Отслабнете без капана на разочарованието Как да направите своя пролетен хранителен режим успешен
Актуализирано: 19.05.09 00:10
Отслабвайте без разочарование: така успява вашата пролетна диета
- Сменят се зимните гуми, апартаментът е изцяло оформен и се справя със следващата диета. Хубаво е само ако пролетната умора малко замъгли гледката в огледалото и на кантара. Това оставя време да се замислим. Защото, ако искате да направите нещо устойчиво за личната си рециклиране, не бива да се връщате отново в ежегодния капан за разочарование от диетата. „Има идеален начин за безгрижен живот“, обяснява Хайдрун Шуберт, експерт по хранене в Баварския потребителски център.
Чувството за добро тегло, при което човек се чувства лек, гъвкав, здрав и жизнен, е възможно само чрез постепенна промяна в хранителните навици и повече упражнения. С целенасочена, индивидуална програма за обучение всеки може да постигне целта си.
Мазнини от диети
Честите диети благоприятстват затлъстяването. Колкото по-често се провеждат гладни диети, толкова повече тялото реагира с контрапрограма. След като сезонът на глада започне, всички метаболитни процеси протичат на заден план. Базалният метаболизъм, т.е. консумацията на енергия, е в пенсия. Потъва до минимум. Това намалено потребление на енергия остава след края на диетата. Резултатът е бързо наддаване на тегло веднага щом захранването с енергия отново се нормализира.
Така нареченият индекс на телесна маса BMI дава индикация кое тегло е подходящо. Изчислява се по следния начин: телесното тегло в килограми, разделено на квадрата на височината в метри.
Пример: Всеки, който е висок 1,70 метра и тежи 70 килограма, изчислява ИТМ, както следва:
70: (1,70 х 1,70) = 24,2.
ИТМ от 18,5 до 25 се счита за нормален, 25 до 30 като наднормено тегло и над 30 като екстремно наднормено тегло (затлъстяване). Продължителността на живота е най-висока в рамките на нормалното тегло и малко над.
Реалистичната цел
Отслабването с два килограма на месец има смисъл. За да се стопят един килограм мазнини, трябва да се спестят около 7500 калории. 3500 калории по-малко на седмица означава 500 калории по-малко на ден от обикновено. Темпото си заслужава, защото килограмите падат бавно, но стабилно. Известният йо-йо ефект е изключен. Тези, които не определят ограничение във времето, са по-спокойни и щастливи от всеки изтънен килограм.
Глад и апетит
Честите диети или нередовното и несъзнателно хранене водят до загуба на естествената регулация на глада и ситостта. Тези, които ядат особено малко, рискуват рязък спад в нивото на кръвната захар, в резултат на глад, при който се поглъща всичко осезаемо. По-специално сладките трябва да се сервират, защото бързо връщат кръвната захар - но само за много кратко време. Подобни атаки могат да бъдат избегнати с редовно хранене. Освен това всеки може да се научи да чува в себе си. Ако сте гладни, можете да ядете и натурално кисело мляко или ябълка - ако имате апетит, можете да тръгнете да търсите определен деликатес.
СТАНЦИИТЕ КЪМ ЦЕЛТА
Подлагам на съмнение причината за теглото си.
Аз определям реалистични цели за себе си.
Пазя личния си протокол.
Пия по два литра на ден.
Движа се специално по 30 минути на ден.
Ям поне две порции плодове и зеленчуци на ден.
Ям по-малко скрити и животински мазнини.
Ям по-често пълнозърнести и бобови култури.
Ям по-малко сладкиши и пия алкохол по-рядко.
Ям по-малко, но редовно.
Ям без разсейване и се наслаждавам с всичките си сетива.