джогинг в гората всеки ден, но е така малко упражнения стимулират храносмилането и също се препоръчва за диета без упражнения. За да не стане физическата активност досадно задължение в календара за срещи, трябва да се опитате да интегрирате упражненията в ежедневието! Ако е възможно, карайте велосипед или изминавайте кратки разстояния, вместо да използвате колата. Ако пътувате публично, слезте на една спирка преди дестинацията си и изминете останалата част от пътя. Можете да използвате телефонни обаждания за разходка из офиса или апартамента. И можете активно да оформяте рекламните паузи по телевизията с няколко клека или лицеви опори. Бъдете креативни и се състезавайте с партньора си, като използвате малките упражнения за движение!
Намаляването на стреса поддържа диетата без упражнения
Ако искате да отслабнете, без да спортувате, трябва да бъдете особено внимателни със себе си и тялото си. Дългосрочният стрес води до отделянето на хормона кортизол в организма: това насърчава образуването на коремни мазнини и събужда желанието за храна. Затова се опитайте да премахнете стресовите ситуации или да намалите психологическия натиск. Релаксационни упражнения като йога, медитация или прогресивна мускулна релаксация могат да помогнат за намаляване на стреса. Този съвет може да ви помогне да заспите: Преди да заспите, не мислете за проблеми, а за добър инцидент през деня. Представете си това по-нататък и направете пътуването на мисълта фиксиран ритуал за заспиване. Между другото: кой спи между седем и осем часа на нощ, увеличава шансовете си да отслабне, без да тренира. Ако не спите достатъчно, се отделят хормони, които могат да увеличат желанието ви за храна.