Отслабнете без упражнения и диета Тайната на слабите хора

Здравословното отслабване без упражнения, гладуване или ограничителна диета е мечта? Ние казваме не!

Разбира се, редовните физически упражнения водят дълъг път към поддържането на добро здраве и плосък корем. Преодоляването на потта обаче не е абсолютно необходимо, за да загубите излишните мазнини и да отслабнете. А спортът в класическия смисъл също не е необходим за общото здраве.

Наднормено тегло: защо дебелееме

За първи път от няколко години в света има толкова хора с наднормено тегло, колкото недохранените. В Германия 55 процента от населението е с наднормено тегло - това е повече от половината от населението. Около 300 калории твърде много кацат на немски чинии всеки ден.

Но откъде идва този ужасяващ номер?

Съблазнителните рекламни съобщения по-специално насърчават необмислени покупки. Храната е на разположение 24/7 и е евтина. Благодарение на службите за доставка, няколко крачки до вратата са достатъчни, за да приемете с радост обилното ястие и да сте сити. Фаталното нещо: Повечето готови ястия почти не съдържат пълнещи фибри, но толкова по-бързо усвоимите въглехидрати и стимуланти за апетита - да не говорим за безброй доказани нездравословни добавки.

Освен това съвременният трудов свят често означава, че седите по цял ден и мнозина се прибират изтощени след работа. В резултат на това често няма мотивация за компенсаторно движение.

Това са основните причини да напълняваме:

Седим дебели
Човешкото тяло се нуждае от движение, за да работи метаболизмът му. Но съвременните хора често седят до 12 часа на ден и почти не се движат по два километра на ден. Резултатът: консумацията на калории е сведена до минимум, мускулите се разграждат и се борим с вторични заболявания като болки в гърба, затлъстяване, нарушения на кръвообращението и други подобни. Храним се добре
Генетично все още сме насочени към изграждане на резерви за лоши времена. Храната обаче е по-евтина и по-лесно достъпна от всякога. Освен това хранителните компании ни примамват с нездравословни готови ястия, които съдържат тонове празни калории и дори не ви пълнят дълго. Ние се стресираме да ядем лудост
По-високо, по-бързо по-нататък. Ние сме на разположение денонощно. Недоволство в работата или в семейството. Всичко това гарантира, че тялото ни изпраща хормони на стреса. Стресът обаче ни кара да спим по-лошо, води до разочарование и влошава преобразуването на енергията на тялото.

Освен това са необходими много усилия, за да се измъкнем от днешния комфорт. Но вие не сте на милостта на тази съдба. Вашата борба срещу безбройните килограми - можете да я спечелите, напълно без упражнения, глад, катастрофални диети, незадоволителен отказ или огромно преодоляване.

Как точно? Ще разберете със следните четири съвета за отслабване.

Отслабването без упражнения и глад става лесно - без нездравословна диета и тънка линия

Първи неща: вашето отношение

Търсите ли чудодейно хапче или диета, която да ви накара да отслабнете с 10 килограма за две седмици? Тогава йо-йо ефектът е предварително програмиран.

Защото за толкова кратко време можете да постигнете толкова висока цел само с усилени тренировки и екстремна промяна в живота. Има около 70 000 калории в 10 килограма. Необходими са над 100 джогинг единици, за да го изгорите.

Следователно: Точно както затлъстяването ви се е развило за дълъг период от време, вие също трябва да имате търпение за отслабване, без да правите упражнения. Последователността е също толкова важна. Ето защо е по-добре да започнете с малки корекции, но ги запазете във всеки случай!

Тук е полезна саморефлексията. Кога и защо се храните? Наистина ли сте гладни или просто сте гладни? Или се храните незабелязано на компютъра или телевизията?

Тези и други въпроси, на които само вие можете да си отговорите, ще ви помогнат да отслабнете успешно в дългосрочен план без глад или упражнения.

Също така се нуждаете от твърдата воля да промените живота си трайно, да интегрирате малки, здравословни ежедневни навици и да изхвърлите лоши модели на поведение. Просто желанието да отслабнете, без да промените живота си, просто не е възможно - поне не без странични ефекти.

2

Хранете се здравословно, но не пропускайте удоволствието

Забравете за всички диети, преброяване на калории и планове за хранене! Защото те са свързани с отказ от удоволствие и желязна воля. Но точно това го прави толкова трудно да останеш на топката и да не се плъзнеш в йо-йо ефекта.

Загубата на тегло при диети се дължи повече на загубата на мускулна маса и по-ниското съдържание на вода в тялото. Диетите също носят риск, че дори сърдечният мускул може да бъде развален. Ето защо е по-добре да промените диетата си.

Защото, ако обърнете внимание на няколко основни правила, здравословната диета може да допринесе значително за отслабването - без да чувствате глад. За това напрегнатият спорт не е задължително условие. Важното е: удоволствието не трябва да се пренебрегва, когато промените диетата си. Има безброй вкусни идеи за рецепти, приготвени от пресни съставки на главния готвач или Eatsmarter.

Ето най-важните съвети за вашата диета:

Вместо да прилагате всички съвети наведнъж, извадете засега два и ги следвайте последователно. На всеки две седмици можете да включите допълнителни съвети за хранене. Затова е най-добре да започнете сега и да планирате вкусна домашна вечеря, приготвена от пресни съставки.

БОНУС СЪВЕТ:
Пийте 500 милилитра вода преди всяко хранене. Изследователски екип от университета в Минесота успя да докаже, че това може значително да намали чувството на глад. В резултат на това приемът на калории ще намалее и ще отслабнете.

Отслабването без упражнения е възможно, но не и без упражнения

Ежедневието на съвременните хора изглежда средно като следния преглед.

Времето, когато седим там, често надхвърля времето ни в движение. И точно тук се крие проблемът. Ако не се движите, едва ли ще използвате калории. Напротив: мускулите се разрушават, развиват се постурални проблеми и болки в гърба.

Как можете да интегрирате повече движение във вашето ежедневие в дигиталната ера, въпреки че сте обвързани със заседнала работа?

Следните прости навици за упражнения могат да ви помогнат:

1. Използвайте стълбите вместо асансьора. Е, и аз не бих се качил винаги до 20-ия етаж. Но едва ли има нещо по-ефективно от изкачването на стълби.
2. Ходете на място, докато миете зъбите си или правете клекове
3. Отсега нататък може да харесвате неприятни домакински задължения. Защото те изгарят големи количества калории и засилват метаболизма ви.
4. Използвайте обедната си почивка за разходка занапред. Това също ще ви помогне да преодолеете обедното дъно
5. За къси разстояния можете да спестите пари и да направите нещо за здравето си, като бягате или карате колело
6. Премахнете времето за изчакване, като обикаляте блока
7. Кликнете тук, за да направите още повече за вашия акаунт стъпка: 33 здравословни навика за упражнения, с които можете лесно да направите 10 000 стъпки на ден. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 10 000 стъпки на ден, за да поддържате форма

Можете да отидете още една стъпка напред, като работите на електрически регулируемо по височина бюро. Тъй като в изправено положение изгаряте около 30 процента повече калории от седенето и освен това имате по-голям брой LPL ензими, които са важни за изгарянето на мазнините. [1]

„Ако стоите три часа на ден в продължение на пет дни в седмицата, това се равнява на 750 изгорени калории. За цяла година това добавя до 30 000 калории или около 8 килограма мазнини. Това са около 10 маратона годишно. “- проф. Джон Бъкли (Университет в Честър)

Ето защо експертите по ергономика препоръчват да стоите по 15 минути на всеки час. В резултат на това изгаряте около 1850 калории повече на месец, отколкото когато седнете. Това е приблизително еквивалентно на две пици, без усилено упражнение.

Тънка чрез повече релаксация

Според проучване на Forsa всеки втори германец страда от стрес. Най-вече поради натиска във времето в работата и в ежедневието. [2]

Последиците за отслабването са сериозни:

Стресът има мускулно разграждащо действие, тъй като от една страна инхибира натрупването на протеини (например след тренировка), а от друга страна премахва протеините от мускулите и ги превръща в глюкоза (захар). Стресът също така повишава нивата на инсулин, което възпрепятства загубата на мазнини. Стресът ни лишава от спокойния ни сън. Умората обаче увеличава чувството на глад и бързо води до затлъстяване.

За да намалите успешно стреса, първо трябва да го разберете. Помага да се интернализира този цитат:

Така че вашият избор е дали забавеният автобус ще ви раздразни или ще останете спокойни. Защото и без това не можете да повлияете на външни неща.

Хокинг хокингите също могат да ви подлудят. Но можете и да се научите да ги игнорирате. Можем да си спестим толкова много стрес в ежедневието, ако се отпуснем фундаментално и мислим позитивно.

Разбира се, това не винаги е лесно. Една проста техника на дишане може да помогне. Всеки път, когато се почувствате стресирани, поемете дълбоко въздух, задръжте за кратко дъха си и след това издишайте отново. Все още стресиран и бесен? След това направете това още няколко пъти, докато не можете отново да мислите ясно и вашите действия не се ръководят от вашия сляп гняв или стрес.

Това също помага срещу стрес и при отслабване без упражнения:

1. Смейте се тънко! Когато се смеете, освобождавате хормони на щастието, които намаляват стреса ви. В проучване на университета Вандербилт в САЩ е установено, че смяхът в продължение на десет минути изгаря 50 килокалории.
2. Техники за релаксация като йога, медитация или прогресивна мускулна релаксация
3. Разходки на чист въздух
4. По-често оставяйте мобилния телефон настрана
5. Здрав сън

Заключение: Отслабването без глад и спорт е възможно, но редовните упражнения и здравословното хранене са задължителни!

Отслабването без упражнения може да работи добре, ако не искате да отслабнете възможно най-бързо. Тогава е достатъчно да промените ежедневните си упражнения и хранителни навици. Въпреки това, в никакъв случай не трябва да се отказвате от редовните упражнения, въпреки че не е задължително да е ежедневен маратон.

Упражнението със сигурност остава най-ефективният начин за бързо сваляне на килограми. Спортът се препоръчва и за хора, които искат да укрепят здравето си по най-устойчивия начин. Но ако не бързате да отслабвате и все пак искате да отслабнете здравословно, тези съвети са идеални за вас.

Затова се движете възможно най-често, намалете стреса и превключете диетата си към пресни и здравословни храни. Бързо ще забележите ефекта!

Имате ли метод, който ви е помогнал още по-добре? Уведомете ни в коментарите!:-)

• Споделено досега: 67
• Facebook
• Twitter
• LinkedIn
• Xing
• WhatsApp
• Електронна поща

Различни курсове за напреднали, включително в областта на Lifestyle Medicine (Университет Doane) и изследвания на критична литература (Cochrane), разкриха нови перспективи пред Krystian, както и възможността да поставя под въпрос критично резултатите от изследванията и терапиите. По този начин той успя да преодолее собствената си хронична болка в гърба и би искал да помогне на други страдащи от болка с холистичните си знания и опит като релаксиращ треньор и йоги. Девизът на Krystian: „Щастлив е този, който съчетава здраве, удовлетворение и образование“. - Талес

---